Scanty Periods: कम ब्लीडिंग की वजह से हैं परेशान? सुबह खाली पेट खाएं ये नेचुरल फूड्स
Scanty Periods, महिलाओं के लिए पीरियड्स का नियमित और सामान्य होना अच्छी प्रजनन एवं हार्मोनल सेहत का संकेत माना जाता है। लेकिन कई बार कुछ महिलाओं को पीरियड्स के दौरान बहुत कम ब्लीडिंग होती है,
Scanty Periods : पीरियड्स का फ्लो बढ़ाने के लिए क्या खाएं? सुबह खाली पेट इन फूड्स को करें डाइट में शामिल
Scanty Periods, महिलाओं के लिए पीरियड्स का नियमित और सामान्य होना अच्छी प्रजनन एवं हार्मोनल सेहत का संकेत माना जाता है। लेकिन कई बार कुछ महिलाओं को पीरियड्स के दौरान बहुत कम ब्लीडिंग होती है, जिसे मेडिकल भाषा में Scanty Periods या Hypomenorrhea कहा जाता है। इस स्थिति में पीरियड्स का फ्लो सामान्य से काफी कम होता है और कई बार केवल स्पॉटिंग जैसी स्थिति दिखाई देती है।कम फ्लो के पीछे हार्मोनल असंतुलन, तनाव, पोषण की कमी, अत्यधिक वजन कम होना, पीसीओएस (PCOS), थायरॉइड की समस्या या जीवनशैली से जुड़ी कई वजहें हो सकती हैं। हालांकि किसी गंभीर समस्या की आशंका होने पर डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है, लेकिन सही खानपान भी पीरियड्स की सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
क्यों होता है पीरियड्स में कम फ्लो?
पीरियड्स के दौरान गर्भाशय की अंदरूनी परत (Endometrium) निकलती है। जब यह परत पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हो पाती, तो ब्लीडिंग कम हो सकती है। इसके अलावा शरीर में आयरन, फोलिक एसिड और जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी इस समस्या को बढ़ा सकती है।
सुबह खाली पेट खाएं खजूर और भीगे हुए किशमिश
यदि आपको पीरियड्स में कम फ्लो की समस्या रहती है, तो सुबह खाली पेट 2-3 खजूर और 8-10 भीगे हुए किशमिश खाना फायदेमंद माना जाता है। ये दोनों आयरन, फाइबर और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होते हैं, जो शरीर में रक्त निर्माण को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।खजूर में मौजूद आयरन और मिनरल्स शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाते हैं। वहीं किशमिश शरीर में खून की कमी को दूर करने में मदद कर सकती है।
तिल और गुड़ का करें सेवन
कई आयुर्वेदिक विशेषज्ञ तिल और गुड़ के मिश्रण को महिलाओं की सेहत के लिए लाभकारी मानते हैं। सुबह खाली पेट एक चम्मच भुना हुआ तिल और छोटा टुकड़ा गुड़ खाने से शरीर को आयरन, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं।तिल में मौजूद लिग्नान्स और हेल्दी फैट्स हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में सहायक हो सकते हैं, जबकि गुड़ शरीर में आयरन की पूर्ति करता है।
अनार और चुकंदर का कॉम्बिनेशन
अनार और चुकंदर दोनों ही रक्तवर्धक खाद्य पदार्थ माने जाते हैं। सुबह खाली पेट एक कटोरी अनार के दाने और कुछ चुकंदर के टुकड़े खाने या उनका जूस पीने से शरीर को आयरन, फोलेट और विटामिन सी मिलता है।ये पोषक तत्व रक्त निर्माण की प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और शरीर में कमजोरी की समस्या को भी कम कर सकते हैं।
मेथी के दाने और सौंफ
रातभर भिगोए हुए मेथी के दाने और सौंफ का पानी पीना भी महिलाओं के लिए फायदेमंद माना जाता है। मेथी में ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो हार्मोनल बैलेंस को सपोर्ट कर सकते हैं। वहीं सौंफ पाचन सुधारने और शरीर की सूजन कम करने में मदद करती है।हालांकि इसका असर व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकता है।
विटामिन-सी युक्त फलों को करें शामिल
आयरन का बेहतर अवशोषण करने के लिए शरीर को विटामिन-सी की भी जरूरत होती है। इसलिए सुबह की डाइट में संतरा, आंवला, कीवी या नींबू पानी शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।जब शरीर आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करता है, तो रक्त निर्माण की प्रक्रिया भी बेहतर होती है।
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जीवनशैली में भी करें बदलाव
सिर्फ खानपान ही नहीं, बल्कि कुछ लाइफस्टाइल बदलाव भी Scanty Periods की समस्या में मदद कर सकते हैं।
- रोजाना 30 मिनट व्यायाम करें।
- पर्याप्त नींद लें।
- तनाव को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन करें।
- अत्यधिक डाइटिंग से बचें।
- संतुलित और पौष्टिक भोजन का सेवन करें।
कब डॉक्टर से संपर्क करें?
यदि कई महीनों तक लगातार पीरियड्स में बहुत कम फ्लो आ रहा है या इसके साथ निम्न लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क करना चाहिए:
- अनियमित पीरियड्स
- अत्यधिक दर्द
- गर्भधारण में कठिनाई
- अचानक वजन बढ़ना या घटना
- चेहरे पर अत्यधिक बाल आना
- लगातार थकान
ये लक्षण पीसीओएस, थायरॉइड या अन्य हार्मोनल समस्याओं की ओर संकेत कर सकते हैं।पीरियड्स में कम फ्लो की समस्या कई महिलाओं में देखने को मिलती है और इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। सुबह खाली पेट खजूर, किशमिश, तिल, गुड़, अनार और चुकंदर जैसी पोषक चीजों का सेवन शरीर को जरूरी पोषक तत्व प्रदान कर सकता है। हालांकि यदि समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो घरेलू उपायों पर निर्भर रहने के बजाय स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना सबसे सुरक्षित विकल्प है।
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