Caffeinated Drinks During Exercise: क्या आप भी एक्सरसाइज के साथ या उसके बाद पीते है कैफिनेटेड ड्रिक्स, अगर हा, तो आज से ही बाद करें ये
सुबह या फिर वर्कआउट के बाद एक कप कॉफी या फिर चाय पीने की आदत होती है। कॉफी एक त्वरित ऊर्जा देने वाला ड्रिंक माना....
Caffeinated Drinks During Exercise: जाने एक्सरसाइज के दौरान चाय या कॉफ़ी पीना कितना सही
Caffeinated Drinks During Exercise: अपने अक्सर लोगों को देखा या फिर उनसे सुना होगा कि उनको सुबह या फिर वर्कआउट के बाद एक कप कॉफी या फिर चाय पीने की आदत होती है। कॉफी एक त्वरित ऊर्जा देने वाला ड्रिंक माना जाता है, जो आपकी थकान को दूर कर आपको ताजगी महसूस कराता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक्सरसाइज के तुरंत बाद आपका कॉफी पीना आपके ब्लड प्रेशर पर भी असर डाल सकता है? कॉफी में मौजूद कैफीन आपके शरीर में रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है, जो लंबे समय में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
1. कैफीन और ब्लड प्रेशर का संबंध
कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो हमारे दिमाग और नर्वस सिस्टम पर असर डालता है। यह हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है। जब आप कैफीन का सेवन करते हैं, तो यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे आपका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। एक्सरसाइज के बाद जब दिल की धड़कन तेज होती है और ब्लड फ्लो बढ़ा होता है, ऐसे में कैफीन ब्लड प्रेशर को और भी अधिक बढ़ा सकता है।
2. कैफीन का तात्कालिक प्रभाव
एक्सरसाइज के बाद कॉफी पीने से भले आपको तुरंत एनर्जी बूस्ट मिल सकता है, लेकिन इसका असर आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम पर पड़ सकता है। एक रिसर्च के अनुसार है कि कैफीन का सेवन ब्लड प्रेशर को 10-15 mmHg तक बढ़ा सकता है। अगर आपको पहले से ही हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो यह जोखिम और भी बढ़ जाता है।
3. क्यों होता है ब्लड प्रेशर में इजाफा?
कैफीन एड्रेनालिन और कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन को रिलीज करता है, जिससे ब्लड प्रेशर पर असर पड़ता है। इसके अलावा, कुछ लोग कैफीन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जिनमें कैफीन का असर जल्दी और अधिक मात्रा में होता है। एक्सरसाइज के बाद शरीर पहले से ही ऊर्जावान अवस्था में होता है, ऐसे में कैफीन का सेवन तनाव बढ़ा सकता है और ब्लड प्रेशर को और ऊंचा कर सकता है।
4. कैफीन की मात्रा का ध्यान रखें
अगर आपको एक्सरसाइज के बाद कॉफी पीने की आदत है, तो कैफीन की मात्रा पर ध्यान देना जरूरी है। रोजाना 200-400 मिलीग्राम कैफीन (2-3 कप कॉफी) सामान्य रूप से सुरक्षित माना जाता है, लेकिन इससे अधिक सेवन हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है। अगर आप हाई ब्लड प्रेशर या हृदय संबंधी बीमारियों से ग्रस्त हैं, तो कैफीन का सेवन कम से कम करें।
5. कैफीन के दुष्प्रभाव
कैफीन न केवल ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है, बल्कि इसके अन्य दुष्प्रभाव भी होते हैं। जैसे: अनिद्रा: कैफीन के सेवन से नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ सकता है।
एंग्जायटी: कैफीन का अत्यधिक सेवन चिंता और तनाव को बढ़ा सकता है।
डिहाइड्रेशन: कैफीन एक डाययूरेटिक है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
6. कॉफी के स्वास्थ्यवर्धक विकल्प
अगर आप कैफीन के बिना एनर्जी चाहते हैं, तो आप कुछ और हेल्दी विकल्प अपना सकते हैं। जैसे:
ग्रीन टी: इसमें कैफीन की मात्रा कम होती है और यह एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है।
लेमन वाटर: यह ताजगी देता है और हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।
नारियल पानी: एक्सरसाइज के बाद शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स की जरूरत होती है, जिसे नारियल पानी आसानी से पूरा कर सकता है।
7. कैफीन सेवन का सही समय
अगर आपको कॉफी पीना पसंद है, तो एक्सरसाइज से तुरंत बाद की जगह इसे थोड़ी देर बाद पीना बेहतर रहेगा। वर्कआउट के बाद शरीर को पहले हाइड्रेशन और रिकवरी की जरूरत होती है, जो पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स से पूरी हो सकती है। इसके बाद, अगर आप चाहें तो थोड़ी मात्रा में कॉफी का आनंद ले सकते हैं।
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