Jet Lag Feel: विदेश यात्रा के बाद क्यों बिगड़ जाती है बॉडी क्लॉक? जेट लैग से राहत पाने के उपाय

Jet Lag Feel : जेट लैग क्या है और क्यों होता है? फ्लाइट में करें ये काम, जल्दी मिलेगी राहत

Jet Lag Feel, आज के समय में इंटरनेशनल ट्रैवल करना पहले की तुलना में काफी आसान हो गया है। लोग काम, पढ़ाई या घूमने के लिए अक्सर एक देश से दूसरे देश की लंबी उड़ान भरते हैं। लेकिन कई घंटों की फ्लाइट और टाइम जोन बदलने की वजह से शरीर को एक समस्या का सामना करना पड़ता है, जिसे Jet lag कहा जाता है।जेट लैग के कारण व्यक्ति को थकान, नींद न आना, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। खासकर जब आप एक से ज्यादा टाइम जोन पार करते हैं, तो शरीर की जैविक घड़ी (बॉडी क्लॉक) गड़बड़ा जाती है। आइए जानते हैं कि जेट लैग क्यों होता है और फ्लाइट के दौरान क्या करने से इससे राहत मिल सकती है।

जेट लैग क्या होता है?

जेट लैग एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब आप तेजी से अलग-अलग टाइम जोन में यात्रा करते हैं। हमारा शरीर एक प्राकृतिक जैविक घड़ी के अनुसार काम करता है, जिसे Circadian rhythm कहा जाता है।यह बॉडी क्लॉक हमें बताती है कि कब सोना है, कब जागना है और कब भूख लगनी चाहिए। लेकिन जब हम अचानक किसी ऐसे देश में पहुंच जाते हैं जहां का समय हमारे देश से कई घंटे आगे या पीछे होता है, तो शरीर की यह घड़ी तुरंत एडजस्ट नहीं कर पाती। यही कारण है कि व्यक्ति को जेट लैग महसूस होता है।

जेट लैग के सामान्य लक्षण

इंटरनेशनल फ्लाइट के बाद कई लोग निम्न लक्षण महसूस करते हैं:

• दिन में अत्यधिक थकान महसूस होना
• रात में नींद न आना
• सिरदर्द या भारीपन
• चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• पेट से जुड़ी समस्याएं जैसे अपच

ये लक्षण आमतौर पर कुछ दिनों में अपने आप ठीक हो जाते हैं, लेकिन सही आदतें अपनाने से इनसे जल्दी राहत मिल सकती है।

जेट लैग क्यों होता है?

जब आप लंबी दूरी की उड़ान भरते हैं और कई टाइम जोन पार करते हैं, तो आपकी दिनचर्या अचानक बदल जाती है। उदाहरण के लिए, अगर भारत से अमेरिका जाते हैं तो वहां का समय भारत से कई घंटे पीछे होता है।ऐसी स्थिति में शरीर की जैविक घड़ी अभी भी पुराने समय के अनुसार काम कर रही होती है। यही असंतुलन जेट लैग का कारण बनता है।इसके अलावा लंबी फ्लाइट में कम नींद, डिहाइड्रेशन और लंबे समय तक बैठे रहने से भी जेट लैग की समस्या बढ़ सकती है।

Read More : Randeep Hooda: Randeep Hooda और Lin Laishram बने पैरेंट्स, घर आई नन्ही परी

फ्लाइट के दौरान क्या करें ताकि जेट लैग कम हो?

1. ज्यादा पानी पिएं

फ्लाइट के दौरान शरीर जल्दी डिहाइड्रेट हो सकता है। इसलिए यात्रा के दौरान पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। इससे शरीर तरोताजा रहता है और थकान कम महसूस होती है।

2. कैफीन और अल्कोहल से बचें

कॉफी, चाय और शराब का ज्यादा सेवन नींद के पैटर्न को खराब कर सकता है। इसलिए लंबी उड़ान के दौरान इनका सेवन सीमित रखना बेहतर होता है।

3. हल्की एक्सरसाइज करें

लंबे समय तक सीट पर बैठे रहने से शरीर अकड़ सकता है। हर कुछ घंटे में उठकर थोड़ा चलना या हल्की स्ट्रेचिंग करना शरीर को आराम देता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाता है।

4. सही समय पर सोने की कोशिश करें

अगर आपकी फ्लाइट के दौरान डेस्टिनेशन के समय के हिसाब से रात हो रही है, तो सोने की कोशिश करें। इससे शरीर नए टाइम जोन के साथ जल्दी एडजस्ट हो सकता है।

5. आंखों को आराम दें

लंबी उड़ान के दौरान लगातार मोबाइल या स्क्रीन देखने से थकान बढ़ सकती है। इसलिए बीच-बीच में आंखें बंद करके आराम करना फायदेमंद होता है।

Read More : Seasonal cold cough: जल्दी-जल्दी बीमार पड़ रहे हैं? सर्दी-खांसी के पीछे छिपे कारण जानें

ट्रैवल से पहले भी कर सकते हैं तैयारी

जेट लैग से बचने के लिए यात्रा से कुछ दिन पहले अपनी नींद का समय धीरे-धीरे बदलना भी मददगार हो सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आप ऐसे देश जा रहे हैं जहां का समय आगे है, तो कुछ दिन पहले से जल्दी सोना शुरू कर दें।इससे शरीर को नए टाइम जोन के साथ तालमेल बैठाने में आसानी होती है।

जेट लैग से जल्दी राहत पाने के उपाय

• नई जगह पहुंचने के बाद दिन में धूप में कुछ समय बिताएं
• स्थानीय समय के अनुसार खाना और सोना शुरू करें
• ज्यादा भारी भोजन से बचें
• पर्याप्त नींद लें

ये आदतें शरीर को जल्दी एडजस्ट होने में मदद करती हैं।जेट लैग इंटरनेशनल ट्रैवल के दौरान होने वाली एक आम समस्या है, लेकिन सही सावधानियां अपनाकर इसे काफी हद तक कम किया जा सकता है। पर्याप्त पानी पीना, हल्की एक्सरसाइज करना और नए टाइम जोन के अनुसार अपनी दिनचर्या ढालना इसके असर को कम करने में मदद करता है।अगर आप अक्सर लंबी अंतरराष्ट्रीय यात्राएं करते हैं, तो इन सरल टिप्स को अपनाकर जेट लैग की परेशानी से काफी राहत पा सकते हैं और अपनी यात्रा का पूरा आनंद ले सकते हैं।

We’re now on WhatsApp. Click to join.

अगर आपके पास भी हैं कुछ नई स्टोरीज या विचार, तो आप हमें इस ई-मेल पर भेज सकते हैं info@oneworldnews.com