Eye Strain: घंटों स्क्रीन देखने की आदत पड़ सकती है आंखों पर भारी, जानें कौन-कौन सी समस्याएं होती हैं

लगातार मोबाइल चलाने से आंखों पर क्या असर पड़ता है? जानें Eye Strain के संकेत

Eye Strain, आज के समय में मोबाइल, लैपटॉप, कंप्यूटर और टैबलेट हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन चुके हैं। ऑफिस का काम हो, ऑनलाइन पढ़ाई, सोशल मीडिया, वीडियो देखना या गेमिंग कई घंटे स्क्रीन के सामने बिताना आम बात हो गई है। लेकिन लंबे समय तक लगातार स्क्रीन देखने से आंखों पर दबाव पड़ सकता है। इसे आमतौर पर Digital Eye Strain या Computer Vision Syndrome कहा जाता है।स्क्रीन देखने से हर व्यक्ति की आंखों को स्थायी नुकसान हो, ऐसा जरूरी नहीं है। लेकिन लंबे समय तक बिना ब्रेक के स्क्रीन इस्तेमाल करने से आंखों में थकान, सूखापन, जलन और धुंधला दिखाई देने जैसी परेशानियां हो सकती हैं। इसलिए स्क्रीन टाइम के साथ आंखों की देखभाल करना जरूरी है।

आंखों में थकान और भारीपन

लंबे समय तक मोबाइल या कंप्यूटर की स्क्रीन देखने के बाद आंखों में भारीपन, थकान या खिंचाव महसूस हो सकता है। लगातार पास की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने से आंखों की फोकस करने वाली मांसपेशियों पर लंबे समय तक काम का दबाव रहता है।अगर स्क्रीन के सामने कई घंटे काम करना जरूरी है, तो बीच-बीच में कुछ समय के लिए दूर की वस्तु देखने और आंखों को आराम देने की आदत डालें।

आंखों में सूखापन बढ़ सकता है

स्क्रीन देखते समय हम सामान्य से कम बार पलक झपका सकते हैं। इससे आंखों की सतह पर बनने वाली आंसुओं की परत जल्दी सूख सकती है और आंखों में Dry Eye जैसी समस्या महसूस हो सकती है।इसके कारण आंखों में जलन, चुभन, खुजली या ऐसा लगना कि आंखों में कुछ पड़ा हुआ है, जैसी परेशानी हो सकती है। एयर कंडीशनर या पंखे की सीधी हवा भी आंखों के सूखेपन को बढ़ा सकती है।

आंखों में जलन और लालिमा

लंबे समय तक स्क्रीन देखने के बाद कुछ लोगों की आंखें लाल हो सकती हैं या उनमें जलन महसूस हो सकती है। खासकर अगर वातावरण बहुत सूखा हो, रोशनी सही न हो या व्यक्ति लगातार कई घंटे बिना ब्रेक के स्क्रीन देख रहा हो।अगर आंखों की लालिमा लगातार बनी रहती है या इसके साथ दर्द, सूजन या नजर में बदलाव भी हो, तो आंखों के डॉक्टर से जांच करवाना बेहतर है।

सिरदर्द की समस्या

लंबे समय तक स्क्रीन देखने के दौरान आंखों को लगातार फोकस करना पड़ता है। स्क्रीन की चमक, गलत फॉन्ट साइज, कम रोशनी या गलत बैठने की मुद्रा भी आंखों और गर्दन पर तनाव बढ़ा सकती है। इसका असर सिरदर्द के रूप में दिखाई दे सकता है।अगर स्क्रीन इस्तेमाल करने के बाद नियमित रूप से सिरदर्द होता है, तो स्क्रीन की दूरी, रोशनी और अपनी बैठने की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए।

धुंधला दिखाई देना

लंबे समय तक स्क्रीन देखने के बाद कुछ समय के लिए धुंधला दिखाई देना भी हो सकता है। इसे Temporary Blurred Vision कहा जा सकता है। लगातार पास की स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के बाद दूर देखने पर आंखों को फोकस बदलने में थोड़ा समय लग सकता है।हालांकि, अगर धुंधला दिखाई देना बार-बार हो रहा है या स्क्रीन से दूर रहने के बाद भी नजर साफ नहीं होती, तो इसे केवल स्क्रीन टाइम से जोड़कर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। चश्मे के नंबर या आंखों से जुड़ी दूसरी समस्या की जांच जरूरी हो सकती है।

गर्दन और कंधों पर भी पड़ता है असर

स्क्रीन देखने का असर सिर्फ आंखों तक सीमित नहीं रहता। मोबाइल को नीचे झुकाकर लंबे समय तक देखने या कंप्यूटर पर गलत मुद्रा में बैठने से गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है।कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के सामने उचित ऊंचाई पर रखना और कुर्सी पर सही मुद्रा में बैठना शरीर के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

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बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम पर दें खास ध्यान

बच्चों में मोबाइल, टैबलेट और कंप्यूटर का इस्तेमाल बढ़ने के साथ आंखों की देखभाल पर ध्यान देना जरूरी है। लंबे समय तक पास की चीजों पर ध्यान केंद्रित करना और बाहर प्राकृतिक रोशनी में कम समय बिताना बच्चों में मायोपिया यानी दूर की चीजें धुंधली दिखाई देने की समस्या से जुड़ा पाया गया है।बच्चों को स्क्रीन से नियमित ब्रेक देने के साथ बाहर खेलने और प्राकृतिक रोशनी में समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करना उपयोगी हो सकता है।

स्क्रीन से आंखों को कैसे दें आराम?

आंखों की परेशानी कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि स्क्रीन को लगातार बिना ब्रेक के न देखें। 20-20-20 नियम अपनाया जा सकता है। इसके तहत हर 20 मिनट में लगभग 20 फीट दूर किसी वस्तु को कम से कम 20 सेकंड तक देखने की कोशिश करें।स्क्रीन की चमक को कमरे की रोशनी के अनुसार रखें। बहुत ज्यादा चमकदार या बहुत कम रोशनी वाली स्क्रीन दोनों आंखों के लिए असुविधाजनक हो सकती हैं। स्क्रीन को आंखों से उचित दूरी पर रखें और टेक्स्ट का आकार इतना रखें कि पढ़ने के लिए आंखों पर जोर न लगाना पड़े।पलकें नियमित रूप से झपकाते रहें और आंखों में सूखापन महसूस होने पर डॉक्टर की सलाह से Artificial Tears का इस्तेमाल किया जा सकता है। बिना सलाह के किसी भी तरह की आई ड्रॉप लंबे समय तक इस्तेमाल करने से बचें।

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सोने से पहले स्क्रीन कम करें

रात में लंबे समय तक मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल करने से नींद के पैटर्न पर भी असर पड़ सकता है। स्क्रीन से मिलने वाली रोशनी और लगातार मानसिक सक्रियता सोने में परेशानी पैदा कर सकती है। इसलिए सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल कम करना और आरामदायक स्लीप रूटीन बनाना बेहतर है।

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

अगर आंखों में लगातार दर्द, अचानक नजर कम होना, लगातार धुंधलापन, रोशनी के चारों ओर असामान्य चमक, आंखों में गंभीर लालिमा या कोई अचानक दृष्टि परिवर्तन दिखाई दे, तो तुरंत आंखों के विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।कुल मिलाकर, स्क्रीन खुद आंखों को हमेशा के लिए खराब कर देती है, ऐसा कहना सही नहीं होगा। लेकिन लंबे समय तक बिना ब्रेक के स्क्रीन देखने से Digital Eye Strain, Dry Eyes, सिरदर्द और अस्थायी धुंधलेपन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए स्क्रीन टाइम को संतुलित रखना, नियमित ब्रेक लेना, सही रोशनी और दूरी बनाए रखना और आंखों को पर्याप्त आराम देना आंखों की सेहत के लिए महत्वपूर्ण है।

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