Stomach Bloating: हेल्दी डायट के बाद भी हो सकती है Bloating की समस्या, इस लिए अपनी प्लेट से हटा दें ये चीजें
Stomach Bloating: अगर पेट फूलने से है परेशान, तो अपने लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव
· डेली लाइफ में हेल्दी डायट के बाद भी हो सकती है ब्लोटिंग की समस्या।
· ब्लोटिंग किसे कहते हैं?
Stomach Bloating: क्या आप भी उन लोगों में आते है जिनका शादियों और पार्टियों में खाना खाते ही पेट फूल जाता है या फिर कहे कुछ भी मीठा या फिर हैवी खाने से पेट भारी हो जाता है। जिसके कारण आपको बेचैनी सी होने लगती है आप न तो आराम से बैठ पाते हैं और ना ही कुछ और कर पाते है। आज के समय पर हम लोगों का लाइफस्टाइल इतना ज्यादा बदल गया है जिसके कारण अक्सर लोगों को ब्लोटिंग की समस्या का सामना करना पड़ता हैं।
इस समस्या का सामना उन लोगों को भी करना पड़ता है जो अपनी डेली लाइफ में हेल्दी डायट लेते है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ब्लोटिंग की समस्या आपकी डायट के साथ ही साथ आपके डायजेशन से भी जुड़ी होती है। अगर आपको हेल्दी डायट लेने के बाद भी पेट में गैस या फिर ब्लोटिंग की समस्या का सामना करना पड़ रहा है तो आज हम आपको इससे छुटकारा पाने के कुछ तरीकों के बारे में बताएंगे। तो चलिए सबसे पहले जानते है ब्लोटिंग किसे कहते है।
ब्लोटिंग किसे कहते हैं?
अपने कई बार फील किया होगा कि आपको अचानक से ऐसी फीलिंग आने लगती है जैसे आपका फैट अचानक बढ़ गया है या फिर आपको पेट फूलने की समस्या महसुस होती है। ये सभी चीजे ब्लोटिंग की ही निशानी है। जिन लोगों को भी ब्लोटिंग की समस्या होती है उनके पेट में गैस बनना, मरोड़ आना और पेट में भारीपन लगना आम बात होती है। कई लोगों में तो ब्लोटिंग की समस्या इसलिए भी होती है क्योंकि उनका शरीर कुछ खास फूड्स को लेकर अतिसंवेदनशील होता है। जिसे फूड इनटॉलरेंस भी कहा जाता है।
जाने किन चीजों से होती है ब्लोटिंग की समस्या
गेहूं का आटा: कुछ लोगों को गेहूं का आटा खाने के बाद ब्लोटिंग की समस्या होने लगती है ऐसे में उनको इस समस्या को दूर करने के लिए मल्टीग्रेन आटा या फिर ब्राउन ब्रेड का इस्तेमाल करना चाहिए। या फिर वो लोग चाहे तो रोटी बनाते समय गेहूं के आटे के बराबर मात्रा में बेसन और चावल का आटा, जौ का आटा मिलाकर उसकी रोटी बना सकते है।
प्याज: ऐसे तो अपने कई जगह पढ़ा होगा और अक्सर लोगों से सुना भी होगा कि प्याज पाचन के लिए बहुत अच्छा होता है लेकिन क्या आपको पता है कुछ लोगों को प्याज खाने से भी ब्लोटिंग की समस्या होती है। अगर आप भी उन लोगों में से है तो आपको इससे कच्चा प्याज खाने की जगह दाल-सब्जी में अच्छी तरह फ्राई करके खाना चाहिए। यदि तब भी आपको समस्या हो तो इसका सेवन बंद करें और अन्य मसालों से अपने खाने का स्वाद बढ़ाएं।
डेयरी प्रॉडक्ट्स: कई लोग ऐसे भी होते है। जिन्हे दूध और इससे बने अन्य खाद्य पदार्थ जैसे, पनीर, टोफू, लस्सी इत्यादि के सेवन के बाद ब्लोटिंग होने लगती है। इससे बचने के लिए आप दूध की जगह कोकोनट मिल्क या राइस मिल्क का सेवन करें।
आपको बता दें कि जरूरी नहीं यहां बताए जा रहे सभी फूड्स सभी लोगों के शरीर में ब्लोटिंग की समस्या पैदा करें। क्योंकी कोई भी फूड किसी भी एक व्यक्ति के लिए समस्या का कारण बन सकता है। जबकि वहीं कोई दूसरा फूड किसी अन्य व्यक्ति के लिए समस्या पैदा कर सकता है। इस लिए आपको खुद पता लगाना चाहिए कि आपको कौन-सा फूड खाने के बाद ब्लोटिंग की समस्या होती है।
ब्लोटिंग की समस्या से छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये चीजे
ब्रेकफास्ट: ज़्यादातर लोग ब्रेकफास्ट नहीं करते है। वो अपना समय बचाने के लिए कुछ भी नहीं खाते और बाद में लंच हैवी करते हैं। यहीं कारण होता है कि वो रात का डिनर भी हैवी करते है। उनमे ब्लोटिंग होने का यही सबसे बड़ा कारण होता है। इसलिए आपको इससे बचने के लिए हर सुबह फाइबर से भरपूर ब्रेकफास्ट करना चाहिए।
ब्रिक्स एक्सरसाइज: कई लोगों को खाना खाने के बाद आलस, नींद और थकान जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। जिसके कारण वो एक्सरसाइज़ बिल्कुल भी नहीं कर पाते है। जिसके कारण उन्हें ब्लोटिंग की समस्या होने लगती है। इसीलिए आपको रोज़ाना एक्सरसाइज़ करनी चाहिए और हैवी खाने के बाद तो ज़रूर ही एक्सरसाइज़ करनी चाहिए।
हाइड्रेट: आपको बता दें कि सोडियम से भरपूर फूड आपके शरीर के फ्लूड को जकड़ लेते हैं जिसके कारण आपका पेट फूलता है। ऐसे में एक साथ बहुत सारा पानी पीने से भी पेट में दर्द महसूस होगा। इस लिए आपको ब्लोटिंग से बचने के लिए रोज़ाना आठ से दस गिलास पानी पीना चाहिए।
