Morning Habits सुबह की इन आदतों से बचें और 6 महीने में बढ़ती उम्र को पीछे धकेलें

Morning Habits: जवां दिखने के लिए सुबह के सही रूटीन अपनाएँ

Morning Habits: उम्र आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करती है: आपकी सैलरी, बीमा लागत, डेटिंग व्यवहार, साथ ही आपकी टेलीविज़न प्राथमिकताएँ और छुट्टियों के विकल्प। हालाँकि, यह आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य, फिटनेस स्तर, चोट और बीमारी की संवेदनशीलता या संज्ञानात्मक क्षमताओं के बारे में आश्चर्यजनक रूप से न्यूनतम जानकारी प्रकट करता है।

जैसा कि अधिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ सुझाव दे रहे हैं, वास्तव में जो मायने रखता है वह है आपकी “जैविक आयु” – जिस तरह से आपका शरीर आपकी कालानुक्रमिक आयु की तुलना में काम करता है।

बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना दिन कैसे शुरू करते हैं

आपकी सुबह की आदतें या तो उम्र बढ़ने में तेज़ी ला सकती हैं या आपको जवां बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। कुछ आदतें त्वचा को नुकसान पहुँचाती हैं, तनाव बढ़ाती हैं और झुर्रियों के बनने की गति को तेज़ करती हैं। स्वाभाविक रूप से उम्र बढ़ने को उलटने और केवल छह महीनों में महत्वपूर्ण बदलाव देखने के लिए इन लगातार गलतियों से बचें।

जागने पर अपर्याप्त पानी का सेवन

निर्जलित अवस्था में उठने से त्वचा शुष्क और बेजान हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप महीन रेखाएँ बन जाती हैं। विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, रक्त संचार को बढ़ाने और त्वचा की दृढ़ता और युवापन को बनाए रखने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। अतिरिक्त नमी के लिए नींबू और कोलेजन को बढ़ाने वाले विटामिन सी को शामिल करें।

अपने चेहरे को बहुत ज़्यादा धोना

हर सुबह आक्रामक क्लींजर का उपयोग करने से आपकी त्वचा के प्राकृतिक तेल निकल जाते हैं, जिससे त्वचा शुष्क हो जाती है और जल्दी झुर्रियाँ पड़ जाती हैं। इसके बजाय, अधिक युवा, चिकनी उपस्थिति के लिए नमी और लोच को बनाए रखने के लिए केवल गुनगुने पानी या सौम्य क्लींजर का उपयोग करें।

सुबह में कैफीन का सेवन कम करना

बहुत अधिक कैफीन शरीर को निर्जलित करता है, जिससे आपकी त्वचा थकी हुई और बेजान दिखाई देती है। कई कप कॉफी की जगह ग्रीन टी या इन्फ्यूज्ड वॉटर पिएँ, क्योंकि इनमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मुक्त कणों से लड़ते हैं और अधिक चमकदार, दृढ़ त्वचा के लिए कोलेजन उत्पादन को बढ़ाते हैं।

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सनस्क्रीन का इस्तेमाल न करना

UV एक्सपोजर से समय बीतने के साथ झुर्रियाँ, काले धब्बे और त्वचा का ढीलापन आ जाता है। हर सुबह ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें, यहाँ तक कि घर के अंदर भी, ताकि उम्र बढ़ने वाली UVA/UVB किरणों से बचा जा सके और आने वाले कई सालों तक जवां, एक जैसी रंगत वाली त्वचा बनी रहे।

मीठा नाश्ता करना

मीठे खाद्य पदार्थ ग्लाइकेशन को बढ़ावा देते हैं, कोलेजन को खराब करते हैं और झुर्रियाँ और ढीलापन बढ़ाते हैं। त्वचा की लोच बनाए रखने और समय से पहले बूढ़ा होने से बचने के लिए पेस्ट्री और अनाज की जगह प्रोटीन युक्त, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर विकल्प जैसे अंडे, बेरी और नट्स का इस्तेमाल करें।

सुबह की त्वचा की देखभाल की दिनचर्या की उपेक्षा करना

सुबह की त्वचा की देखभाल की दिनचर्या की उपेक्षा करने से आपकी त्वचा से आवश्यक नमी और सुरक्षा समाप्त हो जाती है। धीरे से साफ़ करें, विटामिन सी सीरम, मॉइस्चराइज़र और सनस्क्रीन का उपयोग करें, फिर चमकदार, युवा त्वचा के लिए रक्त संचार और कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने के लिए अपने चेहरे की मालिश करें।

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आराम के लिए एक सत्र की कमी

दिन की शुरुआत तनाव से करने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो कोलेजन को कम करता है और महीन रेखाओं की ओर ले जाता है। तनाव को कम करने और शांत, युवा चमक को बनाए रखने के लिए सुबह गहरी साँस लें, ध्यान करें या जर्नलिंग करें।

सुबह की कसरत न करना

निष्क्रियता रक्त प्रवाह में बाधा डालती है, जिससे त्वचा सुस्त और बेजान दिखाई देती है। सुबह की एक छोटी सी कसरत रक्त संचार को बढ़ाती है, त्वचा कोशिकाओं को पोषक तत्व प्रदान करती है और आपके चेहरे को एक प्राकृतिक, चमकदार चमक प्रदान करती है जो उम्र बढ़ने से लड़ती है।

अपूर्ण नींद

थके हुए जागने से त्वचा का पुनर्जनन प्रभावित होता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन, काले घेरे और महीन रेखाएँ होती हैं। हर रात 7-9 घंटे की आरामदायक नींद लें और तरोताज़ा महसूस करते हुए उठें, ताकि आपकी त्वचा प्राकृतिक रूप से स्वस्थ और नवीनीकृत हो सके।

देर से उठना और सुबह जल्दी-जल्दी उठना

जल्दबाज़ी में दिन की शुरुआत करने से तनाव का स्तर और सूजन बढ़ जाती है, जिससे त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज़ हो जाती है। थोड़ा पहले उठें, आराम से, सचेत सुबह का आनंद लें और अपने शरीर को हाइड्रेशन, व्यायाम और स्वस्थ नाश्ते से ऊर्जा दें, ताकि लंबे समय तक एंटी-एजिंग लाभ मिल सके।

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