Fruits For Pregnancy: प्रेग्नेंसी में महिलाएं जरूर करें इन फलों का सेवन, मां के साथ-साथ बच्चा भी रहेगा तंदरुस्त
Fruits For Pregnancy: मां बनना हर औरत का सपना होता है। ऐसे में महिलाओं को प्रेग्नेंसी की शुरुआत से लेकर डिलीवरी तक अपने खानपान पर विशेष ध्यान देना होता है। क्योंकि इस दौरान शरीर को ज्यादा पोषण की जरूरत होती है।
Fruits For Pregnancy: गर्भवती महिलाएं रोजाना खाएं भीगे हुए अखरोट, अंडा भी है फायदेमंद
मां बनना हर औरत का सपना होता है। ऐसे में महिलाओं को प्रेग्नेंसी की शुरुआत से लेकर डिलीवरी तक अपने खानपान पर विशेष ध्यान देना होता है। क्योंकि इस दौरान शरीर को ज्यादा पोषण की जरूरत होती है। प्रेग्नेंसी दौरान आहार में विटामिन, कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन की मात्रा भरपूर होनी चाहिए। इसलिए डॉक्टर भी इस दौरान फलों को भरपूर मात्रा में लेने की सलाह देते हैं ताकि मां और बच्चे दोनों को पोषण मिल सके। प्रेग्नेंसी के दौरान खानपान का सही ध्यान न रखा जाए तो इससे मां को तो परेशानी हो ही सकती है साथ ही बच्चे के विकास और वृद्धि में भी रुकावट आ सकती है। तो चलिए जान लेते हैं कि वो कौन से फूड्स या फल हैं जो गर्भावस्था के दौरान अपनी डाइट में शामिल करने से फायदा मिलता है।
भीगे हुए अखरोट का रोजाना करें सेवन
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को भीगे हुए अखरोट को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। ये प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स होने के साथ ही कई विटामिन-मिनरल से भरपूर होता है। इसके सेवन से बच्चे का मानसिक विकास बेहतर तरीके से होता है।
पालक का करें सेवन
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं में आयरन की कमी काफी देखने को मिलती है। इसलिए अन्य हरी और मौसमी सब्जियों के साथ ही अपनी डाइट में पालक को जगह देनी चाहिए। इससे एनीमिया से बचाव होगा और शिशु के विकास व वृद्धि में भी मदद मिलेगी।
रोजाना पीएं दूध
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अपनी डाइट में दूध जरूर शामिल करना चाहिए। इससे मां के शरीर को ताकत तो मिलती ही है, गर्भस्थ शिशु की हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए भी दूध फायदेमंद रहता है। इसके अलावा दही, पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को भी डाइट में शामिल करें।
अंडा है फायदेमंद
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अंडा खाने से शरीर में जिंक, कैल्शियम और प्रोटीन की कमी पूरी करने में हेल्प मिलती है। इससे बच्चे की मांसपेशियां और हड्डियों को मजबूत मिलने के साथ ही आंखों को भी फायदा मिलता है। हालांकि अंडे की तासीर गर्म होती है इसलिए इसको कितनी मात्रा में लेना है इसे लेकर अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
अनार से मिलेगा आयरन
प्रेग्नेंसी के दौरान डाइट में अनार को जरूर शामिल करना चाहिए, क्योंकि ये आयरन का बेहतरीन सोर्स होता है, जिससे खून की कमी होने का डर नहीं रहता है। इसके अलावा इसमें मौजूद न्यूट्रिएंट्स एनर्जी देते हैं, जिससे आपको प्रेग्नेंसी में होने वाली थकान, कमजोरी से भी आराम मिलता है।
सेब के हैं कई फायदे
प्रेग्नेंसी में सेब खाने से कई फायदे मिलते हैं। ये एनीमिया को रोकने में हेल्प करने के साथ ही शिशु के लिए भी फायदेमंद रहता है। हालांकि सेब को प्रेग्नेंसी में ज्यादा खाने से बचें नहीं तो पचाने में समस्या हो सकती है।
केला खाना है बेहद फायदेमंद
गर्भवती महिलाओं के लिए केला एक सुपरफूड है। ये कैल्शियम और पोटेशियम में उच्च है, जो रात में होने वाली पैर की ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं। आप अपनी विशिष्ट पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए केले का चयन कर सकती हैं। ध्यान रहे हमेशा पका हुआ केला ही खाएं। यदि आपको मधुमेह है तो डॉक्टर की सलाह लेकर ही केला खाएं।
संतरा खाने के फायदे
संतरे और अन्य खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। यह विटामिन बच्चे की हड्डियों और दांतों के निर्माण और विकास के लिए आवश्यक है। विटामिन सी आयरन के अवशोषण में भी मदद करता है, जो शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। सबसे जरूरी बात, विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है।
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अमरूद से होंगे कई बचाव
प्रेग्नेंसी के दौरान अमरूद को भी डाइट में शामिल करना चाहिए। अमरूद में आयरन तो पाया ही जाता है, इसके अलावा ये विटामिन सी, कैल्शियम पोटेशियम, थामिन, मैंगनीज, फॉस्फोरस जैसे न्यूट्रिएंट्स से भी भरपूर होता है। इसके सेवन से प्रेग्नेंसी के दौरान एनीमिया, कब्ज, हार्टबर्न जैसी समस्याओं से राहत मिलती है और यह मांसपेशियों को भी आराम दिलाता है।
कीवी है सुपरफ्रूट
कीवी में विटामिन सी, ई, ए, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और आहार फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं। कीवी से श्वसन तंत्र को लाभ होता है। ये एक गर्भवती मां को सर्दी या खांसी होने से भी रोक सकते हैं। ये फास्फोरस में उच्च होते हैं और आयरन के अवशोषण में सहायता करते हैं। कीवी रक्त के थक्के जमने के जोखिम को भी कम करता है।
खुबानी से पूरी होगी आयरन की कमी
खुबानी फोलिक एसिड, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम, अन्य विटामिन और खनिजों में उच्च है। सूखे खुबानी में आयरन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद करते हैं। वे पाचन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, जो गर्भावस्था में आपके लिए फायदेमंद है।
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