Vitamin D deficiency: स्किन दे रही है चेतावनी! विटामिन-D की कमी के ये 5 लक्षण बिल्कुल न करें इग्नोर

Vitamin D deficiency : चेहरे पर दिख रहे ये बदलाव बता रहे हैं Vitamin-D की कमी, जानें 5 प्रमुख संकेत

Vitamin D deficiency, विटामिन-डी को आमतौर पर “सनशाइन विटामिन” कहा जाता है, क्योंकि इसका सबसे बड़ा और प्राकृतिक स्त्रोत सूर्य की रोशनी है। यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण, हड्डियों को मजबूत रखने, इम्युनिटी बढ़ाने और मांसपेशियों के कार्य को संतुलित रखने के लिए आवश्यक है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि विटामिन-डी की कमी आपकी त्वचा पर भी कई तरह के संकेत देने लगती है? दुर्भाग्य से बहुत से लोग इन संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं, जिससे आगे चलकर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएँ होने लगती हैं। आज हम जानेंगे कि विटामिन-डी की कमी के कौन-कौन से त्वचा संबंधी लक्षण होते हैं जिन्हें हल्के में नहीं लेना चाहिए।

1. त्वचा का बार-बार ड्राई होना

विटामिन-डी की कमी का सबसे पहला और सबसे आम संकेत है—त्वचा का अत्यधिक सूख जाना।

• ऐसी त्वचा जिसे मॉइश्चराइज़र लगाने के बावजूद बार-बार सूखापन महसूस हो
• चेहरे और हाथों पर रूखापन
• होंठों का फटना
• शरीर में पपड़ी जैसी परतें बनना

ये सभी संकेत बताते हैं कि शरीर के अंदर विटामिन-डी का स्तर कम हो सकता है। विटामिन-डी त्वचा की नमी को बनाए रखने में मदद करता है और प्राकृतिक ऑयल प्रोडक्शन को नियंत्रित करता है। कमी होने पर त्वचा अपनी प्राकृतिक नमी खोने लगती है और रूखी हो जाती है।

2. त्वचा पर अक्सर होने वाली एलर्जी और रैशेज

यदि आपकी त्वचा पर ज़रा सी धूप लगने, मौसम बदलने, या किसी नयी चीज़ के प्रयोग से तुरंत लाल चकत्ते, खुजली या एलर्जी जैसी समस्या होने लगे, तो यह इम्युनिटी कमजोर होने का संकेत हो सकता है। विटामिन-डी शरीर की इम्यून कोशिकाओं को मजबूत बनाता है। इसकी कमी होने पर शरीर छोटे-छोटे बाहरी तत्वों से लड़ने में कमजोर पड़ जाता है, जिसके कारण:

• स्किन एलर्जी
• गर्मी में लाल दाने
• सर्दियों में रैशेज
• त्वचा पर सूजन

जैसी समस्याएँ बार-बार हो सकती हैं। यदि ये लक्षण लगातार दिखें, तो विटामिन-डी की जांच कराना ज़रूरी है।

3. घावों का धीमी गति से भरना

क्या आपका कोई छोटा-सा कट, खरोंच या मुहांसे का निशान बहुत देर से ठीक होता है?
अगर हाँ, तो यह भी विटामिन-डी की कमी का संकेत है।

विटामिन-डी त्वचा की हीलिंग प्रक्रिया को तेज करता है और कोलेजन निर्माण में मदद करता है। इसकी कमी होने पर:

• घाव जल्दी सूखते नहीं,
• निशान लंबे समय तक बने रहते हैं,
• छोटी-सी चोट भी कई दिनों तक दर्द देती है।

यह स्थिति शरीर में सूजन बढ़ने और इम्यून सिस्टम कमजोर होने का भी संकेत देती है, जिसे बिल्कुल नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

4. त्वचा का फीका, बेजान और थका हुआ दिखना

विटामिन-डी स्किन सेल्स में नई ऊर्जा भरता है। इसकी कमी होने पर त्वचा बेजान होने लगती है।

आप देखेंगे कि:

• चेहरा हमेशा थका-थका दिखता है
• स्किन में नेचुरल ग्लो खत्म हो जाता है
• आंखों के नीचे काले घेरे बनने लगते हैं
• त्वचा का रंग असमान दिखने लगता है

ऐसे लोग चाहे कितनी भी स्किनकेयर कर लें, ग्लो वापस नहीं आता, क्योंकि समस्या बाहरी नहीं, बल्कि अंदरूनी है।
जब शरीर को पर्याप्त विटामिन-डी मिलता है, तो त्वचा अपने-आप चमकदार और स्वस्थ नजर आने लगती है।

5. बार-बार होने वाले पिंपल्स और एक्ने

बहुत से लोगों को लगता है कि पिंपल सिर्फ ऑयली स्किन या गलत खानपान की वजह से होते हैं, जबकि सच्चाई यह है कि विटामिन-डी की कमी एक्ने बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाती है।

विटामिन-डी शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है। जब इसकी कमी होती है:

• पिंपल्स बार-बार निकलते हैं
• सूजन वाले एक्ने ज्यादा बढ़ जाते हैं
• मुहांसे के गहरे निशान बन जाते हैं
• चेहरे पर लाल दाने दिखने लगते हैं

अगर कोई व्यक्ति बार-बार होने वाले एक्ने से परेशान है और दवाइयाँ भी ज्यादा असर नहीं कर रही हैं, तो विटामिन-डी टेस्ट ज़रूर कराना चाहिए।

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क्यों कम हो जाता है विटामिन-डी?

आज की लाइफस्टाइल में विटामिन-डी की कमी होना बहुत आम हो गया है। इसके मुख्य कारण हैं:

• धूप में कम समय बिताना
• घर या ऑफिस के अंदर लंबे समय तक रहना
• सनस्क्रीन का लगातार उपयोग
• प्रदूषण
• खराब खानपान
• बढ़ती उम्र

भारत जैसे धूप वाले देश में भी 70% से अधिक लोग विटामिन-डी की कमी से परेशान हैं।

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कैसे करें विटामिन-डी की कमी पूरी?

अगर आपके अंदर इसके लक्षण दिख रहे हैं, तो इसे सुधारना बहुत आसान है:

1. रोज सुबह 20 मिनट धूप लें

सुबह 8 से 10 बजे की धूप सबसे बेहतर मानी जाती है।

2. विटामिन-डी युक्त खाद्य पदार्थ

• अंडे की जर्दी
• मशरूम
• फोर्टिफाइड दूध
• फिश (सैल्मन, टूना)
• दही

3. डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट लें

किसी भी सप्लिमेंट का सेवन बिना डॉक्टर की सलाह से नहीं करना चाहिए।

विटामिन-डी की कमी शरीर के साथ-साथ त्वचा को भी गंभीर रूप से प्रभावित करती है। रूखापन, पिंपल्स, थकान भरी त्वचा, एलर्जी और घावों का देर से भरना ये सभी संकेत बताते हैं कि शरीर को विटामिन-डी की जरूरत है।
इन्हें हल्के में न लें और समय पर जांच कराएं। सही देखभाल और धूप में थोड़ा समय बिताना आपकी त्वचा को फिर से स्वस्थ और चमकदार बना सकता है।

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