Chapati In A Day: वजन को कम करने में काफी मददगार है रोटी, जानिए दिन में कितनी खानी चाहिए

Chapati In A Day:गेहूं की जगह खाएं इन आटे की रोटी, खाना खाने के बाद करें ये काम

Chapati In A Day: रोटी जिसे अलग अलग भाषा में चपाती, रोटला, फुल्का जैसे नामों से जाना जाता है। भारत में रोटी हमारे मील का अहम हिस्सा है। हर भारतीय की थाली में आपको रोटी जरूर मिलेगी। क्योंकि रोटी के बिना मानो हमारा मील अधूरा है। रोटी को सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है। लेकिन क्या आप ये जानते हैं कि एक दिन में हमें कितनी रोटियों का सेवन करना चाहिए, जी हां आपने सही सुना। क्योंकि जरूरत से ज्यादा रोटी का सेवन सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। रोटी में फाइबर के साथ साथ कार्ब्स और कैलोरी भी खूब सारी मात्रा में होती है। तो चलिए जानते हैं एक दिन में कितनी रोटी खाना हमारे लिए अच्छा है।

दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो महिलाओं को अपनी डाइट प्लान के अनुसार 1400 कैलोरी का सेवन करना चाहिए, जिसमें दो रोटी सुबह और दो रोटी शाम को खा सकती हैं। वहीं, आदमियों को वेट लॉस करने के लिए दिन में 1700 कैलोरी का सेवन करना होता है, जिसमें लंच और डिनर में तीन-तीन रोटी खा सकते हैं।

रात में रोटी खाने के बाद करें ये काम

अगर आप रात को रोटी खा रहे हैं तो जरूरी है कि इसके बाद आप वॉक करें, ताकि यह अच्छी तरह से पच जाए, क्योंकि रात को रोटी पचने में ज्यादा समय लगता है। इसी तरह दिन में रोटी खाने के बाद कभी भी तुरंत लेटे नहीं कम से कम आधे से 1 घंटे बाद ही आप आराम करें।

गेहूं की जगह खाएं इन आटे की रोटी

अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आपको गेहूं के आटे की रोटी की जगह ज्वार, बाजरा, रागी या कुट्टू के आटे की रोटी खानी चाहिए। यह ग्लूटेन फ्री होती हैं और इसमें फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है जो आपके पेट को जल्दी भरती हैं और यह रोटियां अच्छी तरह से पच भी जाती है। ये रोटियां वजन कम करने में काफी कारगर मानी जाती है।

एनर्जी

रोटी में मौजूद कार्बोहाइड्रेट से हमें ऊर्जा मिलती है जो हमें दिन भर काम करने के लिए जरूरी होती है। एनर्जी की कमी को दूर करने में मददगार है रोटी का सेवन।

मोटापा

वजन को कम करने में मददगार है रोटी। रोटी में मौजूद फाइबर हमारे पेट को भरा महसूस करवाता है, जिससे हम ज्यादा खाने से बचते हैं और अपना वजन नियंत्रण में रख सकते हैं।

पाचन

रोटी को पाचन के लिए काफी अच्छा माना जाता है। अगर आप पाचन की समस्या से परेशान हैं तो रोटी को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

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