Diet Tips For Women: 40 की उम्र में ऐसे रखें अपनी सेहत का ध्यान, बीमारियां हो जाएगी छूमंतर

Diet Tips For Women: 40 की उम्र के बाद महिलाएं ऐसे रखें अपना ख्याल, हमेशा रहेंगी फिट एंड फाइन

सेहत का खास ख्याल बढ़ती उम्र के साथ रखना बहुत जरूरी हो जाता है। खासतौर से उन महिलाओं के लिए जो दिनभर घर के कामकाज में अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देती हैं। आप भी चाहती हैं कि बुढ़ापा जल्दी ना आए तो अपनी सेहत का रखें बेहद खास ख्याल।

जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनका शरीर तनाव और कमजोरी की चपेट में आने लगता है। ऐसे में आइए जानते हैं महिलाओं में थकान और कमजोरी की समस्या दूर करने के लिए किन चीज़ों का ख्याल रखें चाहिए।

महिलाएं अपने परिवार ,बच्चों का ख्याल रखने के चक्कर में अपना ख्याल रखना अक्सर भूल जाती है। अपने ही स्वास्थ्य के प्रति वो लापरवाही बरतने लगती हैं। जिनसे उनका शरीर कम उम्र में बीमारियों की चपेट में आने लगता है। 30- 40 की उम्र में सेहत और खुद के प्रति लापरवाही की वजह से उनके शरीर में थकान और कमजोरी महसूस होने लगती है।

यह शरीर की वीकनेस बड़ी समस्या बनकर सामने आने लगती है,जो कई गंभीर बीमारियों को जन्म देती है। ऐसे में थकान और कमजोरी दूर करने के लिए सही आपको सही पोषण की बेहद जरूरत होती है। चलिए हम आपको बताते हैं कि महिलाओं को खानपान के अलावा और किन चीज़ों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

1)नमक और शुगर करें कम

मोटापे और दिल की बीमारियों से बचने के लिए खाने में सैचुरेटेड फैट, ट्रांसफैट, कोलेस्ट्रॉल, नमक और शक्कर का सेवन कम से कम कर देना चाहिए.

2) सेहत का रखें खास ख्याल

जैसे हमारी उम्र बढ़ने लगती है, हमारे शरीर को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है जिसमें भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हों. इस दौरान प्रोसेस्ड और मीठे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए. धूम्रपान और शराब से परहेज बचना चाहिए।

3) पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद लेना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए जरूरी है. हर रोज कम से कम 6-7 घंटे की नींद जरूरी है. रात 9 बजे के बाद गैजेट का इस्तेमाल बंद कर दें ताकि अच्छी नींद आए.

4) तनाव से दूर रहे

हमारे स्वास्थ्य पर तनाव का बहुत नकारात्मक असर पड़ता है। स्टेस को मैनेज करने के लिए ध्यान, योग, हॉबीज पूरी करना या प्रियजनों के साथ समय बिताने की कोशिश करें.

5) हाइड्रेटेड रहें

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ती है. आपको प्रतिदिन कम से कम 8 ग्लास पानी पीना चाहिए.

6) एक्टिव रहें, फिट रहें

40 की उम्र के बाद फिट रहने के लिए शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। दिल को स्वस्थ रखने, मांसपेशियां मजबूत बनाने और शरीर का बैलेंस बनाए रखने के लिए यह जरूरी है। शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से डिमेंशिया जैसी बीमारी होने का कम खतरा होता है। डॉक्टर बताते हैं कि हफ्ते में कम से कम चार दिन आधे-आधे घंटे एक्सरसाइज करें। मॉर्निंग वॉक, साइकिल चलाना और तैराकी करना अच्छा रहेगा।

7) रेगुलर चेकअप चेक अप

अपनी सेहत का ख्याल रखने के लिए समय-समय पर चेकअप जरूर करवाएं , चेकअप जैसे – डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल, लिवर, ब्लड टेस्ट ज़रूर कराएं।

8) पैर की गर्म पानी से करें सिकाई

रात में सोने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी में डूबा कर कुछ देर सिकाई जरूर करना चाहिए। इससे शरीर को रिलैक्स मिलता है.

We’re now on WhatsApp. Click to join.

अगर आपके पास भी हैं कुछ नई स्टोरीज या विचार, तो आप हमें इस ई-मेल पर भेज सकते हैं info@oneworldnews.com