Phone Notifications: क्या नोटिफिकेशन चेक करने की आदत बिगाड़ रही है आपका फोकस और सुकून? जानें वजह

बार-बार फोन चेक करने की आदत कैसे बनती है?

फोन को बार-बार देखने के पीछे एक वजह हमारा व्यवहार भी है। जब मोबाइल पर कोई नोटिफिकेशन आता है, तो हमें लगता है कि शायद कोई जरूरी मैसेज आया होगा या कोई नई जानकारी मिली होगी। कई बार नोटिफिकेशन देखने पर कुछ खास नहीं मिलता, लेकिन कभी कोई दिलचस्प मैसेज या अपडेट मिल जाता है। यही अनिश्चितता हमें बार-बार फोन चेक करने के लिए प्रेरित कर सकती है।स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, यह व्यवहार धीरे-धीरे एक आदत का रूप ले सकता है। किसी संकेत, जैसे फोन की आवाज, स्क्रीन पर रोशनी या खाली समय में मोबाइल देखने की इच्छा के बाद हम फोन उठाते हैं। ऐसा करने से कुछ देर के लिए मनोरंजन, जानकारी या राहत मिलती है। समय के साथ यह प्रक्रिया अपने आप दोहराई जाने लगती है।

बार-बार नोटिफिकेशन चेक करना अपने आप में Anxiety का प्रमाण नहीं है। लेकिन अगर फोन न देखने पर बेचैनी बढ़ती है या व्यक्ति को लगता है कि कोई जरूरी बात छूट जाएगी, तो यह चिंता से जुड़ा व्यवहार हो सकता है।कुछ संकेतों पर ध्यान देना जरूरी है। जैसे, बिना किसी नए नोटिफिकेशन के बार-बार स्क्रीन खोलना, किसी के जवाब न देने पर लगातार परेशान रहना, फोन दूर होने पर घबराहट महसूस करना या काम करते समय बार-बार मैसेज चेक करने की इच्छा होना। अगर फोन का इस्तेमाल कम करने की कोशिश के बावजूद व्यक्ति ऐसा नहीं कर पाता और इससे उसकी नींद, काम या रिश्ते प्रभावित होने लगते हैं, तो समस्या को गंभीरता से लेना चाहिए।हालांकि, इन लक्षणों के आधार पर खुद को Anxiety से पीड़ित मान लेना सही नहीं है। इसके पीछे तनाव, अकेलापन, बोरियत या किसी जरूरी जवाब का इंतजार भी हो सकता है। यह समझना जरूरी है कि फोन देखने की इच्छा किस परिस्थिति में बढ़ती है और उसका रोजमर्रा की जिंदगी पर कितना असर पड़ रहा है।

FOMO भी हो सकता है एक कारण

FOMO यानी Fear of Missing Out का मतलब है किसी जरूरी जानकारी, बातचीत, कार्यक्रम या सामाजिक गतिविधि से छूट जाने का डर। सोशल मीडिया के दौर में कई लोगों को लगता है कि अगर उन्होंने कुछ समय तक फोन नहीं देखा, तो वे दूसरों की जिंदगी में हो रही गतिविधियों या किसी महत्वपूर्ण अपडेट से अनजान रह जाएंगे।यह डर व्यक्ति को बार-बार WhatsApp, Instagram, ईमेल या दूसरे ऐप खोलने के लिए प्रेरित कर सकता है। कुछ लोग मैसेज का जवाब तुरंत देना जरूरी समझते हैं, जबकि कुछ को चिंता रहती है कि जवाब देने में देरी हुई तो सामने वाला नाराज हो जाएगा। ऐसी स्थिति में फोन केवल बातचीत का साधन नहीं रह जाता, बल्कि चिंता कम करने का तरीका भी बन सकता है।

लगातार नोटिफिकेशन से क्या हो सकता है नुकसान?

बार-बार फोन देखने से सबसे पहले ध्यान और काम करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। किसी जरूरी काम के बीच नोटिफिकेशन देखने से एकाग्रता टूटती है। दोबारा काम पर ध्यान लगाने में समय लग सकता है और काम पूरा करने में देरी हो सकती है।इसके अलावा, लगातार आने वाले मैसेज और अलर्ट व्यक्ति को हर समय उपलब्ध रहने का दबाव महसूस करा सकते हैं। सोशल मीडिया पर दूसरों की जिंदगी से अपनी तुलना करना या परेशान करने वाली खबरें बार-बार देखना भी तनाव बढ़ा सकता है। रात में सोने से पहले फोन इस्तेमाल करने से आराम करने की दिनचर्या प्रभावित हो सकती है और नींद आने में परेशानी हो सकती है।

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नोटिफिकेशन चेक करने की आदत कैसे कम करें?

इस आदत को नियंत्रित करने के लिए फोन पूरी तरह छोड़ना जरूरी नहीं है। सबसे पहले यह पहचानें कि आप फोन कब और क्यों उठाते हैं। क्या आप किसी जरूरी मैसेज का इंतजार कर रहे हैं, बोर हो रहे हैं या तनाव से बचने के लिए स्क्रीन देख रहे हैं? वजह समझने से व्यवहार में बदलाव करना आसान हो सकता है।गैर-जरूरी ऐप्स के नोटिफिकेशन बंद कर दें। जरूरी कॉल और संदेशों के लिए अलर्ट चालू रख सकते हैं, जबकि सोशल मीडिया और शॉपिंग ऐप्स को बार-बार स्क्रीन पर आने से रोक सकते हैं। ईमेल और सोशल मीडिया चेक करने के लिए दिन में कुछ निश्चित समय तय करें। काम या पढ़ाई के दौरान फोन को हाथ की पहुंच से थोड़ा दूर रखें।सुबह उठते ही फोन देखने के बजाय कुछ समय अपने लिए निकालें। रात में सोने से पहले भी स्क्रीन से दूरी बनाने की कोशिश करें। खाली समय में टहलना, किताब पढ़ना, व्यायाम करना या परिवार और दोस्तों के साथ बातचीत करना फोन पर निर्भरता कम करने में मदद कर सकता है। शुरुआत में छोटे बदलाव करें और धीरे-धीरे उन्हें दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

कब एक्सपर्ट की मदद लेनी चाहिए?

अगर फोन चेक करने की इच्छा पर नियंत्रण रखना मुश्किल हो रहा है, फोन दूर होने पर बहुत ज्यादा बेचैनी होती है या इसकी वजह से नींद, पढ़ाई, नौकरी और रिश्ते प्रभावित हो रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना उपयोगी हो सकता है। विशेषज्ञ यह समझने में मदद कर सकते हैं कि समस्या केवल आदत से जुड़ी है या इसके पीछे चिंता अथवा कोई अन्य परेशानी मौजूद है। जरूरत के अनुसार व्यवहार में बदलाव और उपचार के विकल्प सुझाए जा सकते हैं।