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6 ब्रेकफास्ट हैक्स को अपनाएं और बनाए खुद को स्लीम-ट्रिम

बिना डाइटिंग किए पाएं मनचाहा शेप


आजकल के लाइफस्टाइल में हर एक महिला सुंदर तो दिखना चाहती ही हैं, इसके साथ-साथ वो आकर्षक बॉडी भी चाहती हैं। जिसमे सबसे महत्वपूर्ण है उनकी टमी और पतली कमर। लेकिन यह जानकर आपको काफी हैरानी होगी कि आपकी पतली टमी और स्लिम वेस्ट का सपना आपके रोज सुबह के नाश्ते पर डिपेंड करता है। सुबह का नाश्ता दिन की शुरुआत का पहला और महत्वपूर्ण पड़ाव होता है, इसीलिए रोज सुबह हेल्दी नाश्ता करना चाहिए। ये सिर्फ स्वास्थ्य के लिए ही नहीं बल्कि पूरी बॉडी के सही शेप के लिए भी उपयोगी होता है।

एनर्जी ड्रिंक

लोग अपने काम या ऑफिस जाने की वजह से आराम से बैठकर नाश्ते का आनंद भी नहीं ले पाते हैं और वो कम समय में तैयार होने वाली चीजों को ही अपने नाश्ते में इस्तेमाल कर लेते हैं। अगर ऐसा ही कुछ कर रहे हैं आप अपने साथ तो इस तरह का नाश्ता करने से अच्छा है कि आप बिना नाश्ते के ही रहें। आप कल्पना कीजिए कि आप अपनी कमर और शरीर को शेप में लाने के लिए जिम जाते हैं और उसके बाद नाश्ते में बचा हुआ पिज़्ज़ा लेते हैं तो क्या यह आपको भोजन और वर्कआउट के बीच सही संतुलन बनाने में मदद करेगा? नहीं न!

आइए जानते हैं कि किस तरह नाश्ता आपको देगा सही बॉडी शेप:-

1. चाय या कॉफ़ी में शुगर और फैटी क्रीम का मिलाना:

अगर आप सुबह अपने चाय या कॉफ़ी में फैटी क्रीम को मिलाते हैं तो यह स्वादिष्ट तो होगा लेकिन इससे आपका वजन भी बढ़ जायेगा और आपके शरीर का शेप भी खराब हो जायेगा। इसीलिए बेहतर है कि आप सुबह सुबह ग्रीन-टी में शहद मिलाकर पियें।

2. एनर्जी ड्रिंक का सेवन:-

आपको ऐसा लगता होगा कि अपने दिन की शुरुआत एनर्जी ड्रिंक के साथ करना बहुत जरुरी है लेकिन इसमें शुगर की मात्रा ज्यादा होने की वजह से यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसकी जगह पर आप ताजे फलों के जूस ले सकते हैं और अपने दिन की शुरुआत को तरोताजा कर सकते हैं।

3. खाने में नमक ज्यादा उपयोग करना:-

नमक भोजन बनाने के लिए जरुरी होता है, क्योंकि यह स्वाद को बढ़ाता है लेकिन अधिक मात्रा में नमक का इस्तेमाल करने से हाई ब्लडप्रेशर की समस्या उत्पन्न हो सकती है। बहुत से ऐसे ब्रेकफास्ट फूड्स हैं जिनमें नमक की जरुरत पड़ती है जैसे पराठा, फ्रेंच टोस्ट, पोहा। इसलिए आप ऐसा ब्रेकफास्ट लें जिनमें नमक की आवश्यकता कम हो और आप स्वस्थ्य रहें।

4. फैटी और आॅयली ब्रेकफास्ट लेना:-

ज्यादा फैटी और आॅयली ब्रेकफास्ट जैसे नूडल्स और उपमा आदि खाने से आप पूरे दिन भारी-भारी महसूस करेंगे। इसलिए आप कॉर्नफ्लेक्स और दूध ले सकते हैं, फल खा सकते हैं, ब्रेड टोस्ट आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं जो बहुत ही हल्के होते हैं।

5. ज्यादा फाइबर लेना:-

फाइबर हमारे शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होता है लेकिन इसकी बहुत अधिक मात्रा लेने से भी आप दिनभर लेजी-लेजी सा महसूस करेंगे। इसलिए अपने नाश्ते में आप बिना शुगर के ओट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।

6.ब्रेकफास्ट ना करना:-

अगर आप सोचते हैं कि नाश्ता स्काइप करना एक अच्छा विकल्प है तो यह आपकी बहुत बड़ी भूल है और आपके लिए खतरनाक भी हो सकता है। इससे आपके मेटाबोलिज्म का संतुलन बिगड़ जाएगा और आपको ज्यादा भूख लगेगी जिसकी वजह से आप ज्यादा खाने की कोशिश करेंगे जो आपके लिए ठीक नहीं है। इसलिए नाश्ता जरुर करें।

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ठंड के मौसम में खाएं ये ऑर्गेनिक फूड्स: बनाएं अपनी सेहत

5 ऑर्गेनिक फूड्स खाएं और सेहत में लगायें चार चाँद


मौसम के बदलते मिजाज़ को देखते हुए ऐसा लग रहा है कि सर्दियों ने अपनी धमाकेदार एंट्री कर दी है और इन सर्दियों के मौसम में सभी स्वस्थ रहना चाहते हैं। वैसे तो सर्दियाँ सबको पसंद होती हैं और सर्दी का मौसम सबको प्यारा लगता है। लेकिन ठंड के मौसम में अपने शरीर का भी विशेष ध्यान रखना पड़ता है। यदि आप इस मौसम में अपने शरीर का अच्छे से ध्यान नही रखेंगे तो आपके शरीर मे कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जिससे आप बीमार पड़ सकते हो।

ठंड के मौसम में चाहे जितनी मर्ज़ी गर्म कपड़ों का प्रयोग कर लें लेकिन इससे कुछ नही होने वाला जब तक हमारा शरीर अंदर से मजबूत न हों और इसके लिए हमें पोषक पदार्थों की जरूरत पड़ती है और ये पोषक पदार्थ हमें ऑर्गेनिक खाद्य पदार्थों से मिलती है। यदि आप अंदरूनी रूप से स्वस्थ हैं तो आपके शरीर पर ठंड का प्रभाव नही पड़ेगा।

ऑर्गेनिक फ़ूड

आइए दोस्तों कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं जो शरद मौसम में खाना जरूरी है।

1.बाजरा

कुछ अनाज ऐसे होते हैं जो शरीर को अधिक गर्मी देते हैं जैसे गेहूं, मक्का, बाजरा इत्यादि लेकिन इनमें से सबसे अच्छा अनाज बाजरा को ही माना जाता है। इसमें अधिक-से-अधिक पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे प्रोटीन, मैग्नीशियम, फाइबर, विटामिन बी इत्यादि। । शरद मौसम में आप गेहूं की रोटी के बजाय बाजरे की रोटी खा सकते हैं। इसे खाने से आपकी पाचन शक्ति भी ठीक रहती है जिससे आप अंदरूनी गर्मी महसूस करते हो।

2.बादाम

बादाम में कई तरह पोषक तत्व होते हैं। इसके नियमित सेवन से अनेक बीमारियों से छुटकारा मिलता है। बड़े-बुजुर्गों का कहना है कि बादाम खाने से इंसान की मानसिक और शारीरिक मजबूती बनी रहती हैं। बादाम एक ड्राई फूड है जो बीमारियों से लड़ने में भी शरीर को मदद करता है। इसके खाने से कब्ज की समस्या दूर होती है और यह कब्ज ठंड के मौसम में ही ज्यादा परेशान करता है। बादाम विटामिन-ई से भरपूर होता है, जो कि शरीर के त्वचा के लिए भी काफी फायदेमंद है।

3.अदरक

ऑर्गेनिक फ़ूड

अदरक एक रामबाण है। इसकी थोड़ी मात्रा में सेवन करने से ही बहुत सारी बीमारियों से बचा जा सकता है। खासकर इसका उपयोग ठंड के मौसम में ही करना चाहिए क्योंकि इससे शरीर को काफी मात्रा में ऊर्जा मिलती है। गर्मी के दिन में अदरक का ज्यादा प्रयोग हानिकारक भी हो सकता है।

4. शहद

शहद को एक तरह से आप कुदरत का उपहार ही समझा जाता हैं। आयुर्वेद में शहद को अमृत का दर्जा दिया गया है, इसमें बहुत सारे ऐसे गुण पाए जाते हैं। यह बीमारियों से लड़ने में हमारे शरीर को मदद करती हैं। वैसे तो शहद का उपयोग हर मौसम में किया जा सकता है लेकिन सर्दी के मौसम में इसका सेवन करना और भी अधिक लाभकारी होता है। शहद के उपयोग से पाचन क्रिया भी अच्छी रहती है।

5.तील

ठंड के मौसम में तील खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में ऊर्जा मिलती है। तिल के तेल से शरीर की मालिश करने से भी काफी ऊर्जा मिलती है। इसका काढ़ा बनाकर पीने से भी खाँसी और सर्दी जैसी बीमारियां दूर भागती है। इसमें अनेक पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, कैल्शियम, बी कॉम्प्लेक्स और कार्बोह्यड्रेट के गुण भी भरपुर मात्र में पाए जाते हैं।

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