Iron Deficiency Symptoms: शरीर में Iron कम होने पर दिखने लगते हैं ये बदलाव, जानें कैसे पहचानें आयरन की कमी

Iron Deficiency Symptoms : Iron की कमी से शरीर में दिखते हैं ये लक्षण, समय रहते पहचानना है बेहद जरूरी

Iron Deficiency Symptoms, शरीर को स्वस्थ रखने के लिए Iron यानी आयरन एक जरूरी मिनरल है। यह हीमोग्लोबिन बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं के जरिए शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। जब शरीर में आयरन की मात्रा जरूरत से कम हो जाती है, तो धीरे-धीरे Iron Deficiency यानी आयरन की कमी हो सकती है और गंभीर स्थिति में Iron Deficiency Anemia यानी आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया विकसित हो सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार एनीमिया के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन आयरन की कमी इसका एक प्रमुख पोषण संबंधी कारण है।कई बार आयरन की कमी शुरुआत में बहुत स्पष्ट नजर नहीं आती। हल्की कमी में व्यक्ति को कोई खास लक्षण महसूस भी नहीं हो सकता। लेकिन जैसे-जैसे कमी बढ़ती है, शरीर कुछ संकेत देने लगता है। इन संकेतों को समय रहते पहचानना जरूरी है।

हर समय थकान और कमजोरी महसूस होना

आयरन की कमी का सबसे आम संकेत लगातार थकान महसूस होना हो सकता है। पर्याप्त नींद लेने के बावजूद अगर आपको दिनभर सुस्ती, कमजोरी या ऊर्जा की कमी महसूस होती है, तो इसका एक कारण आयरन की कमी भी हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर में पर्याप्त हीमोग्लोबिन न होने पर ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।

थोड़ा काम करने पर सांस फूलना

सीढ़ियां चढ़ने, तेज चलने या सामान्य शारीरिक गतिविधि के दौरान जरूरत से ज्यादा सांस फूलना भी एनीमिया का संकेत हो सकता है। आयरन की कमी से हीमोग्लोबिन कम होने पर शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन पहुंचाने में परेशानी हो सकती है, जिसके कारण सामान्य गतिविधियों के दौरान भी सांस फूलने या कमजोरी का अनुभव हो सकता है।

चक्कर या सिरदर्द की समस्या

बार-बार चक्कर आना, हल्का सिर महसूस होना या सिरदर्द होना भी एनीमिया से जुड़े लक्षणों में शामिल हैं। खासतौर पर अगर इन समस्याओं के साथ थकान और कमजोरी भी लगातार बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होता है। हालांकि, ये लक्षण केवल आयरन की कमी के कारण ही हों, ऐसा जरूरी नहीं है।

त्वचा का पीला या फीका नजर आना

आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया में त्वचा सामान्य से अधिक फीकी या पीली दिखाई दे सकती है। होंठ, मुंह के अंदर की त्वचा और नाखूनों के आसपास भी पीलापन या फीकेपन पर ध्यान दिया जा सकता है। हालांकि, त्वचा का रंग कई अन्य कारणों से भी बदल सकता है, इसलिए केवल इस संकेत के आधार पर आयरन की कमी की पुष्टि नहीं की जा सकती।

हाथ-पैर ठंडे रहना

अगर मौसम सामान्य होने के बावजूद आपके हाथ और पैर अक्सर ठंडे रहते हैं, तो यह भी एनीमिया से जुड़ा लक्षण हो सकता है। NHLBI के अनुसार आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया में ठंडे हाथ-पैर देखे जा सकते हैं।

दिल की धड़कन तेज महसूस होना

कुछ लोगों में एनीमिया बढ़ने पर दिल की धड़कन तेज या असामान्य महसूस हो सकती है। शरीर तक पर्याप्त ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है। अगर तेज धड़कन के साथ सांस फूलना, चक्कर या सीने में दर्द हो, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और तुरंत चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए।

नाखून कमजोर होना और बालों से जुड़ी समस्या

आयरन की कमी में कुछ लोगों को नाखूनों में कमजोरी या भंगुरता जैसी समस्याएं दिखाई दे सकती हैं। हालांकि, बाल झड़ना या नाखून टूटना केवल आयरन की कमी का प्रमाण नहीं है। इन समस्याओं के पीछे पोषण की कमी, हार्मोनल बदलाव और अन्य स्वास्थ्य कारण भी हो सकते हैं।

मिट्टी या बर्फ जैसी चीजें खाने की इच्छा

कुछ लोगों में आयरन की कमी के साथ ऐसी चीजें खाने की इच्छा हो सकती है जिनका सामान्य तौर पर भोजन के रूप में सेवन नहीं किया जाता, जैसे मिट्टी या बर्फ। इसे Pica कहा जाता है। अगर ऐसी असामान्य इच्छा बार-बार होती है, तो डॉक्टर से जांच करवाना जरूरी है।

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महिलाओं में किन बातों पर दें ध्यान?

जिन महिलाओं को पीरियड्स के दौरान बहुत ज्यादा ब्लीडिंग होती है, उनमें आयरन की कमी का जोखिम बढ़ सकता है क्योंकि लगातार रक्तस्राव से शरीर से आयरन की कमी हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान भी आयरन की जरूरत बढ़ जाती है। WHO के अनुसार गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म वाली महिलाओं में एनीमिया का जोखिम महत्वपूर्ण है।

आयरन की कमी की जांच कैसे होती है?

सिर्फ लक्षण देखकर यह निश्चित नहीं किया जा सकता कि शरीर में आयरन की कमी है। डॉक्टर आमतौर पर Complete Blood Count यानी CBC, हीमोग्लोबिन और जरूरत के अनुसार Ferritin तथा अन्य Iron Tests की सलाह दे सकते हैं। Ferritin शरीर में आयरन के स्टोर का संकेत देने वाला महत्वपूर्ण टेस्ट है।अगर एनीमिया पाया जाता है, तो सिर्फ आयरन लेना ही पर्याप्त नहीं होता। इसके पीछे का कारण जानना भी जरूरी है। लगातार ज्यादा पीरियड्स, भोजन में आयरन की कमी, शरीर में आयरन का ठीक से अवशोषण न होना या कहीं से रक्तस्राव इसके संभावित कारण हो सकते हैं।

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डाइट में शामिल करें आयरन से भरपूर चीजें

आयरन की जरूरत पूरी करने के लिए संतुलित डाइट में दालें, बीन्स, चना, राजमा, सोया, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे, आयरन-फोर्टिफाइड अनाज और मांसाहारी भोजन लेने वाले लोगों के लिए लीन मीट जैसे विकल्प शामिल किए जा सकते हैं। विटामिन C से भरपूर खाद्य पदार्थ आयरन के अवशोषण में मदद कर सकते हैं। वहीं चाय जैसे कुछ पेय पदार्थ भोजन से आयरन के अवशोषण को कम कर सकते हैं।ध्यान रखें कि बिना जांच और डॉक्टर की सलाह के लंबे समय तक Iron Supplements लेना सही नहीं है। अगर लगातार थकान, सांस फूलना, चक्कर, बहुत ज्यादा कमजोरी या असामान्य ब्लीडिंग जैसी समस्या हो रही है, तो डॉक्टर से जांच करवाएं। समय पर कारण पता लगाकर उपचार शुरू करने से आयरन की कमी और उससे जुड़ी एनीमिया की समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है।

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