Morning Body Stiffness: नींद खुलते ही कमर और जोड़ों में होने लगता है दर्द? जानें सुबह की अकड़न का कारण

Morning Body Stiffness, सुबह नींद से जागने के बाद कई लोगों को शरीर के अलग-अलग हिस्सों में अकड़न या जकड़न महसूस होती है।

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Morning Body Stiffness : सुबह-सुबह शरीर में जकड़न क्यों होती है? जानें कब यह सामान्य और कब चिंता की बात

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Morning Body Stiffness, सुबह नींद से जागने के बाद कई लोगों को शरीर के अलग-अलग हिस्सों में अकड़न या जकड़न महसूस होती है। कभी गर्दन घुमाने में परेशानी होती है, तो कभी कमर, कंधे, घुटनों या पैरों में खिंचाव महसूस होता है। कुछ लोगों में थोड़ी देर चलने-फिरने के बाद यह समस्या अपने आप ठीक हो जाती है, जबकि कुछ लोगों को काफी देर तक परेशानी बनी रहती है। सुबह की अकड़न हमेशा किसी बीमारी का संकेत नहीं होती, लेकिन इसके बार-बार होने को नजरअंदाज भी नहीं करना चाहिए।

लंबे समय तक एक ही पोजीशन में सोना

सुबह शरीर में अकड़न का एक सामान्य कारण रातभर एक ही स्थिति में रहना है। सोते समय कई घंटों तक शरीर की गतिविधि बहुत कम रहती है। अगर गर्दन, कमर, कंधे या पैरों पर लंबे समय तक दबाव बना रहे, तो मांसपेशियों और आसपास के ऊतकों में जकड़न महसूस हो सकती है।खासकर पेट के बल सोने या गर्दन को एक तरफ ज्यादा मोड़कर सोने से सुबह गर्दन और कंधों में अकड़न हो सकती है। इसी तरह बहुत ऊंचे या बहुत नीचे तकिए का इस्तेमाल भी गर्दन की प्राकृतिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है।

गलत स्लीपिंग पोजीशन और गद्दे का असर

सोने की स्थिति शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों पर असर डाल सकती है। अगर आपका गद्दा बहुत ज्यादा नरम या बहुत ज्यादा सख्त है और वह शरीर को पर्याप्त सपोर्ट नहीं देता, तो सुबह कमर या कूल्हों में जकड़न महसूस हो सकती है।इसी तरह खराब या पुराने तकिए के कारण गर्दन सही स्थिति में नहीं रहती। इसलिए अगर हर सुबह उठने पर खासतौर पर गर्दन और पीठ में दर्द या अकड़न होती है, तो अपने तकिए और गद्दे की स्थिति पर भी ध्यान देना चाहिए।

दिनभर कम एक्टिव रहना

अगर आपकी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि बहुत कम है, तो मांसपेशियों और जोड़ों में अकड़न की समस्या बढ़ सकती है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, लगातार कंप्यूटर या मोबाइल का इस्तेमाल करना और बहुत कम चलना-फिरना शरीर को कम सक्रिय बना सकता है।नियमित हल्की एक्सरसाइज, वॉकिंग और स्ट्रेचिंग शरीर को सक्रिय रखने में मदद कर सकती है। हालांकि, अचानक बहुत ज्यादा या कठिन एक्सरसाइज शुरू करने से भी मांसपेशियों में दर्द और जकड़न हो सकती है।

उम्र बढ़ने के साथ भी बढ़ सकती है समस्या

उम्र बढ़ने पर शरीर में होने वाले प्राकृतिक बदलावों के कारण सुबह जोड़ों में जकड़न अधिक महसूस हो सकती है। कुछ लोगों में कार्टिलेज से जुड़े बदलाव या ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याएं भी इसका कारण बन सकती हैं।ऐसे मामलों में अकड़न खासकर घुटनों, कूल्हों, हाथों या रीढ़ के आसपास महसूस हो सकती है। अगर अकड़न नियमित रूप से हो रही है और धीरे-धीरे बढ़ रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

पानी की कमी भी हो सकती है एक वजह

शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी न मिलने पर कई लोगों को थकान, सिरदर्द और मांसपेशियों में असहजता महसूस हो सकती है। रातभर पानी न पीने के कारण सुबह हल्की डिहाइड्रेशन की स्थिति भी हो सकती है।हालांकि, केवल पानी की कमी को सुबह होने वाली लगातार अकड़न का कारण मानना सही नहीं है। अगर समस्या नियमित है, तो दूसरे संभावित कारणों पर भी ध्यान देना जरूरी है।

स्ट्रेस और तनाव का असर

तनाव का असर केवल मानसिक स्वास्थ्य पर नहीं बल्कि शरीर पर भी पड़ सकता है। तनाव के दौरान कई लोग अनजाने में गर्दन, कंधों या जबड़े की मांसपेशियों को ज्यादा कसकर रखते हैं। लंबे समय तक ऐसा होने पर सुबह इन हिस्सों में जकड़न या दर्द महसूस हो सकता है।बेहतर नींद, नियमित शारीरिक गतिविधि और रिलैक्सेशन तकनीक तनाव से जुड़े मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।

किन स्वास्थ्य समस्याओं में हो सकती है ज्यादा अकड़न?

अगर सुबह की अकड़न रोजाना होती है, लंबे समय तक बनी रहती है या इसके साथ जोड़ों में सूजन, गर्माहट और दर्द भी है, तो इसके पीछे कोई स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ प्रकार के गठिया में सुबह की जकड़न प्रमुख लक्षण हो सकती है।खास तौर पर अगर सुबह उठने के बाद जोड़ों की अकड़न काफी देर तक बनी रहती है, दोनों तरफ के जोड़ों में परेशानी होती है या इसके साथ थकान और अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर से जांच करवाना जरूरी हो सकता है।

सुबह की अकड़न से राहत के लिए क्या करें?

सुबह बिस्तर से उठते ही अचानक तेज एक्सरसाइज करने के बजाय कुछ मिनट हल्की स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें। गर्दन, कंधे, हाथ-पैर और कमर को धीरे-धीरे मूव करें। इसके बाद थोड़ी देर हल्की वॉक करना भी शरीर को एक्टिव करने में मदद कर सकता है।दिनभर लंबे समय तक एक ही जगह बैठने से बचें और बीच-बीच में उठकर कुछ मिनट चलें। पर्याप्त पानी पिएं और अपनी नींद की स्थिति पर भी ध्यान दें।अगर अकड़न किसी खास हिस्से में लगातार बनी रहती है, तो उस हिस्से पर बिना सलाह के जोरदार मसाज या कठिन एक्सरसाइज करने से बचें।

कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

अगर शरीर की अकड़न लगातार कई हफ्तों तक बनी रहती है, रोजाना बढ़ रही है या सामान्य गतिविधियों में परेशानी पैदा कर रही है, तो डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। जोड़ों में सूजन, तेज दर्द, लालिमा, बुखार, कमजोरी, सुन्नपन या चलने-फिरने में गंभीर परेशानी के साथ अकड़न हो तो चिकित्सकीय सलाह लेना और भी जरूरी है।इसलिए सुबह उठने पर कभी-कभार हल्की अकड़न होना सामान्य हो सकता है, लेकिन बार-बार होने वाली या लंबे समय तक रहने वाली जकड़न को केवल थकान मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। सही स्लीपिंग पोजीशन, नियमित हल्की गतिविधि, पर्याप्त आराम और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से इसके कारण का पता लगाया जा सकता है।

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