Feeling Tired in Morning: सुबह उठने पर हो रही है थकान? डाइट में शामिल करें ये चीजें, हफ्ते भर में दिखेगा असर
Feeling Tired in Morning: कई बार देखा जाता है कि सुबह उठते ही थकान महसूस होती है और दिन भर आलस आता है। इसके लिए आपको लाइफस्टाइल में कुछ परिवर्तन करने होंगे। ऐसा करने से आपको एक हफ्ते के अंदर छुटकारा मिल सकता है।
Feeling Tired in Morning: सुबह-सुबह महसूस होती है कमजोरी, समझ जाइए इन Nutrients की शरीर में हो गई है कमी
Feeling Tired in Morning: सुबह उठते ही अगर आपको तनाव (stress) और थकान (tired) महसूस होने लगता है तो समझ जाइए आपके शरीर में आयरन (iron), कैल्शियम (calcium), पोटैशियम की कमी हो रही है। ऐसे लोगों की हमेशा एनर्जी लो रहती है। चिड़चिड़ापन भी महसूस होता है। इसकी वजह से गंभीर बीमारियों (serious illness) के भी चपेट में आ सकते हैं। ऐसे में समझना जरूरी है कि आखिर किन कारणों से आपकी शरीर थकी और तनावग्रस्त (stressful) लगती है।
सुबह उठने पर क्यों होती है थकान
- अगर आपको सुबह उठते ही थकान महसूस होती है तो इसका मतलब आपको विटामिन डी की कमी हो गई है। इसके कारण आप डिप्रेशन के भी शिकार हो सकते हैं। विटामिन डी की कमी से हड्डियों में दर्द, जकड़न, जोड़ों में दर्द की समस्या होने लगती है।
- थकान और सुस्ती की वजह बहुत देर तक जागना भी हो सकती है। अगर आप चाहते हैं कि आपकी सेहत अच्छी बनी रहे तो नींद भरपूर लें। इससे आप पूरे दिन सुस्त नहीं रहेंगी।
- आयरन की भी कमी से शरीर में थकावट होने लगती है। यह समस्या ज्यादातर महिलाओं में देखने को मिलती है। अगर आप भी आयरन की कमी से जूझ रहे हैं, तो डाइट में हरी सब्जियों को शामिल करें।
- डिहाइड्रेशन की भी वजह से शरीर थकी हुई रहती है। इसके लिए आप भरपूर मात्रा में पानी पिएं। बढ़ते वजन की वजह से थकान महसूस होती है, इसलिए आपको अपने वेट को भी कंट्रोल करने की जरूरत है।
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इन चीजों को करें डाइट में शामिल
एक्सपर्ट कहते हैं कि एक साथ अत्यधिक खाने से बचें और डाइट में पोषक तत्व जैसे ड्राई फ्रूट्स या फल को जरूर शामिल करें। फल में खासकर संतरे और पपीते को शामिल कर सकते हैं। इस फल में 99% पानी होता है। जिससे आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा। साथ ही, दिन में 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिएं। शाम 7:00 के बाद खाने से बचें। आप इतना ही कर लेंगे तो एक हफ्ते के अंदर देखेंगे कि कैसे शरीर में बिजली जैसी फुर्ती लौट आई है।
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