Breakfast Tips: फिटनेस का फॉर्मूला: ब्रेकफास्ट में पराठों की जगह ट्राई करें ये 3 हेल्दी फूड्स
Breakfast Tips, ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी मील होता है, लेकिन अक्सर लोग इसे अनहेल्दी बना देते हैं। खासकर, पराठे जैसे तले-भुने खाने को रोजाना खाना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
Breakfast Tips : ब्रेकफास्ट में हेल्दी ट्विस्ट! पराठों की बजाय खाएं ये 3 पोषक आहार
Breakfast Tips, ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी मील होता है, लेकिन अक्सर लोग इसे अनहेल्दी बना देते हैं। खासकर, पराठे जैसे तले-भुने खाने को रोजाना खाना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। अगर आप फिट रहना चाहते हैं, तो ब्रेकफास्ट में कुछ हेल्दी ऑप्शन्स अपनाना जरूरी है। यहां हम आपको 3 ऐसे हेल्दी फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो न सिर्फ आपकी सेहत के लिए अच्छे हैं, बल्कि पेट को भी लंबे समय तक भरा रखते हैं।
1. ओट्स (Oats) – फाइबर और प्रोटीन से भरपूर
अगर आप पराठों की जगह एक हेल्दी और कम कैलोरी वाला विकल्प चाहते हैं, तो ओट्स एक बेहतरीन ऑप्शन है। ओट्स में फाइबर और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जो पाचन तंत्र को दुरुस्त रखती है और वजन घटाने में मदद करती है।
कैसे बनाएं?
-ओट्स को दूध या पानी में पकाकर, इसमें शहद, ड्राई फ्रूट्स और ताजे फल डाल सकते हैं।
-चाहें तो नमकीन ओट्स भी बना सकते हैं, जिसमें सब्जियां और मसाले डालकर इसे और टेस्टी बना सकते हैं।
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2. मूंग दाल चीला – प्रोटीन और फाइबर का जबरदस्त कॉम्बिनेशन
मूंग दाल का चीला उन लोगों के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन है, जो पराठे का स्वाद मिस नहीं करना चाहते। यह हल्का, टेस्टी और हेल्दी होता है, साथ ही इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है।
कैसे बनाएं?
-मूंग दाल को रातभर भिगोकर सुबह पीस लें।
-इसमें हल्के मसाले और कटी हुई सब्जियां डालकर तवे पर हल्का सा सेक लें।
-इसे हरी चटनी या दही के साथ खाएं।
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3. ग्रीक योगर्ट विद नट्स एंड फ्रूट्स – प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का बेस्ट सोर्स
अगर आप कुछ इंस्टेंट और सुपर हेल्दी खाना चाहते हैं, तो ग्रीक योगर्ट एक बेहतरीन ऑप्शन है। यह न सिर्फ प्रोटीन से भरपूर होता है, बल्कि प्रोबायोटिक्स से भी भरपूर होता है, जो पेट के लिए फायदेमंद होते हैं।
कैसे तैयार करें?
-एक बाउल में ग्रीक योगर्ट लें और उसमें कटे हुए फल (जैसे सेब, केला, स्ट्रॉबेरी) डालें।
-ऊपर से कुछ नट्स (बादाम, अखरोट) और बीज (चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स) डालें।
-चाहें तो इसमें थोड़ा सा शहद या दालचीनी पाउडर डाल सकते हैं। अगर आप ब्रेकफास्ट में पराठे जैसी भारी और तली-भुनी चीजें खाते हैं, तो इसे हेल्दी ऑप्शन्स से बदल।
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