नवरात्रि मे वजन बढ़ने से बचना चाहते तो ये करे
नवरात्रि के पावन दिन शुरू हो चुकें है। नवरात्रि हमेशा पूरे देश में बड़े धुम-धाम से मनाई जाता है। नवरात्रि का त्यौहार नौ दिनों तक चलता है। त्यौहार के समय लोग बहुत चाव से खाते है। और उन्हें इस समय इस बात की भी टेंशन रहती है कि इससे उनका वजन ना बढ़ जाए। तो अगर आप वजन बढ़ने के टेंशन से परेशान है, तो त्यौहारो के समय आपको परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है। आप ये टिप्स अपना कर त्यौहारो के दिनो में भी फिट रह सकते है। नवरात्रि में आपका वजन ना बढ़ जाए इसके लिए आपको, मानसिक रूप से तैयार रहना पड़ेगा।
• नवरात्रि में वजन ना बढ़े इसके लिए आपको पोषक आहार लेना चाहिए।
• मिठाई या तली हुई चीजे ना खाये क्योंकि तली और मीठी चीजे खाने से वजन बढ़ता है।
• खुद को अगर आप ज्यादा खाना खाने से रोकना चाहते है, तो आप खाने से पहले पेट भर कर पानी पी ले ताकि आप ज्यादा खाना ना खा पाएं।
• इस समय सलाद और हरी सब्जिया ज्यादा खाए।
• खाना थोड़े-थोड़े समय में खाएं, क्योंकी एक साथ खाने से वजन जल्दी-जल्दी बढ़ता है।
• फेस्टिव के दिनों में एक्सरसाइज करना ना भूलें रोज जॉगिंग के लिए जाये।
डायट चार्ट से वजन कम करने के कुछ नुस्खे
वजन कम करने के कई तरीके है, इसके लिए कुछ लोग जिम में खूब मेहनत करते है, तो कुछ खाना छोड़ देते है। लेकिन क्या आपको पता है कि मोटापा कम करने के लिए खाना-छोड़ने और जिम में जाने से कही अच्छा है कि आप य़ह जान लीजिए कि क्या-क्या खाना है और कब खाना है। ऐसा करने से आपका वजन जल्दी कम होगा और फिट भी रहेंगे।
ब्रेकफास्ट जरूर करे
ब्रेकफास्ट यानी नाश्ता करने से शरीर ही नही दिमाग भी स्वस्थ रहता है। इसलिए वेट लॉस करने के लिए डायट चार्ट बनायें तो उसमें नाश्ता जरूर शामिल करें। वजन घटाने के लिए लोग अक्सर नाश्ता करना सबसे पहले छोड़ते है जो गलत है। दिन भर के काम के लिए एनर्जी की आवश्यकता होती है, जो बिना नाश्ते के संभव नहीं है। नाश्ते में हमेशा एक ही चीज नहीं खाना चाहिए बल्कि इसे बदलते रहना चाहिए ताकि बोर ना हो और नाश्ता करना ना छोड़े दें।
पानी का सेवन करे
पानी वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए खूब पानी पीजिए, दिनभर में करीब 3 से 4 लीटर पानी रोज पीजिए। पानी ना सिर्फ फैट को कम करता है बल्कि शरीर से जहरीले तत्वों को भी निकालता है। यह भूख कम करता है और कब्ज हटाता है।
ताजे फल और सब्जिया खाये
जूस पीने से अच्छा है कि ताजा फल खायें। हरी सब्जियां जैसे- पालक, गोभी, लौकी, खाने में शामिल करने से वजन कम होगा।
डेयरी प्रोडक्ट्स
डेयरी प्रोडक्टस में वसा की मात्रा ज्यादा होती है। लेकिन फैट फ्री डेयरी प्रोडक्टस का सेवन किया जा सकता है।
