अगर हो रहा है एग्जाम का स्ट्रेस, तो आज से ही फॉलो करें ये टिप्स: CBSE Board 2024
फरवरी-मार्च का महीना स्टूडेंट्स के लिए काफी तनावपूर्ण रहता है। दरअसल इस दौरान एग्जाम का दौर शुरू जारी रहता है जिसकी वजह से बच्चे टेंशन में रहते हैं। एग्जाम का प्रेशर अक्सर उन्हें तनाव का शिकार बना देता है।
CBSE Board 2024: स्टूडेंट्स आज से ही करें ये काम, फिर नहीं होगा एग्जाम का स्ट्रेस
CBSE Board 2024: सीबीएसई बोर्ड की परीक्षाएं शुरू होनी हैं। जबकि यूपी बोर्ड और बिहार बोर्ड की परीक्षाएं शुरू हो गई हैं। बोर्ड परीक्षाओं का समय चल रहा है, ऐसे में कई स्टूडेंट्स काफी स्ट्रेस में हैं। परीक्षा के समय स्ट्रेस होना आम बात है। लेकिन कई बार एग्जाम स्ट्रेस के कारण स्टूडेंट्स का पेपर खराब हो जाता है। कई बार स्टूडेंट्स के लिए परीक्षा के तनाव को झेलना बेहद मुश्किल हो जाता है। लेकिन एग्जाम स्ट्रेस को दूर किया जा सकता है। ऐसे कई तरीक हैं, जिन्हें अपना कर स्टूडेंट्स एग्जाम स्ट्रेस को दूर कर सकते हैं।
एग्जाम स्ट्रेस दूर करने के लिए टिप्स
सकारात्मक रहें
अपने दिमाग में नकारात्मक विचार न रखें। कभी न कहें कि मैं नहीं कर सकता। इससे आप तनाव से और ज्यादा घिरेंगे। हमेशा कहें “I can and I will” यानी ‘मैं कर सकता हूं और करूंगा।” हमेशा सकारात्मक बातें करें। उठते-बैठते, सोते-जागते हर वक्त आपका यही सकारात्मक मंत्र होना चाहिए।
पढ़ाई के साथ ब्रेक भी जरूरी
कुछ समय लगातार पढ़ाई के बाद दिमाग थक जाता है। ऐसी स्थिति में उसे आराम देना बेहद जरूरी होता है। सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप 45 से 60 मिनट तक पढ़ाई करने के बाद 10 से 15 मिनट का ब्रेक लें। ब्रेक के दौरान ब्रेन को रिफ्रेश करने वाली एक्सरसाइज करें। दोस्तों के हंसी-मजाक कर सकते हैं या हल्की आवाज में म्यूजिक सुन सकते हैं।
हेल्दी खाना खाएं और खूब पानी पिएं
परीक्षा के दौरान ज्यादा ऑयली, मसालेदार और जंक फूड से परहेज करें। हेल्दी खाना खाएं जो पचाने में आसान हो। जो पोषक तत्वों से भरपूर हो, जिससे अधिक से अधिक एनर्जी मिले।
चलें-फिरें और व्यायाम करें
लगातार बैठ कर पढ़ने के बाद बीच में कुछ समय के लिए व्यायाम करना जरूरी है। एक्टिविटी बढ़ाने से तनाव कम होता है और आप बेहतर महसूस करते हैं। इस दौरान आप सैर करना, दौड़ना, तैरना, डांस करना जैसे व्यायाम कर सकते हैं।
तनावपूर्ण गतिविधियां न करें
अगर आप सुकून की नींद पाना चाहते हैं, तो सोने से पहले किसी भी तरह की तनावपूर्ण या मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों को करने से परहेज करें। ऐसी गतिविधियां आपको अच्छी नींद लेने से रोक सकती है। ऐसे में अच्छी नींद और तनावमुक्त होने के लिए शांत करने वाली गतिविधियों को चुनें।
ग्रुप में पढ़ें
ग्रुप में पढ़ने के बहुत से फायदे होते हैं। अगर आपके सवाल या समस्याएं हैं तो आप एक दूसरे के साथ इन्हें हल कर सकते हैं। अपने कमजोर अध्यायों पर ध्यान दें। नोट्स बनाकर एक दूसरे के साथ शेयर करें। जब आप पढ़ने के लिए तैयार हों, टाइम टेबल बनाकर पढ़ना शुरू करें। ध्यान रखें हर विषय पर अलग तरह से ध्यान देने की जरूरत होती है।
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स्क्रीन टाइम से बचें
रात के समय मोबाइल आदि इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल भी आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। ऐसे में बेहतर नींद के लिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन के संपर्क में आने से बचें।
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