Tips To Reduce Office Stress: ऑफिस का तनाव घर पर न लाएं, ऐसे करें ब्रेन को डिस्ट्रेस, आपके बेहद काम आएंगे ये टिप्स

Tips To Reduce Office Stress: खुद से करें सवाल और अध्यात्म का लें सहारा, ऑफिस का स्ट्रेस कम करने के लिए अपनाएं ये तरीका

एक अच्छी लाइफ जीने के लिए हम काम करते हैं। अक्सर देखा जाता है कि हम ऑफिस के काम को लेकर तनाव में रहते हैं। ऑफिस में आठ से 9 घंटें काम करने के बाद घर लौटने पर भी तनाव हमारा पीछा नहीं छोड़ता है। रात में सोने से हम तनाव से बाहर तो आ जाते हैं लेकिन फिर अगली सुबह ऑफिस जाने पर दोबारा तनाव में आ जाते हैं। इस तरह से ऑफिस स्ट्रेस की यह प्रक्रिया चलती रहती है। इससे हमारी सेहत पर भी बुरा असर पड़ने लगता है। जिसके चलते नतीजा यह होता है कि ढेरों बीमारियां और इंफेक्शन हमें घेर लेते हैं। आइए आपको ऑफिस स्ट्रेस कम करने के उपाय बताते हैं, जो आपके इस तनाव को कम करने में मदद करेंगे-

खुद से करें सवाल

ऑफिस से घर जाते वक्त अपने काम का रिव्यू खुद कर लें। खुद से 10 मिनट प्रश्न-उत्तर करते रहें। जैसे कि आपने क्या अच्छा काम किया। बॉस ने प्रशंसा क्यों नहीं की और कल की रणनीति क्या होगी। इस बात का आंकलन करने के बाद खुद अपनी प्रशंसा करें और हौसला बढ़ाएं कि आगे किस तरह काम करना है। इसके अलावा जब आप ऑफिस से घर के लिए निकलें तो कुछ मिनट रुकें और गहरी सांस लें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपका मन शांत होगा और आप तनाव मुक्त महसूस करेंगे। इससे आप अच्छा फील करेंगे। इसके बाद दिमाग में विचारों का प्रवाह अपने आप कम होगा।

अध्यात्म का लें सहारा

ऑफिस का तनाव रास्ते में ही छूट जाए, इसके लिए दो तरीके अपनाएं। अगर आप खुद ड्राइव करके घर जा रहे हैं तो अच्छे गाने सुनें। प्रेरणादायक आडियो सुनते जाएं। इससे सकारात्मक विचारों का दिमाग में प्रवाह होगा। मन में मंत्र उच्चारण भी कर सकते हैं। इसके अलावा उन बातों के बारे में सोचें, जो आपके जीवन में अच्छी हुईं। और अगर पब्लिक ट्रांसपोर्ट में हैं तो मोबाइल पर अपनी पसंद का कुछ देख सकते हैं। कोई पसंदीदा गेम खेल सकते हैं या फिर कॉमेडी वीडियो देख सकते हैं।

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किताबें पढ़ें

किताबें पढ़ना एक कला है, जिससे धीरे-धीरे हम दूर होते जा रहे हैं। हमारी लाइफ में फोन और लैपटॉप का ऐसा दबदबा है कि आपका ज्यादा से ज्यादा समय उनकी स्क्रीन पर देखते हुए बीतता है। इसलिए जरूरी है कि आप इससे ब्रेक लें और अपने स्क्रीन टाइम को कम कर, दिमाग को रिफ्रेश होने का मौका दें। ऐसा जरूरी नहीं है कि आप कोई इतिहास या विज्ञान की किताब ही पढ़ें। आप अपनी पसंद के अनुसार किताब पढ़ सकते हैं, जो आपके दिमाग के लिए काफी रिफ्रेशिंग हो सकती है।

वॉक करें

ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने के बाद आपकी बॉडी और माइंड दोनों ही थक चुकी होती है। इस थकान को दूर करने के लिए आप वॉक पर जा सकते हैं। वॉक करने से आपकी बॉडी एक्टिव रहती है और आपका दिमाग भी रिलैक्स कर पाता है। वॉक करने के लिए आप किसी पार्क में जा सकते हैं या अपने घर की छत या बालकनी में घूम सकते हैं। इससे आपका माइंड रिफ्रेश होगा और तनाव भी कम होगा।

मेडिटेट करें

काम के स्ट्रेस को कम करने के लिए आप मेडिटेशन कर सकते हैं। मेडिटेशन आपके मेंटल हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद होता है। इससे आपका तनाव कम होता है, जो आपकी सेहत के लिए काफी लाभदायक है। इसके लिए आप किसी शांत जगह बैठकर अपनी सांसों पर ध्यान लगा सकते हैं। इससे आपका दिमाग रिलैक्स होगा और स्ट्रेस खुद ही कम हो जाएगा।

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गाने सुनें

म्यूजिक आपकी मेंटल हेल्थ के लिए काफी लाभदायक होता है। अपने घर में अपनी पसंद का म्यूजिक प्ले कर, आप अपनी मनपसंद धुन गुनगुना सकते हैं या आप अपने पसंदीदा गाने पर डांस कर सकते हैं। इससे एंजाइटी कम करने में भी काफी मदद मिलती है। इसलिए म्यूजिक सुनना डिस्ट्रेस करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

फेवरेट खाना बनाएं

अपनी मनपसंद डिश को खाना, जितना खुशी से भरा हो सकता है, उतना ही मजेदार इसे बनाना भी हो सकता है। इसलिए ऑफिस से आने के बाद अपनी फेवरेट डिश बनाएं। इससे आपका ध्यान अपने काम के स्ट्रेस से हटेगा और आप अपनी पसंदीदा डिश भी खा पाएंगे, जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है।

पर्याप्त नींद लें

अक्सर देखा जाता है कि ऑफिस के तनाव के कारण लोगों को रात को नींद नहीं आती है। इससे आपका तनाव और ज्यादा बढ़ जाता है और साथ ही आप बीमार हो जाते हैं। इसलिए पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। इससे तनाव कम हो जाता है।

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