Vitamin D Deficiency: क्या इस मौसम में धूप ना निकलने से आपको भी हो रही है विटामिन डी की कमी, तो अपने डाइट में शामिल करें ये चीजें
विटामिन डी हमारे शरीर के लिए कितना जरूरी पोषक तत्व है। विटामिन डी हमारी हड्डियों को मजबूत करने और इम्यून सिस्टम को स्ट्रोंग....
Vitamin D Deficiency: विटामिन डी की कमी को खत्म करने के लिए अपने डाइट में शामिल करें ये चीजें
Vitamin D Deficiency: ये बात तो हमे आपको बताने की जरूरत नहीं है कि विटामिन डी हमारे शरीर के लिए कितना जरूरी पोषक तत्व है। विटामिन डी हमारी हड्डियों को मजबूत करने और इम्यून सिस्टम को स्ट्रोंग करने का काम करता है। विटामिन डी की कमी से आपकी सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ सकता है। अपने देखा होगा बारिश के मौसम में अक्सर बादल छाए रहने के कारण अक्सर धूप नहीं निकलती है जिसके कारण इस मौसम में अक्सर लोगों को विटामिन डी की कमी होने का खतरा रहता है। इसकी कमी से आपके शरीर में दर्द से लेकर आपकी मेंटल हेल्थ पर असर पड़ने तक की नौबत आ जाती है। इस लिए बारिश के मौसम में आपको अपनी डाइट में विटामिन डी से भरपूर फूड्स को शामिल करने की समस्या से बचा जा सकता है। तो चलिए जानते है कौनसी ये चीजें है जिन्हें डाइट में शामिल करने से आपके शरीर को अच्छीखासी मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है।
विटामिन डी से भरपूर फूड्स, इनको करें अपनी डाइट में शामिल
मशरूम: बता दें मशरूम में विटामिन डी की भरपूर मात्रा होती हैं और ये हड्डियों को मजबूत बनाने में बेहद फायदेमंद होता हैं। इतना ही नहीं मशरूम से इम्यून सिस्टम भी बेहतर होता है। मशरूम को अपनी डाइट में शामल करने से विटामिन D की कमी पूरी की जा सकती है। इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा होता है।
फैटी फिश: टूना, साल्मन और मैकेरल जैसी फैटी फिश को भी विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। इस लिए आप अपनी रोजाना की डाइट में इन्हें शामिल कर के विटामिन डी की कमी से बच सकते हैं। इतना ही नहीं आप अपनी डाइट में साबुत अनाज, संतरे, गाजर, ब्रोकोली और पालक को शामिल कर सकते है। इससे भी आपको विटामिन डी की कमी दूर करने में मदद मिल सकती है।
अंडा: आपको बता दें अंडों में भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है और डाइट में अंडे शामिल करने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त हो जाता है अंडे में हेल्दी फैट और प्रोटीन भी होता है जिनसे शरीर को ऊर्जा मिलती है।
दूध और डेयरी उत्पाद: अगर आप शाकाहारी है तो शाकाहारियों के लिए दूध और अन्य डेयरी प्रॉडक्ट्स जैसे पनीर, चीज और दही विटामिन डी के बहुत अच्छे स्त्रोत साबित होते हैं। इस लिए इन डेयरी प्रॉडक्ट्स को अपनी डाइट में शामिल करने से विटामिन डी की कमी पूरी हो सकती है।
