Superfoods to keep ovaries: ओवरी को हेल्दी रखते हैं ये 3 फूड्स, 40 के बाद भी बनी रह सकती है फर्टिलिटी

Superfoods to keep ovaries : फर्टिलिटी बढ़ाने वाले 3 फूड्स, ओवरी रहेगी जवान और हेल्दी

Superfoods to keep ovaries, महिलाओं की प्रजनन क्षमता (फर्टिलिटी) सीधे तौर पर ओवरी यानी अंडाशय के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। उम्र बढ़ने के साथ ओवरी में मौजूद अंडों की संख्या और गुणवत्ता दोनों कम होने लगती हैं, जिसे ओवेरियन एजिंग कहा जाता है। आमतौर पर 35 वर्ष के बाद यह प्रक्रिया तेज हो जाती है और 40 के बाद फर्टिलिटी में स्पष्ट गिरावट देखी जाती है। हालांकि विशेषज्ञ मानते हैं कि सही पोषण, एंटीऑक्सीडेंट-समृद्ध आहार और स्वस्थ जीवनशैली के जरिए ओवरी की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है।कुछ खास खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जो हार्मोन संतुलन बनाए रखने, अंडों की गुणवत्ता सुधारने और ओवरी को ऑक्सीडेटिव डैमेज से बचाने में मदद करते हैं। यहां हम ऐसे 3 सुपरफूड्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें नियमित आहार में शामिल करने से 40 की उम्र में भी फर्टिलिटी बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

1. अखरोट – ओवरी के लिए ओमेगा-3 का पावरहाउस

अखरोट को महिलाओं की प्रजनन सेहत के लिए सबसे फायदेमंद ड्राई फ्रूट्स में गिना जाता है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन E और पॉलीफेनॉल जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं।

कैसे मदद करता है

• ओमेगा-3 ओवरी में रक्त संचार सुधारता है
• अंडों की गुणवत्ता बनाए रखने में सहायक
• हार्मोन संतुलन में मदद
• सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम करता है

शोध बताते हैं कि जिन महिलाओं के आहार में हेल्दी फैट्स पर्याप्त होते हैं, उनमें ओवेरियन रिजर्व (अंडों की संख्या) अपेक्षाकृत बेहतर रहता है।

कैसे करें सेवन

• रोज 3–4 भीगे हुए अखरोट
• स्मूदी या ओट्स में मिलाकर
• सलाद में टॉपिंग के रूप में

2. पालक – फोलेट और आयरन से भरपूर फर्टिलिटी फूड

हरी पत्तेदार सब्जियों में पालक ओवरी के लिए बेहद लाभकारी मानी जाती है। इसमें फोलेट (विटामिन B9), आयरन, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं।

ओवरी पर असर

• फोलेट अंडों के DNA को सुरक्षित रखता है
• आयरन से ओवरी में ऑक्सीजन सप्लाई बेहतर
• हार्मोन निर्माण में सहायक
• ओव्यूलेशन को नियमित करने में मदद

फर्टिलिटी विशेषज्ञ अक्सर गर्भधारण की योजना बना रही महिलाओं को फोलेट-समृद्ध आहार लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह अंडों की गुणवत्ता और भ्रूण विकास दोनों के लिए जरूरी है।

सेवन का तरीका

• पालक की सब्जी या सूप
• ग्रीन स्मूदी
• दाल या पराठे में मिलाकर

3. बेरीज – ओवरी को बचाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरीज एंटीऑक्सीडेंट का खजाना मानी जाती हैं। इनमें एंथोसाइनिन और विटामिन C की मात्रा अधिक होती है, जो ओवरी को फ्री-रैडिकल डैमेज से बचाते हैं।

लाभ

• अंडों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी
• ओवेरियन कोशिकाओं की सुरक्षा
• सूजन कम
• हार्मोनल स्वास्थ्य बेहतर

विशेषज्ञों के अनुसार ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस ओवरी एजिंग का प्रमुख कारण है, और बेरीज इसे कम करने में अत्यंत प्रभावी हैं।

सेवन कैसे करें

• नाश्ते में योगर्ट के साथ
• स्मूदी या ओट्स में
• फ्रूट सलाद में

ओवरी को जवान रखने के लिए क्यों जरूरी है सही आहार

ओवरी में मौजूद अंडे जन्म से ही सीमित संख्या में होते हैं और समय के साथ कम होते जाते हैं। लेकिन सिर्फ संख्या ही नहीं, उनकी गुणवत्ता भी उम्र, हार्मोन असंतुलन, तनाव, खराब आहार और प्रदूषण के कारण प्रभावित होती है।

एंटीऑक्सीडेंट-समृद्ध भोजन:

• अंडों को क्षति से बचाते हैं
• हार्मोन संतुलन बनाए रखते हैं
• ओव्यूलेशन सुधारते हैं
• फर्टिलिटी अवधि लंबी कर सकते हैं

Read More: Destination Wedding: उत्तराखंड के त्रियुगीनारायण मंदिर में शादी का सपना? ऐसे करें रजिस्ट्रेशन

40 के बाद भी फर्टिलिटी बनाए रखने के अतिरिक्त टिप्स

इन 3 फूड्स के साथ कुछ जीवनशैली आदतें भी ओवरी स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करती हैं:

1. प्रोसेस्ड फूड कम करें
ट्रांस-फैट और अधिक शुगर ओवेरियन एजिंग तेज कर सकते हैं।

2. स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक या कम वजन दोनों हार्मोन संतुलन बिगाड़ते हैं।

3. नियमित व्यायाम
रक्त संचार और हार्मोन संतुलन सुधारता है।

4. पर्याप्त नींद
मेलाटोनिन हार्मोन अंडों की गुणवत्ता से जुड़ा होता है।

5. तनाव नियंत्रण
क्रोनिक स्ट्रेस ओव्यूलेशन को प्रभावित करता है।

Read More: Sexual relation after miscarriage: मिसकैरेज के बाद शरीर को कितना चाहिए आराम? जानिए सेक्स को लेकर सही गाइडलाइन

किन लक्षणों पर दें ध्यान

यदि ओवरी तेजी से उम्रदराज हो रही हो तो कुछ संकेत दिख सकते हैं:

• पीरियड अनियमित
• ओव्यूलेशन की समस्या
• जल्दी थकान
• हार्मोन असंतुलन
• गर्भधारण में कठिनाई

ऐसे लक्षणों में विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है।महिलाओं की फर्टिलिटी केवल उम्र पर निर्भर नहीं करती, बल्कि जीवनशैली और पोषण पर भी काफी हद तक प्रभावित होती है। अखरोट, पालक और बेरीज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ ओवरी को ऑक्सीडेटिव डैमेज से बचाकर अंडों की गुणवत्ता बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।यदि इन सुपरफूड्स को नियमित संतुलित आहार, व्यायाम और स्वस्थ आदतों के साथ अपनाया जाए, तो 40 की उम्र के बाद भी ओवरी स्वास्थ्य बेहतर रखा जा सकता है और प्रजनन क्षमता लंबे समय तक सुरक्षित रह सकती है।

We’re now on WhatsApp. Click to join.

अगर आपके पास भी हैं कुछ नई स्टोरीज या विचार, तो आप हमें इस ई-मेल पर भेज सकते हैं info@oneworldnews.com