Body Symptoms: यदि दिखे ये 5 लक्षण तो समझ जाएं की शरीर में हो रहा है प्रोटीन की कमी

Body Symptoms: प्रोटीन की कमी के संकेत और इससे होने वाले खतरे समय रहते हो जाएं सतर्क!

Body Symptoms: प्रोटीन हमारे शरीर की नींव है। यह सिर्फ मांसपेशियां नहीं बनाता, बल्कि हमारी हड्डियों, त्वचा, बालों, नाखून और दिमाग को भी मजबूत रखने में मदद करता है। फिर भी, बहुत से लोग जाने-अनजाने रोजाना पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं ले पाते जिससे धीरे-धीरे शरीर में कई परेशानियाँ जन्म लेती हैं। प्रोटीन की कमी को नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। शरीर के ये शुरुआती संकेत गंभीर बीमारियों का कारण बन सकते हैं। इसीलिए, समय रहते पहचानें, खानपान सुधारेँ और जरूरत हो तो डॉक्टर से सलाह लें।

• महिलाओं को: लगभग 46 ग्राम प्रतिदिन
• पुरुषों को: लगभग 56 ग्राम प्रतिदिन

अगर यह ज़रूरत पूरी नहीं होती, तो शरीर संकेत देना शुरू कर देता है। आइए जानते हैं प्रोटीन की कमी के 6 शुरुआती संकेत

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शरीर में सूजन

अगर आपके हाथ, पैर या पेट में बिना किसी चोट के सूजन दिख रही है, तो यह प्रोटीन की कमी का पहला लक्षण हो सकता है।
क्यों होता है: प्रोटीन खून में फ्लूड बैलेंस बनाए रखता है। इसकी कमी से पानी टिश्यू में जमा होने लगता है और सूजन आ जाती है।

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बार-बार थकावट और सुस्ती

पूरी नींद लेने के बावजूद थकान महसूस होना, ऊर्जा की कमी और दिमागी सुस्ती ये सब संकेत हो सकते हैं कि शरीर को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा।
प्रोटीन क्या करता है: यह शरीर को ऊर्जा देने वाले हार्मोन और एंजाइम बनाने में सहायक होता है।

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चिड़चिड़ापन और डिप्रेशन

प्रोटीन में पाए जाने वाले अमीनो एसिड्स दिमाग के महत्वपूर्ण केमिकल्स जैसे डोपामिन और सेरोटोनिन बनाने में मदद करते हैं। इनकी कमी से मूड डाउन रहना, चिड़चिड़ापन और अवसाद की भावना आ सकती है।

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बाल गिरना, त्वचा रूखी होना और नाखून टूटना

बालों की ग्रोथ, स्किन की चमक और नाखूनों की मजबूती के लिए केराटिन और कोलेजन जरूरी हैं जो प्रोटीन से बनते हैं।
प्रभाव:

• बाल झड़ने लगते हैं
• त्वचा बेजान और रूखी हो जाती है
• नाखून जल्दी टूटने लगते हैं

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हर समय भूख लगना

क्या आपको बार-बार भूख लगती है? प्रोटीन की कमी से पेट जल्दी खाली लगता है और क्रेविंग बढ़ जाती है।
प्रोटीन क्या करता है: यह पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और भूख को नियंत्रित करता है।

इम्यून सिस्टम कमजोर होना

प्रोटीन की कमी से शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है, जिससे आप जल्दी बीमार पड़ सकते हैं या जुकाम-खांसी बार-बार हो सकती है।

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प्रोटीन की पूर्ति कैसे करें?

अपने रोज़ाना के खानपान में ये प्रोटीन-समृद्ध चीज़ें शामिल करें:

• दूध और दूध से बनी चीज़ें जैसे दही, पनीर आदि
• अंडे
• दालें और चने
• मछली और चिकन
• सोया उत्पाद जैसे टोफू, सोया चंक्स आदि
• ड्राई फ्रूट्स और बीज जैसे बादाम, अखरोट, चिया सीड्स आदि

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