क्या आपकी उम्र 50 से ऊपर है, तो खाने में ज़रूर करने चाहिए ये बदलाव :Women Health
जीवन के इस चरण में पहुचने के बाद अपने भोजन के बारे में अधिक चयनात्मक होना महत्वपूर्ण होता है क्योंकि आप अपनी प्लेट पर जो डालते हैं वह आपके शरीर और त्वचा पर दिखता होता है। वैसे तो पूरे जीवनकाल में अच्छा पोषण जरूरी है, लेकिन 50 साल की उम्र के आसपास और इसके बाद यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।
Women Health: 50 के बाद महिलाएं अपनी सेहत का रखें खास ख्याल, डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए ये पोषक तत्व
जीवन के इस चरण में पहुचने के बाद अपने भोजन के बारे में अधिक चयनात्मक होना महत्वपूर्ण होता है क्योंकि आप अपनी प्लेट पर जो डालते हैं वह आपके शरीर और त्वचा पर दिखता होता है। वैसे तो पूरे जीवनकाल में अच्छा पोषण जरूरी है, लेकिन 50 साल की उम्र के आसपास और इसके बाद यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।
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महिलाएं 50 की उम्र के बाद ऐसे बनाएं डाइट प्लान –
एक महिला का शरीर बहुत सारे बाहरी और आंतरिक परिवर्तनों से होकर गुजरता है। ऐसे में 50 के बाद उनके मेटाबॉलिज्म में गिरावट शुरू होने लगती है, वे रजोनिवृत्ति में प्रवेश करते हैं,और इसके साथ ही वे मांसपेशियों की शक्ति को खोने लगते हैं और अधिक स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने के लिए अधिक प्रवण हो जाते हैं। ऐसे में इन सभी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से निपटने के लिए उन्हें अपने शरीर की जरूरत के अनुसार अपनी डाइट को नियंत्रित करने की जरूरत होती है। फिर जीवन के इस चरण में अपने भोजन विकल्पों के बारे में अधिक सोचना पड़ता है वैसे तो पूरे जीवनकाल में अच्छा पोषण जरूरी होता है, लेकिन 50 साल की उम्र के आसपास और इसके बाद यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।
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मांसपेशियों को हेल्दी बनाने के लिए प्रोटीन –
हमारे शरीर को बढ़ते उम्र के साथ कई बदलाव होते रहते है ऐसे में वृद्धावस्था भी मांसपेशियों को नुकसान होने की आशंका ज्यादा होती है और इसका मुख्य कारण कम शारीरिक गति और कम प्रोटीन का सेवन होता है। इस पूरे जीवन के बाद के चरण में आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करने से मांसपेशियों के नुकसान को रोका जा सकता है और चोट के जोखिम को कम किया जा सकता है। पर 50 से अधिक उम्र की महिलाओं को अपनी डेली डाइट में प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
हड्डी के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम –
जैसा कि हम सभी जानते है कि हर बढ़ते उम्र में, हमारी हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिससे हमें ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा हो सकता है। हैरानी की बात यह है कि पतले हड्डियों के कारण पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा और अधिक होता है और एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट हड्डियों की रक्षा करने वाला एक हार्मोन जो महिलाओं के रजोनिवृत्ति तक पहुंचने पर घट जाती है। इसलिए हड्डियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए अधिक कैल्शियम युक्त भोजन को अपने आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण होता है।
सोडियम का सेवन कम करें –
अगर आप भी अक्सर डाइनिंग टेबल पर हर बार अपने खाने में ऊपर से कुछ नमक छिड़कते हैं, तो यह इस आदत छोड़ देनी चाहिए। क्योंकि बढ़ते उम्र के साथ हाई सोडियम का सेवन स्ट्रोक और हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम को बढ़ा सकता है। ऐसे में नमक के बजाय, अपने भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए आप अन्य जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग किया जा सकता हैं।
मस्तिष्क के लिए विटामिन बी 12 का इस्तेमाल –
हर इंसान की उम्र बढ़ने से मस्तिष्क के कामकाज पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता ही है। ऐसे में मस्तिष्क के अच्छे कार्य के लिए, विटामिन बी 12 को आहार में जोड़ना जरूरी होता है। क्योकि विटामिन बी 12 ज्यादातर पशु-आधारित खाद्य उत्पादों में मौजूद है, लेकिन अगर आप शाकाहारी हैं, तो आप इसका सप्लीमेंट ले सकते हैं। हमारे शरीर को बड़ी मात्रा में इस पोषक तत्व की जरूरत नहीं होती है।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी –
हमारे शरीर को विटामिन डी की कमी सभी आयु वर्ग के लोगों में आम बात होती है। भले ही सूरज की रोशनी, विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है पर फिर भी इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व में बड़ी संख्या में लोगों की कमी होती है। यह विटामिन शरीर के कई आंतरिक कार्यों में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है और इसलिए 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए यह बहुत जरूरी हो जाता है।
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