Sugarfree Fruit Snacks: डाइट पर हैं? बिना मन मारे खाएं ये 5 शुगर फ्री फ्रूट स्नैक्स, वजन भी रहेगा कंट्रोल
Sugarfree Fruit Snacks, आजकल हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने वाले लोग चीनी से दूरी बना रहे हैं। चाहे वजन कम करना हो, ब्लड शुगर को नियंत्रित रखना हो या फिर फिट रहना हो, शुगर फ्री स्नैक्स एक बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं। अच्छी बात यह है कि प्राकृतिक रूप से मीठे फलों की मदद से ऐसे कई स्वादिष्ट स्नैक्स तैयार किए जा सकते हैं,
Sugarfree Fruit Snacks : वेट लॉस हो या हेल्दी लाइफस्टाइल, जरूर ट्राई करें ये 5 शुगर फ्री फ्रूट स्नैक्स
Sugarfree Fruit Snacks, आजकल हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने वाले लोग चीनी से दूरी बना रहे हैं। चाहे वजन कम करना हो, ब्लड शुगर को नियंत्रित रखना हो या फिर फिट रहना हो, शुगर फ्री स्नैक्स एक बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं। अच्छी बात यह है कि प्राकृतिक रूप से मीठे फलों की मदद से ऐसे कई स्वादिष्ट स्नैक्स तैयार किए जा सकते हैं, जिनमें अलग से चीनी मिलाने की जरूरत नहीं पड़ती।अगर आपको भी मीठा खाने का मन करता है, लेकिन अतिरिक्त चीनी से बचना चाहते हैं, तो ये 5 फ्रूट-बेस्ड शुगर फ्री स्नैक्स आपकी डाइट का हिस्सा बन सकते हैं।
1. केला और पीनट बटर बाइट्स
सामग्री
- 2 पके केले
- 2 चम्मच बिना चीनी वाला पीनट बटर
- चिया सीड्स या कटे हुए बादाम
बनाने की विधि
केले को गोल स्लाइस में काटें और एक स्लाइस पर पीनट बटर लगाकर दूसरे स्लाइस से ढक दें। ऊपर से चिया सीड्स या बादाम छिड़क दें।
फायदे
- प्राकृतिक मिठास से भरपूर
- फाइबर और प्रोटीन का अच्छा स्रोत
- लंबे समय तक पेट भरा रखने में मददगार
2. फ्रूट योगर्ट बाउल
सामग्री
- बिना चीनी वाला दही
- स्ट्रॉबेरी, सेब, कीवी और ब्लूबेरी
- अलसी या कद्दू के बीज
बनाने की विधि
दही में कटे हुए फल मिलाएं और ऊपर से बीज डालकर सर्व करें।
फायदे
- प्रोबायोटिक्स से भरपूर
- पाचन तंत्र के लिए लाभदायक
- विटामिन और मिनरल्स का अच्छा स्रोत
3. फ्रोजन फ्रूट पॉप्स
सामग्री
- आम, तरबूज या बेरीज का पल्प
- नारियल पानी
बनाने की विधि
फलों के पल्प को नारियल पानी के साथ मिलाकर पॉप्सिकल मोल्ड में भरें और 5-6 घंटे के लिए फ्रीजर में रख दें।
फायदे
- गर्मियों के लिए हेल्दी स्नैक
- अतिरिक्त चीनी की जरूरत नहीं
- शरीर को हाइड्रेट रखने में मददगार
4. एप्पल सिनेमन चिप्स
सामग्री
- 2 सेब
- आधा चम्मच दालचीनी पाउडर
बनाने की विधि
सेब को पतले स्लाइस में काटें, उन पर दालचीनी छिड़कें और 120 डिग्री सेल्सियस पर 1 से 1.5 घंटे तक बेक करें।
फायदे
- लो-कैलोरी स्नैक
- फाइबर से भरपूर
- मीठा खाने की इच्छा को संतुष्ट करने में सहायक
5. फ्रूट और नट्स एनर्जी बॉल्स
सामग्री
- खजूर
- अंजीर
- बादाम
- अखरोट
- ओट्स
बनाने की विधि
सभी सामग्री को मिक्सर में पीसकर छोटे-छोटे बॉल्स बना लें और फ्रिज में 30 मिनट के लिए रख दें।
फायदे
- इंस्टेंट एनर्जी देने वाला स्नैक
- आयरन और हेल्दी फैट्स से भरपूर
- यात्रा या ऑफिस के लिए बेहतरीन विकल्प
शुगर फ्री स्नैक्स खाते समय रखें ये बातें
- फलों में प्राकृतिक शर्करा (फ्रक्टोज) होती है, इसलिए इन्हें भी संतुलित मात्रा में खाएं।
- पैकेज्ड “शुगर फ्री” उत्पादों की बजाय ताजे फलों से बने स्नैक्स चुनें।
- स्नैक्स में प्रोटीन और फाइबर शामिल करने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती।
- फलों के जूस की बजाय पूरे फल खाना अधिक फायदेमंद माना जाता है।
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किन लोगों के लिए फायदेमंद हैं ये स्नैक्स?
- वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोग
- फिटनेस प्रेमी
- बच्चों के लिए हेल्दी टिफिन विकल्प
- ऑफिस में हेल्दी स्नैक चाहने वाले लोग
- अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करने की इच्छा रखने वाले लोग
हालांकि, यदि आपको डायबिटीज, किडनी रोग या किसी विशेष डाइट का पालन करना पड़ता है, तो अपने डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह के अनुसार ही फलों और उनकी मात्रा का चुनाव करें। मीठा खाने की इच्छा को दबाने की जरूरत नहीं है। सही विकल्प चुनकर आप स्वाद और सेहत दोनों का आनंद ले सकते हैं। केला-पीनट बटर बाइट्स, फ्रूट योगर्ट बाउल, फ्रोजन फ्रूट पॉप्स, एप्पल सिनेमन चिप्स और फ्रूट-नट्स एनर्जी बॉल्स जैसे शुगर फ्री स्नैक्स न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। इन्हें अपनी रोजमर्रा की डाइट में शामिल करके आप बिना अतिरिक्त चीनी के भी हेल्दी और फिट लाइफस्टाइल का आनंद ले सकते हैं।
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