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गर्मियों के मौसम में खाए लाइट फ़ूड

बाहर के खाने पर करे थोड़ा कन्ट्रोल


गर्मियों के मौसम में जितना बाहर का खाए आपके लिए उतना ही सही है क्यूंकि गर्मियों में ज्यादा ऑयली फ़ूड आप डाइजेस्ट नहीं कर पाते हैं जिससे आपकी तबियत भी बिगड़ने लगती है. गर्मियों में जितना हो सके घर का खाना ही खाना हेल्थी रहता है, इसके साथ ही शरीर में सुस्ती और आलस आने लगता है उसके लिए हर सुबह उठ कर जॉगिंग के लिए जाए एक्सरसाइज करे ताकि आपका शरीर चुस्त और फुर्तीली रहे. आप पूरा दिन फर्श फील कर सके और आपका काम में मन भी लगा रहे

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गर्मियों में खाने के साथ डिहाइड्रेशन कि भी प्रॉब्लम हो जाती है जिसकी वजह से आपके शरीरी में पानी की कमी हो जाती है आपका बी.पी लो होने लग जाता है आपको चक्कर आने शुरू हो जाते है लेकिन अप डिहाइड्रेशन को प्रॉब्लम को ख़त्म करने के इन चीजों का ध्यान दे सकते है.

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  1. गर्मियों के मौसम मूली का सेवन करे उसमे पानी कि मात्र ज्यादा होती है क्यूंकि उसमे एंटीऔक्सिडेंट होता है जो कि आपको हाइड्रेट रखने मदद करता है आप सलाद में इस्तेमाल कर के भी खा सकते है
  2. पानी ज्यादा पिए , पूरे दिन में कम से कम 10 से 12 गिलास तो पानी पिए ही पिए ताकि आपके शरीर में पानी कि कमी ना आए
  3. टमाटर भी खाए क्यूंकि टमाटर में भीं पानी कि मात्र ज्यादा पाई जाती है और इसे सलाद में कर के भी खा सकते हैं , टमाटर शरीर को पोषण देता है क्यूंकि इसमें लाईकोपीन नाम का एंटी ओक्सीडेंट होता है जो आपके चेहरे पर ग्लो भी लेकर आता है
  4. गर्मियों में आप जितना हो सके फ्रूट्स भी खाए सेब , तरबूज और खरबूज इन फलो का सेवन ज़रूर करे ताकि आपके शरीर में पानी कि कमी ना हो

इसलिए इनको अपने डेली चार्ट में जरूर्ण जॉइन कर ले ताकि एक रूटीन के साथ आपका ये डाइट चार्ट चलता रहे और आप भी हेलथी रहे. साथ ही गर्मियों में धूप से भी बचे.

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गर्मियों में ज्यादा मात्रा में पानी पीना क्यों है जरुरी ?

गर्मियों में पानी देता है शरीर को ये फायदे


गर्मियों का सीजन अब आ चूका है जिससे आपको आप धूप भी चुगनी शुरू हो चुकी है और अब गर्मी का एहसास भी होने लगा है क्यूंकि गर्मियों में आपको ज्यादा प्यास लगनी शुरू हो जाती है और गर्मियों में पानी आपके शरीर को बहुत फायदा देता है.

गर्मियो के सीजन में ज्यादातर डीहाइड्रेशन होने का खतरा बना ही रहता है। गर्मियों में शरीर में पानी की कमी होना, चक्कर आना यह आम बात है। तब आपको नहीं पता होता की डीहाइड्रेशन से कैसे बचा जाए? लेकिन आपको चिंता करने की ज़रुरत नहीं है क्योंकि गर्मियों के मौसम में आप बस अपने खाने-पीने में कुछ आहार को शामिल करके डीहाइड्रेशन जैसी समस्या को आराम से हल कर सकते है.

जल ही जीवन

गर्मियों में अपने शरीर में डिहाइड्रेशन के खतरे को कैसे ख़त्म कर सकते है?

  1. गर्मियों के दिनों में लोग ज्यादातर जूस या ठंडा लेना ज्यादा पसंद करते हैं और किसी भी तरह का पेय पदार्थ नींबू के बिना अधूरा है। डीहाइड्रेशन की समस्या से बचने के लिए नींबू अच्छा माना जाता है। गर्मियों के दिनों में नींबू गले के संक्रमण, कब्ज, दांत की समस्याओं और हाई ब्लड प्रेशर से निपटने में भी हमारी मदद करता है।

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  1. गर्मियों में पानी की कमी को पूरा करने के लिए खीरे को सबसे अच्छा माना जाता है। खीरे में विटामिन ए, सी, फोलिक एसिड, फाइबर जैसे आवश्यक तत्व पाए जाते हैं। यह हमारे शरीर में पीएच लेवल को भी बैलेंस करता है।
  2. आप गुलुकोन-डी भी ज्यादा पिए इससे आपके शरीर में एनर्जी भी रहेगी
  3. लोकी खाने के भी कई सारे फायदे है. लौकी में करीब 96 फीसदी पानी पाया जाता है और इसके नियमित सेवन से डायरिया, कब्ज, नींद न आने की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है।

तो गर्मी के समय अपनी शरीर में डिहाइड्रेशन को सही रखने के लिए आप इन चीजों का जरुर ध्यान रखे इससे आपका एनर्जी लेवल बड़ा रहेगा और आपको कमजोरी और चक्कर आने की शिकायत भी नहीं आएगी.

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