अगर बच्चों को आता है एग्जाम का स्ट्रेस, तो स्टूडेंट्स आज से ही करें ये काम: Exam Tips
फरवरी-मार्च का महीना स्टूडेंट्स के लिए काफी तनावपूर्ण रहता है। दरअसल इस दौरान एग्जाम का दौर शुरू जारी रहता है जिसकी वजह से बच्चे टेंशन में रहते हैं। एग्जाम का प्रेशर अक्सर उन्हें तनाव का शिकार बना देता है।
Exam Tips: स्टूडेंट्स के लिए काफी तनावपूर्ण रहता है यह महीना, इसलिए बच्चे इन बातों पर ध्यान दें
Exam Tips: फरवरी और मार्च का महीना स्टूडेंट्स के लिए कई मायनों में खास रहता है। यह महीना परीक्षाओं का होता है, जो बच्चों के लिए अहम होने के साथ ही काफी स्ट्रेसफुल भी होता है। अक्सर परीक्षा की चिंता बच्चों को तनाव का शिकार बना देती है। साथ ही कोर्स पूरा करने के चक्कर में स्टूडेंट्स को अक्सर एंग्जायटी भी होने लगती है। ऐसे में जरूरी है कि एग्जाम के दौरान इन समस्याओं से दूर रहकर आराम से पढ़ाई पर फोकस किया जाए। मानसिक रूप से स्वस्थ बने रहने के लिए हेल्दी डाइट और अच्छी नींद बेहद जरूरी है। हालांकि, कई बार एग्जाम स्ट्रेस की वजह से बच्चों की नींद खराब होने लगती है, जिससे उनके परफॉर्मेंस पर असर पड़ने लगता है। अक्सर सोने से पहले की कुछ आदतें नींद खराब करने में योगदान देती है। ऐसे में हम बताएंगे कुछ ऐसी जो उन्हों जरूर करना चाहिए
हैवी डिनर करने से बचें
अपने फोकस को बढ़ाने और एनर्जी से भरपूर रहने के लिए एक अच्छी नींद जरूरी है। हालांकि, अक्सर रात में भारी भोजन करने की वजह से नींद बाधित होती है। ऐसे में असुविधा और अपच को रोकने और ज्यादा आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए सोने से पहले भारी या मसालेदार भोजन खाने से बचें।
स्क्रीन टाइम से बचें
रात के समय मोबाइल आदि इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल भी आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। ऐसे में बेहतर नींद के लिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन के संपर्क में आने से बचें।
रिलैक्स होने के तरीके जान लें
तनाव के कारण आपके बच्चे की मेंटल हेल्थ पर काफी बुरा प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए उन्हें ऐसी तकनीकें सिखाएं, जिससे स्ट्रेस कम करने में मदद मिल सके। योग, मेडिटेशन, बाहर खेलना, वॉक करना, म्यूजिक सुनना, ऐसे कई तरीकों से आप उन्हें स्ट्रेस मैनेज करना सिखा सकते हैं।
तनावपूर्ण गतिविधियां न करें
अगर आप सुकून की नींद पाना चाहते हैं, तो सोने से पहले किसी भी तरह की तनावपूर्ण या मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों को करने से परहेज करें। ऐसी गतिविधियां आपको अच्छी नींद लेने से रोक सकती है। ऐसे में अच्छी नींद और तनावमुक्त होने के लिए शांत करने वाली गतिविधियों को चुनें।
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हैवी एक्सरसाइज न करें
सोते समय किसी भी तरह की हैवी एक्सरसाइज करने से बचें, क्योंकि यह हार्ट बीट रेट और शरीर के तापमान दोनों को बढ़ा सकता है, जिससे शरीर की नेचुरल वाइंड-डाउन प्रोसेस में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
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