Women Health Tips: लाइफस्टाइल चेंज से PCOS और PCOD को करें मैनेज, जानें आसान और प्रभावी तरीके

Women Health Tips : लाइफस्टाइल में बदलाव करके PCOS और PCOD को करें कंट्रोल, जानें एक्सपर्ट्स की सलाह

Women Health Tips, PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) और PCOD (Polycystic Ovary Disease) आज के समय में महिलाओं में बहुत आम हो गई हैं। यह एक हार्मोनल समस्या है, जो महिलाओं के मासिक चक्र, फर्टिलिटी (प्रजनन क्षमता), वजन और मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालती है। PCOS और PCOD में ओवेरियों में छोटे-छोटे सिस्ट बन जाते हैं, जिससे अंडाशय सही से काम नहीं करते। लेकिन अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव करके आप इन समस्याओं का बेहतर मैनेजमेंट कर सकते हैं। आइए विस्तार से जानते हैं कैसे।

1. संतुलित और हेल्दी डायट अपनाएं

PCOS और PCOD के मामले में खान-पान का विशेष महत्व होता है। सही आहार आपके हार्मोन बैलेंस को सुधारने और शरीर के इन्सुलिन लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद करता है।

-कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक फाइबर वाले आहार
जंक फूड, प्रोसेस्ड शुगर, मैदे की चीजें खाने से इन्सुलिन लेवल बढ़ जाता है, जिससे PCOS और PCOD की समस्या बढ़ सकती है। इसके बजाय साबुत अनाज (whole grains), दालें, ताजे फल और सब्जियां शामिल करें। फाइबर युक्त आहार आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाएगा और ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करेगा।

-प्रोटीन युक्त आहार शामिल करें
अंडा, मछली, चिकन, पनीर, दालें और नट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो आपको लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करेंगे। प्रोटीन खाने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है और वजन भी नियंत्रण में रहता है।

-हाइड्रेशन पर ध्यान दें
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। दिनभर में कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं। इससे शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और मेटाबॉलिज्म भी सही तरीके से चलता है।

2. नियमित रूप से एक्सरसाइज करें

फिजिकल एक्टिविटी न सिर्फ वजन को नियंत्रित करती है, बल्कि हार्मोनल बैलेंस को भी बनाए रखने में सहायक होती है। PCOS और PCOD के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है।

-कार्डियो एक्सरसाइज
वॉकिंग, जॉगिंग, साइकलिंग या स्विमिंग जैसी कार्डियो एक्सरसाइज हफ्ते में कम से कम 4-5 दिन करें। यह इन्सुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाता है और हार्मोन को बैलेंस करने में मदद करता है।

-योग और ध्यान
योगासन जैसे सवासन, भुजंगासन, पद्मासन और प्राणायाम मानसिक तनाव कम करने में मदद करते हैं। तनाव बढ़ने पर हार्मोनल इम्बैलेंस और PCOS की समस्या बढ़ जाती है।

-वेट ट्रेनिंग
हल्की वेट ट्रेनिंग भी मसल्स मास बढ़ाने और मेटाबॉलिज्म तेज करने में मददगार होती है। इससे शरीर में फैट कम होता है और इन्सुलिन लेवल नियंत्रित रहता है।

Read More : Mouni Roy: मौनी रॉय का जन्मदिन,संघर्ष, सफलता और ग्लैमर की कहानी

3. तनाव से बचें

PCOS और PCOD की समस्या मानसिक तनाव से भी बढ़ सकती है। तनाव शरीर में हार्मोनल इम्बैलेंस को और अधिक बिगाड़ देता है। इसलिए तनाव को मैनेज करना बहुत जरूरी है।

-मेडिटेशन और प्राणायाम
दिन में कम से कम 10-15 मिनट मेडिटेशन करने से मानसिक शांति मिलती है। प्राणायाम (जैसे अनुलोम-विलोम, कपालभाति) से मानसिक संतुलन बना रहता है।

-पर्याप्त नींद लें
अच्छी और पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। हर दिन 7-8 घंटे की नींद से शरीर के हार्मोनल बैलेंस को बनाए रखने में मदद मिलती है। नींद की कमी से इन्सुलिन सेंसिटिविटी कम हो जाती है।

4. नियमित हेल्थ चेकअप करवाएं

PCOS और PCOD के मैनेजमेंट के लिए नियमित रूप से डॉक्टर से चेकअप करवाना जरूरी है। हार्मोनल टेस्ट, ब्लड शुगर, थायरॉयड और अन्य जरूरी जांचें समय-समय पर करवाएं। डॉक्टर की सलाह से जरूरी दवाइयों का सेवन करें, लेकिन बिना परामर्श के कभी भी दवाई न लें।

Read More : Hina Khan: टीवी की आदर्श बहू पर सवाल, Hina Khan की सास का चौंकाने वाला बयान

5. प्राकृतिक उपाय अपनाएं

कुछ घरेलू उपाय भी PCOS और PCOD में राहत देने में सहायक होते हैं।

–नीम की पत्तियां: नीम की पत्तियों का रस या नीम चाय पीना शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है।

-आंवला और हल्दी: आंवला का रस और हल्दी का उपयोग एंटीऑक्सीडेंट के रूप में शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने और पाचन क्रिया को सुधारने में मदद करता है।

-अजवाइन और सौंफ: कब्ज की समस्या दूर करने के लिए अजवाइन और सौंफ का सेवन फायदेमंद रहता है।

PCOS और PCOD को मैनेज करने के लिए लाइफस्टाइल में सकारात्मक बदलाव सबसे असरदार तरीका है। संतुलित और हेल्दी डाइट, नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त पानी पीना, तनाव मुक्त जीवनशैली और समय-समय पर हेल्थ चेकअप कराना जरूरी है। इन बदलावों को अपनाकर न सिर्फ आपके हार्मोनल बैलेंस में सुधार होगा, बल्कि आप स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करेंगे। घरेलू उपायों के साथ-साथ डॉक्टर की सलाह पर चलकर आप इस समस्या को लंबे समय तक मैनेज कर सकते हैं।

We’re now on WhatsApp. Click to join.

अगर आपके पास भी हैं कुछ नई स्टोरीज या विचार, तो आप हमें इस ई-मेल पर भेज सकते हैं info@oneworldnews.com