Postpartum Care: नई मां के लिए जरूरी है ये खास टिप्स, डिलीवरी के बाद भी रहें सतर्क
Postpartum Care: जानिए डिलीवरी के तुरंत बाद माँ की देखभाल कैसे करनी चाहिए?
Postpartum Care: जानिए डिलीवरी के तुरंत बाद माँ की देखभाल कैसे करनी चाहिए?
Postpartum Care: महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। यह मां और बच्चे को दोनों के लिए अच्छी होती हैं। इस दौरान वॉकिंग, स्वीमिंग, योगा और कम तीव्रता वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए। जिससे मूड भी सुधरता है, सेहत अच्छी रहती है और वेट भी मैनेज होता है। वहीं, पोस्टपार्टम के दौरान, आपको एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। डिलीवरी के कितने हफ्तों बाद आपको एक्सरसाइज करना शुरू करना चाहिए, इस बारे मे वे आपको सही जानकारी देंगे।
खुद की देखभाल
रोजाना दिन भर में कुछ मिनट अपने लिए निकालें और इस दौरान कुछ ऐसी एक्टिविटीज करें, जो आपको खुशी और आराम देती है। इसमें किताब पढ़ना, संगीत सुनना, हॉट शावर, मालिश करना या कोई नया शौक विकसित करना शामिल हो सकता है।
नियमित एक्सरसाइज
नियमित एक्सरसाइज भी आपको हेल्दी बनाने में मदद करती है। आप इससे शारीरिक रूप से सक्रिय, तनावमुक्त रह सकती हैं और डिलीवरी के बाद होने वाली जटिलताओं से बच सकती हैं।
अपने हेल्थ केयर से बातचीत करें
डिलीवरी के बाद किसी भी तरह की समस्या होने पर अपने डॉक्टर से खुला संवाद करें। इस दौरान आप उनसे अपनी सभी चिंताओं और शंकाओं पर चर्चा कर सकते हैं।
बैलेंस्ड डाइट
डिलीवर के बाद जल्दी रिकवर करने के लिए एक स्वस्थ और पौष्टिक डाइट बेहद जरूरी है। ऐसे में अपनी डाइट में फल, पत्तेदार सब्जियां, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल करने की कोशिश करें। इसके अलावा हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।
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पर्याप्त आराम और नींद
अपनी नींद को प्राथमिकता दें और गर्भावस्था के दौरान सोने का शेड्यूल बनाए रखने का प्रयास करें। प्रेग्नेंसी और डिलीवरी के बाद जब भी जरूरी हो, तो आराम या नींद पूरी करने के लिए अपने पार्टनर या अन्य किसी करीबी की मदद ले सकते हैं।
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