Heel Pain: हील्स पहनने के बाद पैरों में होता है दर्द? राहत पाने को अपनाएं ये टिप्स

Heel Pain: एड़ी दर्द से छुटकारा दिलाएंगे ये एक्सरसाइज, आज से ही करें शुरू

इन दिनों वेडिंग सीजन चल रहा है और इस सीजन में महिलाएं अपनी ड्रेस के साथ हील्स न पहने ऐसा नामुमकिन है। हील्स पहनने के बाद अगर आपको पैरों में दर्द होता है तो हम आपको कुछ टिप्स देने जा रहे हैं जिसे आप अपनाकर दर्द से छ़टकारा पा सकती हैं। हाई हील्स पहनने के बाद दर्द न हो इसके लिए इन टिप्स को फॉलो करें-

एड़ियों को स्ट्रेच करें

इसे करने के लिए किसी मुलायम फोम वाले गद्दे पर खड़े हो जाएं। फिर अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं और पंजो पर प्रेशर देते हुए कुछ सेकेंड खड़े रहें। ऐसा डेली कम से कम 20 से 25 बार करें। इसे करने से आपकी कसी हुई एड़ियां फिर से मुलायम हो जाएंगी और आपको दर्द में भी राहत मिलेगा।

दीवार के सहारे पंजे पर खड़े हो जाएं

अपनी कमर पर दोनों हाथों को रखकर दीवार के सहारे पंजो पर खड़े हो जाएं और अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं। जितना अधिक से अधिक हो सके एड़ियों को ऊपर उठाएं फिर आराम से नीचे आएं। ऐसा डेली 10 से 15 मिनट करें। ऐसा करने से आपके पैरों के मसल्स रिलैक्स फील करेंगे।

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बॉल से करें एक्सरसाइज

टेनिस बॉल पर अपने पैरों को रखकर अपने अंगुठे और उंगलियों से दबाव डालें इसके बार-बार अभ्यास से आपके पैरों के मसल्स को रिलैक्स फील होगा।

पंजों की करें एक्सरसाइज

इसके लिए किसी कुर्सी पर बैठकर अपने पैर के पंजों को घुमाएं और पैर की उंगलियों को बार-बार खोले और मोड़े। इससे भी पैरों के मसल्स रिलैक्स हो जाएंगे।

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दर्द से बचने के उपाय

• अगर आपको डेली हील्स पहनना जरूरी है और आपको इससे दर्द भी रहता है, तो कोशिश करें कि पेंसिल हील न पहनें इसकी जगह ब्लॉक हील्स ही पहनें।
• हील वाली सैंडिल खरीदते समय उसके कवरेज एरिया का ध्यान रखें कि वे आपके पैरों के हिसाब से फिट हों। ये जितना फिट होगा उतना ही आपके पैरों को सपोर्ट करेगा।
• दर्द होने पर गर्म तेल से पैरों की मसाज करना बहुत ही आरामदायक होता है।

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