Hydration tips: अगर दिन में नहीं पी पा रहे हैं पर्याप्त पानी, तो रात में करें ये 5 काम – डिहाइड्रेशन नहीं होगा

दिन में पानी कम पी पाने की वजह से अगर आपको डिहाइड्रेशन की चिंता रहती है, तो ये रात की आदतें आपके लिए मददगार हो सकती हैं। शरीर को हाइड्रेट रखना सिर्फ एक आदत नहीं बल्कि एक ज़रूरी हेल्थ रूटीन है। तो चाहे दिन हो या रात, पानी को अपनी प्राथमिकता बनाएं — क्योंकि हाइड्रेशन है तो हेल्थ है।

NidhiAuthor 14/08/2025

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Hydration tips: डिहाइड्रेशन से कैसे बचें

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Hydration tips: हम सभी जानते हैं कि शरीर को हाइड्रेट रखना सेहत के लिए कितना जरूरी है। डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट्स दिनभर में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं, ताकि शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकल सकें, मेटाबॉलिज्म सही रहे और अंग सुचारु रूप से काम करते रहें। लेकिन भागदौड़ और व्यस्त दिनचर्या में कई लोग दिन में पर्याप्त पानी नहीं पी पाते। ऐसे में डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। अगर आप भी उन्हीं में से एक हैं जो दिनभर पानी पीने का “डोज़” पूरा नहीं कर पाते, तो घबराने की ज़रूरत नहीं है। आप रात के समय कुछ स्मार्ट आदतें अपनाकर अपने शरीर को डिहाइड्रेशन से बचा सकते हैं।

रात में करें ये आसान काम

1. सोने से पहले एक से दो गिलास पानी जरूर पिएं
दिनभर अगर पानी कम पिया है, तो रात में सोने से पहले 1-2 गिलास पानी पीना शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करेगा। इससे नींद के दौरान शरीर की ज़रूरी क्रियाएं बेहतर तरीके से होंगी और ब्लड सर्कुलेशन भी संतुलित रहेगा।

2. डिनर में शामिल करें हाइड्रेटिंग फूड्स
खीरा, तरबूज, सलाद पत्ता, टमाटर, दही और नींबू पानी जैसे खाद्य पदार्थों में भरपूर पानी होता है। इन्हें रात के खाने में शामिल करें ताकि आपके शरीर को अतिरिक्त हाइड्रेशन मिल सके।

3. बेडसाइड पर रखें पानी की बोतल
अगर रात में अचानक प्यास लगे तो बार-बार उठने की जरूरत न पड़े। अपने बेडसाइड टेबल पर एक पानी की बोतल या ग्लास जरूर रखें।

4. कैफीन और एल्कोहॉल से करें परहेज़
रात में चाय, कॉफी या शराब पीने से शरीर और ज्यादा डिहाइड्रेट हो सकता है। इनसे बचें और हर्बल टी या गुनगुना पानी बेहतर विकल्प हो सकते हैं।

डिहाइड्रेशन से हो सकती हैं ये समस्याएं

1. थकान और ऊर्जा की कमी
शरीर में पानी की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और शरीर सुस्त महसूस करने लगता है।
2. सिरदर्द और चक्कर आना
डिहाइड्रेशन से मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं मिलते, जिससे सिरदर्द और चक्कर आने लगते हैं।
3. मूत्र संबंधी समस्याएं
कम पानी पीने से यूरिन गाढ़ा हो जाता है, जिससे यूटीआई और किडनी स्टोन जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।
4. त्वचा रूखी और बेजान हो जाना
हाइड्रेशन की कमी से स्किन में नमी की मात्रा घट जाती है, जिससे स्किन डल, ड्राई और खिंची-खिंची सी लगने लगती है।

5. पाचन की समस्या
पानी की कमी से आंतों की क्रिया धीमी हो जाती है, जिससे कब्ज और अपच की शिकायत हो सकती है।
6. दिल की धड़कन तेज होना
डिहाइड्रेशन से ब्लड वॉल्यूम घटता है, जिससे दिल को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है और धड़कन तेज हो सकती है।
7. चिड़चिड़ापन
हाइड्रेशन की कमी से मस्तिष्क के न्यूरॉन्स प्रभावित होते हैं, जिससे मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन और कन्फ्यूजन की स्थिति बन सकती है।
8. कमजोरी
पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी महसूस हो सकती है।