Weight Loss Peanut Snacks Recipe: वजन घटाने के लिए खाएं ये 3 हेल्दी पीनट स्नैक्स, मिनटों में बनें तैयार

Weight Loss Peanut Snacks Recipe : डाइट के लिए परफेक्ट, 3 हेल्दी पीनट स्नैक्स जो जल्दी वजन घटाने में मदद करें

Weight Loss Peanut Snacks Recipe, वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए सबसे बड़ी चुनौती होती है स्नैक्स का चुनाव। अक्सर भूख लगने पर हम पकोड़े, बिस्कुट, नमकीन या तली हुई चीजें खा लेते हैं, जो हमारे वजन घटाने की पूरी मेहनत पर पानी फेर देती हैं। ऐसे में अगर आप कुछ ऐसा ढूंढ रहे हैं जो हेल्दी, प्रोटीन-रिच, लो-कैलोरी और झटपट बनने वाला हो, तो पीनट यानी मूंगफली से बेहतर विकल्प कोई नहीं। मूंगफली स्वादिष्ट होती है, बजट-फ्रेंडली होती है और सबसे खास बात इससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है। मूंगफली में प्रोटीन, हेल्दी फैट, फाइबर और कई तरह के विटामिन पाए जाते हैं, जो लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं और ओवरईटिंग से बचाते हैं। आज हम आपके लिए लाए हैं 3 बेहद आसान और हेल्दी पीनट स्नैक्स, जिन्हें आप वजन घटाने के दौरान बेझिझक खा सकते हैं। ये रेसिपीज झटपट बनने के साथ-साथ बहुत कम सामग्री में तैयार की जा सकती हैं।

1. रेसिपी 1: रोस्टेड मसाला पीनट्स (Roasted Masala Peanuts)

वजन कम करने वालों के लिए बेस्ट हाई-प्रोटीन स्नैक

स्ट्रीट-स्टाइल मसाला पीनट्स सबको पसंद आते हैं, लेकिन तली हुई मूंगफली वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है। इसलिए हम इसे बनाएंगे oil-free roast तरीके से।

सामग्री

• 1 कप कच्ची मूंगफली
• 1/2 चम्मच हल्दी
• 1/2 चम्मच लाल मिर्च
• 1/2 चम्मच चाट मसाला
• स्वादानुसार नमक
• थोड़ा-सा नींबू का रस
• कुछ करी पत्ते (ऑप्शनल)

कैसे बनाएं? (Recipe Method)

1. कढ़ाही या पैन को हल्का गर्म करें।
2. उसमें मूंगफली डालकर 6–7 मिनट धीमी आंच पर भूनें।
3. जब मूंगफली कुरकुरी हो जाए, गैस बंद कर दें।
4. अब इसमें हल्दी, लाल मिर्च, चाट मसाला और नमक डालें।
5. हल्का-सा नींबू रस छिड़कें और अच्छी तरह मिक्स करें।
6. कुरकुरे मसाला पीनट्स तैयार हैं।

वजन घटाने में कैसे मदद करता है?

फाइबर और प्रोटीन के कारण पेट लंबे समय तक भरा रहता है और मीठा या तली चीजें खाने का मन नहीं करता।

2. रेसिपी 2: पीनट स्प्राउट सलाद (Peanut Sprout Salad)

कम कैलोरी, ज्यादा न्यूट्रिशन वाला परफेक्ट इवनिंग स्नैक

यदि आप शाम को हेल्दी और भरपेट कुछ खाना चाहते हैं, तो यह पीनट स्प्राउट सलाद आपके लिए बेस्ट है।

सामग्री

• 1/2 कप उबली हुई मूंगफली
• 1/2 कप स्प्राउट्स
• 1 बारीक कटा प्याज
• 1 टमाटर बारीक कटा
• खीरा बारीक कटा
• हरी मिर्च
• धनिया
• नमक
• नींबू का रस
• 1/4 चम्मच काली मिर्च

कैसे बनाएं?

1. एक मिक्सिंग बाउल में उबली मूंगफली और स्प्राउट्स डालें।
2. अब इसमें प्याज, टमाटर और खीरा डालें।
3. नमक, काली मिर्च और नींबू रस मिलाकर अच्छी तरह मिक्स करें।
4. ऊपर से धनिया डालकर सर्व करें।

यह वजन क्यों घटाता है?

स्प्राउट्स और पीनट्स दोनों ही प्रोटीन-रिच हैं, जिससे मेटाबोलिज़्म तेज होता है और कैलोरी तेजी से बर्न होती है।

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3. रेसिपी 3: पीनट ओट्स लड्डू (Peanut Oats Ladoo)

मीठा खाने की क्रेविंग को करें हेल्दी तरीके से कंट्रोल

वजन कम करते समय कई लोगों को मीठा खाने का मन करता है। ऐसे में ये पीनट-ओट्स लड्डू आपके लिए परफेक्ट हेल्दी मीठा बन सकते हैं।

सामग्री

• 1 कप मूंगफली
• 1/2 कप ओट्स
• 3–4 खजूर
• 1 चम्मच शहद (यदि चाहें)
• 1/4 चम्मच दालचीनी पाउडर

कैसे बनाएं?

1. पैन में मूंगफली और ओट्स हल्का भून लें।
2. इन्हें ठंडा करके मिक्सर में हल्का-सा पीस लें।
3. अब इसमें खजूर और दालचीनी पाउडर मिलाकर डो जैसा तैयार करें।
4. छोटे-छोटे लड्डू बनाकर एयर-टाइट डिब्बे में रखें।
5. 10–12 दिन तक ताज़ा रहेंगे।

यह मीठा वजन क्यों नहीं बढ़ाता?

खजूर प्राकृतिक मिठास देता है, और पीनट + ओट्स का मिश्रण आपको ज्यादा देर फुल रखता है।

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पीनट स्नैक्स वजन कम करने में क्यों फायदेमंद हैं?

1. प्रोटीन से भरपूर – भूख कम लगती है, ओवरईटिंग रुकती है।
2. हेल्दी फैट – शरीर को एनर्जी देता है लेकिन वजन नहीं बढ़ाता।
3. फाइबर हाई – पेट भरा महसूस होता है और डाइजेशन बेहतर होता है।
4. कम कैलोरी – स्नैकिंग के लिए बहुत हल्का और पौष्टिक विकल्प।
5. मेटाबोलिज़्म बूस्ट – कैलोरी बर्निंग तेज होती है।

कब खाएं ये हेल्दी पीनट स्नैक्स?

• शाम की भूख में
• वर्कआउट के बाद
• ऑफिस ब्रेक में
• शुगर क्रेविंग होने पर
• चाय के साथ

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और फिर भी स्वाद से समझौता नहीं करना चाहते, तो ये 3 हेल्दी पीनट स्नैक्स आपके लिए परफेक्ट हैं। ये जल्दी बनते हैं, बहुत कम सामग्री में तैयार होते हैं और शरीर को भरपूर एनर्जी देते हैं। इन स्नैक्स को अपने डाइट प्लान में जरूर शामिल करें और बिना तली-भुनी चीजें खाए हेल्दी और फिट बने रहें।

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