How to Improve Eyesight?-आंखों की रोशनी को बढ़ाने और उन्हें स्वस्थ रखने के घरेलू उपाय!
How to Improve Eyesight? इन छोटी मोटी आदतों में बदलाव से आंखें रहेंगी Super Fit!
Highlights:
How to Improve Eyesight? जानिए आसान तरीकों की पूरी सूची!
सिर्फ गाजर खाने से नहीं होगी आंखें तेज़!
आज ही बंद करें धूम्रपान करना, वरना आंखों की रोशनी से गवाना पड़ेगा हाथ!
How to Improve Eyesight? आज के ज़माने में जहां लोग घंटो मोबाइल, लैपटॉप और टीवी जैसे उपकरणों के सामने नज़रे टीका कर बैठे रहते है, वहां आंखें हमारे शरीर का वह अंग है जिसे सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचता है। इसलिए आंखों का ख्याल रखना बेहद जरूरी है, अच्छे खान-पान और व्यायाम की मदद से आंखों की रोशनी में बढ़ोतरी हो सकती है इसके साथ ही नियमित रूप से आंखों की जांच करवाना भी कई महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है जिससे आप अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते है और उन बीमारियों को रोक सकते हैं जो आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकती है।
आगे इस लेख में हम कुछ ऐसे आसान तरीकों की चर्चा करेंगे जिनको अपनाने से आपकी आंखों की रोशनी में सुधार जरूर देखने को मिलेगी!
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चलिए जानते है उन ख़ास तरीकों के बारे में :
विटामिन
विटामिन ए, सी, और ई, के साथ ही ज़िंक में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मैक्यूलर डिजनरेशन यानी वह समस्या जिसमें रेटीना की क्षति होने लगती है, उसे रोकने में यह मदद कर सकते है।
इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के खाद्य स्रोतों में विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियां और फल शामिल है, जैसे:
गाजर
लाल मिर्च
ब्रोकोली
पालक
स्ट्रॉबेरीज
शकरकंद
पत्तेदार हरी सब्जियों
बेहतर आंखों के स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे सैल्मन और अलसी, भी अच्छे विकल्प होते है।
सेहतमंद रहें
व्यायाम से न केवल आपके वजन को बल्कि आपकी आंखों को भी मदद मिल सकती है। टाइप 2 मधुमेह, जो अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोगों में अधिक आम है, वह आंखों में छोटी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है।
इस स्थिति को डायबिटिक रेटिनोपैथी कहा जाता है। आपके रक्त प्रवाह में बहुत अधिक चीनी का संचार होना आपकी आंखों के लिए अच्छा नहीं होता। डायबिटिक रेटिनोपैथी के दौरान आपके आंखों के रेटीना में रक्त और तरल पदार्थ का रिसाव होने लगती है, जिससे आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचता है।
अपने रक्त शर्करा के स्तर की नियमित रूप से जाँच करवाते रहने और फिट रहने से टाइप 2 मधुमेह और इसकी कई जटिलताओं के विकास की संभावना कम हो सकती है।
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सुरक्षात्मक आईवियर पहनें
चाहे आप मोटरसाइकिल चला रहें हों, अपने गैरेज में काम कर रहे हों, या स्कूल में विज्ञान का प्रयोग कर रहे हों, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी आंखों को उपयुक्त आईवियर से सुरक्षित रखें।
यदि आपकी आंख में रसायन, नुकीले सामान, या लकड़ी की छीलन, धातु के टुकड़े, जैसी सामग्री का आपकी आंख में प्रवेश करने का जोखिम रहता है, तो सख्त, सुरक्षात्मक आईवियर आवश्यक है।
धूप का चश्मा सिर्फ कूल दिखने के लिए ही नहीं होता है। जब आपकी आंखों की रोशनी में सुधार की बात आती है तो शेड्स पहनना सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। धूप का चश्मा, सूरज की रोशनी से यूवी ‘ए’ और यूवी ‘बी’ विकिरण के 99 से 100 प्रतिशत विश्वसनीय स्रोत को अवरुद्ध करता है। धूप का चश्मा आपकी आंखों को उन स्थितियों से बचाने में मदद करता है जो आंखों को नुकसान पहुंचाती है इनमें मोतियाबिंद, आंखों में धुंधलापन जैसी समस्याएं शामिल है। चौड़ी टोपी पहनने से भी आपकी आंखों को सूरज की क्षति से बचाने में मदद मिल सकती है।
20-20-20 नियम
सुबह जागने से लेकर सोने के समय तक आपकी आंखें दिन में कड़ी मेहनत करती है इसलिए इसे समय-समय पर ब्रेक देना चाहिए। यदि आप उनमें से है जो कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते है तो आप में आंखों का तनाव विशेष रूप से तीव्र हो सकता है। तनाव को कम करने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करें।
इस नियम में हर 20 मिनट में, आपको अपने कंप्यूटर को देखना बंद कर के, 20 सेकंड के लिए, 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखना बताया गया है।
धूम्रपान
धूम्रपान सिर्फ आपके फेफड़ों और आपके दिल के लिए ही बुरा नहीं है बल्कि आपके बालों, त्वचा, दांतों और शरीर के कई अन्य हिस्सों के लिए यह घातक है जिसमें आपकी आंखें भी शामिल है। धूम्रपान मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित मैक्यूलर डिजनरेशन के विकास जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए धूम्रपान में निषेध से बहुत सारी समस्याओं से बचा जा सकता है।
आंखों में हमेशा साफ हाथ लगाए
आपकी आंखें विशेष रूप से कीटाणुओं और संक्रमणों की चपेट में आसानी से आ सकती है। इसलिए आंखों को छूने या अपने कॉन्टैक्ट लेंस का इस्तेमाल करने से पहले हमेशा अपने हाथों को धो लेना चाहिए। नियमित समय के बाद डॉक्टर की सलाह के अनुसार अपने कॉन्टैक्ट लेंस को भी बदलते रहना चाहिए। जोर से मसलने और पानी के तेज छींटे मरने से भी आंखों को नुकसान पहुंच सकता है।
अन्य बीमारियों के साइड इफेक्ट्स
मधुमेह एकमात्र ऐसी बीमारी नहीं है जो आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती है। अन्य स्थितियां, जैसे हाई ब्लड प्रेशर और मल्टीपल स्केलेरोसिस, भी आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती है। ऑप्टिक तंत्रिका की सूजन, दर्द का कारण बन सकती है और यहां तक कि इससे पूर्ण दृष्टि हानि भी हो सकती है। जबकि मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी बीमारी को रोका नहीं जा सकता है, आप इसे स्वस्थ आदतों और दवाओं के साथ प्रबंधित करने का प्रयास जरूर कर सकते है।
Conclusion
शरीर के बाकी हिस्सों की तरह आंखों की देखभाल करना भी बेहद जरूरी है। खानपान, नींद के पैटर्न और व्यायाम के साथ नियमित जांच के लिए डॉक्टर से मिलने और अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करने से आपका शरीर और आपकी आंखें अच्छी स्थिति में रह सकती है। इस लेख में हमने आपको आँखों से संबंधित कुछ अहम जानकारियों को बताने का प्रयास किया है, उम्मीद है आपको हमारी यह कोशिश पसंद आई होगी।
