National Walking Day: स्वस्थ जीवनशैली की ओर एक सरल कदम

National Walking Day: स्वस्थ जीवन के लिए पैदल चलने के अद्भुत फायदे

National Walking Day: राष्ट्रीय पैदल यात्रा दिवस हर साल अप्रैल के पहले बुधवार को मनाया जाता है, जो इस साल 2 अप्रैल को है। राष्ट्रीय पैदल यात्रा दिवस वैसा ही है जैसा कि लगता है – खुद को सबसे स्वस्थ बनाने के सबसे सरल तरीके का सम्मान करने का दिन। रोजाना तीस से साठ मिनट तक पैदल चलना बहुत कम लग सकता है, लेकिन शोध बताते हैं कि यह आपके स्वास्थ्य को काफी हद तक बेहतर बना सकता है और टाइप II मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग जैसी स्थितियों की रोकथाम में भी मदद कर सकता है।

राष्ट्रीय पैदल यात्रा दिवस की पृष्ठभूमि

पैदल चलना हमेशा से ही मानव अस्तित्व का एक अभिन्न अंग रहा है। कई पुरातत्वविदों ने पाया है कि हमारे खानाबदोश आदिवासी दिनों में भी, हम अपने शिकार (जैसे कि ऊनी मैमथ) का पता लगाने के लिए अक्सर लंबी दूरी तय करते थे और हमला करने से पहले उनके आराम करने का इंतज़ार करते थे। चलना मूल रूप से वह है जिसमें मनुष्य शारीरिक रूप से श्रेष्ठ है। हम सबसे धीमे जॉगर्स हैं, सबसे कम कुशल तैराक हैं, और हम बड़े जेट इंजन के बिना उड़ान भी नहीं भर सकते। चलना मनुष्यों के लिए आवश्यक है।

शायद यही कारण है कि विक्टोरियन युग के दौरान पैदल चलने का चलन शुरू हुआ, जब पैदल चलना अमेरिका और यूरोप में एक महत्वपूर्ण दर्शक खेल बन गया, जब तक कि बेसबॉल ने इसकी जगह नहीं ले ली। हालाँकि, लोग इस बात पर बहुत ज़्यादा दांव लगाते थे कि पैदल चलने वाले मैराथन की दूरी पूरी कर सकते हैं या नहीं और कितने समय में। आखिरकार, रेसवॉकिंग एक ओलंपिक इवेंट है, इसका एक कारण है।

चाहे वह जंगल में जॉन मुइर की आध्यात्मिक खोज हो; मक्का की यात्राएँ; या बस अपने नज़दीकी पार्क में आराम से टहलना, लोगों के जीवन में पैदल चलने का हमेशा एक विशेष, प्रिय महत्व रहा है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इसके साथ कई स्वास्थ्य लाभ जुड़े हुए हैं और यही कारण है कि इस अद्भुत और अप्रत्याशित रूप से सरल गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए राष्ट्रीय मूव मोर मंथ और राष्ट्रीय पैदल चलने का दिन स्थापित किया गया।

राष्ट्रीय पैदल चलने के दिन की समयरेखा

• 1.5 मिलियन वर्ष पहले जीवाश्म पैरों के निशान एक कहानी बताते हैं- जीवाश्म पैरों के निशान बताते हैं कि मनुष्य संभवतः लगभग 1.5 मिलियन वर्ष पहले हमारे वर्तमान तरीके के समान तरीके से चलते थे। 
• 1700 के दशक में पैदल चलने पर दांव- पैदल चलने की आदत समकालीन भाषा में एक पसंदीदा खेल के रूप में उभरी है, जिसमें दांव लगाया जाता है कि कौन सबसे दूर, सबसे तेज चल सकता है और सही कदम बनाए रख सकता है।

• 1904 ऑन योर मार्क, गेट सेट, वॉक- पैदल चलने की प्रथा के उदय के बाद रेस वॉकिंग को ओलंपिक इवेंट के रूप में मान्यता दी गई, जिसने “निष्पक्ष एड़ी और पैर की अंगुली विनियमन” की स्थापना की।

• 1965 मैनपो-केई ठीक हो गया- वाई. हैटानो ने प्रतिदिन 10,000 कदम चलने के विचार से प्रेरित होकर एक पेडोमीटर विकसित किया (मैनपो-केई का लगभग यही अर्थ है)।

राष्ट्रीय पैदल चलने के दिन की प्रथाएँ

• टहलें: यह काफी सरल है। रक्त प्रवाह और अपने पैरों को सक्रिय करने के लिए तीस मिनट से एक घंटे तक का समय बिताएं।

• रेसवॉक में भाग लें: वे एक बेहतरीन प्रकार की एरोबिक कसरत हैं, और आप अपने दोस्तों को अपनी बेहतर, तेज चलने की विधि से आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

• वॉकिंग ग्रुप का सदस्य बनें: वे बाहर जाने, काम पूरा करने और साथ ही दिलचस्प व्यक्तियों से मिलने का एक बेहतरीन तरीका हैं।

राष्ट्रीय वॉकिंग दिवस का डेटा: 3.1 मील प्रति घंटा- एक इंसान जिस गति से चलता है।

• 500 मील- चलने के समय के हिसाब से टेनिस जूतों की एक जोड़ी का जीवनकाल।
• 50%- नियमित व्यायाम में भाग लेने वाले अमेरिकियों का अनुपात।
• 6,000- प्रतिदिन चलने वाले कदमों की संख्या जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाती है।
• 65,000 मील- एक व्यक्ति अपने पूरे जीवन में पैदल कितनी दूरी तय करता है।
• 10 मील- हर हफ़्ते 500 पाउंड कार्बन डाइऑक्साइड उत्सर्जन को खत्म करने के लिए ज़रूरी यात्रा।
• 20 मिनट- सालाना सात पाउंड शरीर की चर्बी को खत्म करने के लिए ज़रूरी अतिरिक्त मिनट।
• 2,000 कदम- एक मील को बनाने वाले कदमों की संख्या।
• 60%- चलने से होने वाली मानवीय रचनात्मकता में वृद्धि।
• 15 मिनट- टहलने से चीनी की तलब को कम करने के लिए ज़रूरी समय।

राष्ट्रीय पैदल यात्रा दिवस के लिए गतिविधियाँ

• पैदल चलना- जाहिर है, यह एक स्पष्ट विकल्प है। जाहिर है, राष्ट्रीय पैदल यात्रा दिवस पर सबसे पसंदीदा गतिविधि पैदल चलना है। बस सुनिश्चित करें कि आप एक पैर दूसरे से आगे रखें।
• रेस वॉकिंग- बाहर कदम रखें और प्रतिस्पर्धी बनें। रेस वॉकिंग एक बेहतरीन एरोबिक कसरत है और यह आपको अविश्वसनीय गति से अपने शहर में तेज़ी से नेविगेट करने में सक्षम बनाती है।
• हल्की जॉगिंग- वैकल्पिक रूप से, आप इसके बजाय एक हल्का जॉगिंग का विकल्प चुन सकते हैं। कई बार, चलना आपके तेज़ चलने वाले लोगों के लिए बहुत धीमा लगता है, और यह अगला विकल्प आरामदायक होने के साथ-साथ प्रभावी भी है।

राष्ट्रीय पैदल यात्रा दिवस को पसंद करने का कारण

• यह हमें बाहर ले जाता है: एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में बाहर समय बिताना एक महत्वपूर्ण कारक है। टहलना आउटडोर का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है।

• यह हमारी सेहत को बढ़ाता है: प्रतिदिन 10,000 कदम चलना आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक लाभकारी तरीका है।

• इसे पूरा करना आसान है: वजन की जरूरत नहीं है। कोई स्प्रिंटिंग नहीं। कोई अनोखी क्षमता या उपहार नहीं। बस बाहर निकलें और चलना शुरू करें।

चलने के बारे में तथ्य जो आपको तुरंत शुरू करने के लिए प्रेरित करेंगे

• यह बहुत पसंद किया जाता है: चलना व्यायाम का सबसे पसंदीदा तरीका है।

Read More: Postpartum Hypertension: मां बनने के बाद हाई बीपी का खतरा? ये 8 उपाय रखेंगी आपको सुरक्षित

पैदल चलने के बारे में तथ्य जो आपको तुरंत चलना शुरू करने के लिए प्रेरित करेंगे

• टहलने से हमारी आत्मा को बहुत लाभ होता है: चलने से मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है और हमारा मूड अच्छा होता है।

• यह जीवन अवधि के माप के रूप में कार्य करता है: जिस गति से कोई व्यक्ति चलता है, उससे उसकी जीवन अवधि का पता चलता है।

• चलने से बीमारियों से बचाव होता है: चलने से कोलन और स्तन कैंसर होने की संभावना कम हो सकती है।

• हिप्पोक्रेट्स अपने कथन में सटीक थे: चलना मानव जाति के लिए सबसे बड़ा उपाय है।

We’re now on WhatsApp. Click to join.

अगर आपके पास भी हैं कुछ नई स्टोरीज या विचार, तो आप हमें इस ई-मेल पर भेज सकते हैं info@oneworldnews.com