Mudras for Better Sleep: नींद नहीं आती? रोज 10 मिनट करें ये खास योग मुद्राएं, मिलेगा सुकून
Mudras for Better Sleep, आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सबसे बड़ी समस्या है – नींद की कमी। तनाव (Stress), चिंता (Anxiety), मोबाइल और लैपटॉप पर ज्यादा समय बिताना, अनियमित खानपान और थकावट की वजह से लोगों को अच्छी और गहरी नींद नहीं आती।
Mudras for Better Sleep : अनिद्रा से छुटकारा दिलाएंगी ये सरल हस्त मुद्राएं, मन और शरीर होगा शांत
Mudras for Better Sleep, आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सबसे बड़ी समस्या है – नींद की कमी। तनाव (Stress), चिंता (Anxiety), मोबाइल और लैपटॉप पर ज्यादा समय बिताना, अनियमित खानपान और थकावट की वजह से लोगों को अच्छी और गहरी नींद नहीं आती। कई बार लोग दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन यह आदत लंबे समय में शरीर के लिए नुकसानदायक साबित हो सकती है। योगशास्त्र में बताया गया है कि शरीर और मन को संतुलित करने के लिए हस्त मुद्राएं (Hand Mudras) बेहद कारगर होती हैं। यह न केवल मन को शांत करती हैं बल्कि नींद की गुणवत्ता को भी बेहतर बनाती हैं। आइए जानते हैं कौन सी मुद्राएं (Mudras for Sleep) आपको तनाव, चिंता और थकावट से मुक्ति दिलाकर बेहतर नींद देने में मदद करेंगी।
मुद्राओं का महत्व
मुद्राएं शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित करने का साधन हैं। जब हम हाथों की अंगुलियों को एक विशेष तरीके से जोड़ते हैं तो शरीर में ऊर्जा का प्रवाह संतुलित होता है। यह प्रक्रिया मन को शांत करती है और दिमाग को आराम पहुंचाती है। खासकर रात को सोने से पहले अगर आप इन मुद्राओं को 10-15 मिनट करते हैं, तो नींद जल्दी आती है और गहरी नींद मिलती है।
1. ज्ञान मुद्रा (Gyan Mudra)
कैसे करें:
-अंगूठे और तर्जनी (Index Finger) को आपस में मिलाकर हल्का-सा दबाएं।
-बाकी तीनों उंगलियां सीधी रखें।
-इसे बैठकर या लेटकर दोनों हाथों से किया जा सकता है।
लाभ:
-तनाव और चिंता को कम करती है।
-दिमाग को शांत करती है और विचारों की दौड़ को धीमा करती है।
-नींद न आने की समस्या में बेहद फायदेमंद।
2. शून्य मुद्रा (Shunya Mudra)
कैसे करें:
-बीच वाली उंगली (Middle Finger) को मोड़कर अंगूठे के नीचे दबाएं।
-अंगूठे से हल्का दबाव दें।
-बाकी तीन उंगलियां सीधी रखें।
लाभ:
-कानों में बजना, बेचैनी और चिंता को कम करती है।
-मन को स्थिर बनाती है जिससे नींद जल्दी आती है।
-मानसिक थकान दूर होती है।
3. प्राण मुद्रा (Prana Mudra)
कैसे करें:
-अंगूठे, अनामिका (Ring Finger) और छोटी उंगली (Little Finger) को आपस में मिलाएं।
-तर्जनी और बीच वाली उंगली को सीधा रखें।
लाभ:
-शरीर की थकान दूर करती है।
-ऊर्जा का संतुलन बनाए रखती है जिससे शरीर हल्का और आरामदायक महसूस करता है।
-इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है और नींद में मदद करती है।
4. अपान मुद्रा (Apan Mudra)
कैसे करें:
-अंगूठा, मध्यम उंगली (Middle Finger) और अनामिका (Ring Finger) को आपस में मिलाएं।
-बाकी दो उंगलियां सीधी रखें।
लाभ:
-शरीर से विषैले तत्वों (Toxins) को बाहर निकालने में मदद करती है।
-मानसिक शांति प्रदान करती है।
-नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाती है और सुबह तरोताजा महसूस होता है।
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5. शांति मुद्रा (Shanti Mudra)
कैसे करें:
-हथेलियों को घुटनों पर रखें और आंखें बंद कर लें।
-धीरे-धीरे लंबी और गहरी सांसें लें।
-उंगलियों को सहज मुद्रा में जोड़ें।
लाभ:
-मन और शरीर को गहरी शांति देती है।
-बेचैनी और तनाव दूर करती है।
-अनिद्रा (Insomnia) के रोगियों के लिए बेहद असरदार।
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बेहतर परिणाम पाने के लिए टिप्स
-मुद्राओं को रोजाना कम से कम 10-15 मिनट करें।
-अभ्यास के समय शांत माहौल चुनें।
-सोने से आधा घंटा पहले इनका अभ्यास करना सबसे अच्छा होता है।
-गहरी और धीमी सांसें लें, ताकि मन जल्दी शांत हो सके।
नियमित अभ्यास से कुछ ही दिनों में अंतर महसूस होगा। आज की तनावपूर्ण जीवनशैली में अच्छी नींद लेना चुनौती बन गया है। लेकिन दवाइयों पर निर्भर रहने की बजाय अगर आप रोजाना केवल 10 मिनट मुद्राओं का अभ्यास करें, तो न केवल नींद में सुधार होगा बल्कि तनाव, चिंता और थकान से भी छुटकारा मिलेगा। ये सरल-सी हस्त मुद्राएं मन को स्थिर करती हैं, शरीर को आराम देती हैं और नींद को गहरा बनाती हैं।
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