Morning Yogasan: रोजाना सुबह करें इन योगासनों का अभ्यास, दिनभर महसूस करेंगे एनर्जेटिक और पॉजिटिव
Morning Yogasan: हम आपको ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं जिसको सुबह करना शुरू कर दें तो आपकी पर्सनैलिटी भी निखरेगी और पूरा दिन ऊर्जावान और सकारात्मक भी महसूस करेंगे।
Morning Yogasan: ये हैं सुबह किए जाने वाले योगासन, जानें इसके फायदे
शरीर को पूरे दिन काम करते रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पर क्या आप थोड़ी देर में ही थकान और कमजोरी महसूस करने लगते हैं? अगर हां, तो आप अकेले ऐसे नहीं हैं। कई लोग दिनभर ऊर्जावान बने रहने के लिए बार-बार कॉफी पीते रहते हैं, पर स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस तरह की आदतों को सेहत के लिए काफी नुकसानदायक मानते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक दिनभर काम और शरीर को फिट और एक्टिव रखने के लिए हमें उन उपायों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है जो दीर्घकालिक लाभ दे सकें। योग का नियमित अभ्यास इसका सबसे बेहतर विकल्प माना जा सकता है। कुछ योग मुद्राएं आपको दिनभर अधिक जागृत और ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकती हैं। रोजाना सुबह इन योगाभ्यासों को करके आप पूरे दिन खुद में बदलाव का अनुभव कर सकते हैं। आइए ऐसे ही कुछ योगासनों के बारे में विस्तार से जानते हैं-
ये हैं सुबह किए जाने वाले योगासन
ताड़ासन Morning Yogasan
ताड़ासन को माउंटेन पोज भी कहा जाता है। ये शरीर का पोस्चर सुधारने, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने, तनाव कम करने, पाचन को सही रखने, पीठ और गर्दन के दर्द से आराम दिलाने और मांसपेशियों के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले तो पैरों को एक साथ मिलाएं और हाथों को शरीर के किनारे पर रखें। गहरी सांस लें और हाथों को सिर के ऊपर उठाते हुए पैरों के पंजों पर खड़े हो जाएं। ध्यान रखें कि कंधे, कूल्हों, टखने और सिर को एक सीधी रेखा में रखें। साथ ही गर्दन और कमर को सीधा रखें।
वृक्षासन Morning Yogasan
वृक्षासन को ट्री पोज के नाम से भी जाना जाता है। इस योगासन को करने से पोस्चर में सुधार के साथ ही स्ट्रेस को कम करने, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और बैलेंस बनाने में मदद मिल सकती है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले तो एक पैर को जमीन पर स्थिर रखें और दूसरे पैर के तलवे को पहले पैर की जांघ या घुटने के ऊपर रखें। पैरों को सीधा रखते हुए बैलेंस बनाएं। इसके बाद अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाते हुए नमस्कार की मुद्रा बनाएं और सामने की तरफ देखें। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें, फिर पैर बदलें।
भुजंगासन Morning Yogasan
भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहा जाता है। ये रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने और पीठ की अकड़न को कम करने, तनाव को दूर कर मन को शांत करने, पेट और कमर की चर्बी को कम करने में मददगार साबित हो सकता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले तो योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को एक दूसरे से मिलाकर रखें। अब दोनों हाथों को अपनी छाती के पास लाते हुए जमीन पर हथेली के बल पर टिका लें। इसके बाद हथेलियों पर दबाव बनाते हुए छाती के ऊपर के हिस्से और सिर को ऊपर की तरफ लेकर जाएं जैसे कि आप आसमान या छत की तरह देख रहे हों। कुछ सेकेंड इस मुद्रा को करने का प्रयास करें।
सुखासन Morning Yogasan
यह आसन थकान को दूर करता है और दिमाग को शांत करता है। शारीरिक और मानसिक थकान दूर करने में भी यह काफी कारगर है। इसके साथ ये आसन करने से पीठ को मजबूती मिलती है और चेहरे पर निखार लाता है। यह आसन, मांसपेशियों को मजबूती देता है। इसे क्रॉस लेग सिटिंग पोज भी कहते हैं। इसे करने के लिए, सबसे पहले ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं। पैरों को रिलैक्स रखें और बाहरी किनारे को फर्श की ओर रखें। जांघों और पैरों को मोड़कर एक ट्राइंगल की शेप बनाएं। पैरों और पेल्विक के बीच कुछ जगह होनी चाहिए। हाथों को जमीन के अपोजिट दबाएं और बैठी हुई हड्डियों को थोड़ा ऊपर उठाएं। सांस को धीरे-धीरे छोड़ें। कुछ देर इसी पोजिशन में रहें।
शलभासन Morning Yogasan
शलभासन योग का अभ्यास शरीर को स्फूर्तिदायक बनाने के लिए सबसे बेहतरीन माना जाता है। पीठ, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूती देने के साथ रक्त के संचार को बढ़ाने में इस योग का अभ्यास करना काफी फायदेमंद हो सकता है। रोजाना 5-10 मिनट इस योगासन का अभ्यास करके शरीर को पूरे दिन एक्टिव बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
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कोई भी दिक्कत होने पर एक्सपर्ट से लें सलाह Morning Yogasan
अगर आपको सेहत से जुड़ी किसी तरह की समस्या या फिर शरीर के किसी हिस्से में दर्द है तो इन योगासन को करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह लें और उनकी निगरानी में ही इन आसान को करें। एक्सपर्ट आपके शरीर और सेहत के मुताबिक आपको सही योगासन करने की सलाह देंगे और सही तरीका बता पाएंगे। क्योंकि गलत ब्रीदिंग तकनीक और गलत योगासन के चयन से सेहत को नुकसान भी पहुंच सकता है।
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