Hormone Fluctuations Disadvantages: सेहत को प्रभावित करता है हार्मोनल DisBalance, इन उपायों को अपनाकर रहें सुरक्षित

Hormone Fluctuations Disadvantages: डेली एक्सरसाइज करने से नहीं होंगी हार्मोन्स से जुड़ी समस्याएं

महिलाओं को अक्सर कई तरह के हार्मोनल उतार-चढ़ावों का सामना करना पड़ता है, जिसके कारण हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ जाता है। यही असंतुलन महिला के समग्र स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। मसलन, उसका तनाव का स्तर बढ़ सकता है या फिर भूख या वजन पर इसका असर नजर आ सकता है। हार्मोन्स वास्तव में शरीर में एक केमिकल मैसेन्जर के रूप में काम करते है और इसलिए जब इनका संतुलन बिगड़ता है तो महिला के मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। हर महिला चाहती है कि उसके शरीर में हार्मोन का संतुलन बना रहे। ऐसे में आप कुछ आसान उपायों को अपना सकती हैं। यह नेचुरल तरीके हार्मोनल असंतुलन की समस्या को दूर करके आपको एह हेल्दी लाइफ जीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। तो चलिए जानते हैं इन तरीकों के बारे में-

एक्सरसाइज जरूर करें

बॉडी को एक्टिव रखना बहुत जरूरी है। इससे न सिर्फ आप फिजिकली बल्कि मेंटली भी हेल्दी रहते हैं, साथ ही हार्मोन्स भी बैंलेंस रहते हैं। रोजाना वर्कआउट करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है। इससे मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले हार्मोन्स का स्तर बढ़ता है। टेस्टोस्टेरोन, आईजीएफ-1 और ग्रोथ हार्मोन उम्र के साथ कम होने लगते हैं, लेकिन व्यायाम से इनका लेवल बना रहता है। एक्सरसाइज से इंसुलिन रेसिस्टेंस कम होता है और इंसुलिन का फंक्शन इंप्रूव होता है। जिसके कारण आप डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट रोगों से बचे रहते हैं।

कम करें चीनी

मीठी चीजें खाने में तो बहुत टेस्टी लगती हैं, लेकिन यह आपके हार्मोन बैलेंस को खराब कर सकती है। मोटापे, डायबिटीज के साथ ही यह कई गंभीर रोगों की भी वजह बन सकता है। चीनी से फ्रुक्टोज मिलता है। लंबे समय तक फ्रुक्टोज का सेवन करने से गट माइक्रोबायोम बाधित होता है। यह सीधे तौर पर हार्मोन के बैलेंस को बिगाड़ देता है। फ्रुक्टोज शरीर में लेप्टिन के उत्पादन को बढ़ने से रोकता है, जिसके कारण वजन बढ़ता है। कोल्ड्र ड्रिंक्स, पैक्ड फ्रूट जूस, एनर्जी ड्रिंक्स, चॉकलेट केक, मिठाइयों में बहुत ज्यादा चीनी होती है। ऐसे में इनका सेवन कम से कम करें।

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हेल्दी फूड खाएं

आपकी डाइट और हार्मोन का गहरा रिश्ता है। इसलिए हमेशा हेल्दी डाइट पर फोकस करें। नेचुरल फैट खाने की कोशिश करें। इससे आपको भूख कम लगेगी और इंसुलिन कंट्रोल होगा। ओमेगा- 3 जैसे हेल्दी फैट एंटी इन्फ्लेमेट्री गुणों से भरे होते हैं, जो सूजन को कम करते हैं। ओमेगा-3 कार्टिसोल के लेवल को भी कम करता है। डाइट में एवॉकाडो, बादाम, नट्स, मूंगफली, फैटी फिश, ऑलिव ऑयल, नारियल को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। महिला व पुरुष दोनों के प्रजनन स्वास्थ्य के लिए एस्ट्रोजन हार्मोन महत्वपूर्ण होता है। यह ब्लड शुगर कंट्रोल करने से लेकर हड्डियों को मजबूत बनाने और दिल को दुरुस्त रखता है।

अच्छी नींद है बेहद जरूरी

सबसे जरूरी बात आप कितना ही डाइट पर ध्यान क्यों न दें या रेगुलर एक्सरसाइज क्यों न करें, लेकिन अगर आपकी नींद में कमी रहती है, तो यह आपके हर्मोन को भी डिस्टर्ब कर सकती है। कम सोना यानी कार्टिसोल, लेप्टिन, ग्रेलिन साथ में इंसुलिन इन सभी के असंतुलन का कारण। इसलिए किसी भी प्रकार के हार्मोनल असंतुलन से बचने के लिए जरूरी है कि कम से कम 8 घंटे की नींद पूरी करें।

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टेंशन न लें

वैसे तो आजकल सभी की जिंदगी में कोई न कोई टेंशन है, लेकिन कोशिश करें कि इसे खुद पर हावी न होने दें। तनाव आपके हार्मोन को नुकसान पहुंचाता है। तनाव शरीर में कार्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ा देता है, जिसके कारण आपको ज्यादा भूख लगती है। आपको मीठा खाने का दिल करता है, जिससे मोटापा बढ़ता है। रोजाना एक्सरसाइज, मेडिटेशन, पसंद का म्यूजिक सुनकर आप कार्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड का करें सेवन

यह एक महत्वपूर्ण तत्व है, जो आपकी डाइट में होना ही चाहिए। ओमेगा-3 फैटी एसिड(का सेवन) हेल्दी सेल्स मेम्बरेंस को क्रिएट करते हैं जिससे हार्मोन कोशिका को अधिक आसानी से बांध सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड रिसेप्टर साइट्स को रिपेयर भी करते हैं। जिसके कारण हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद मिलती है। आप मछली, चिया सीड्स, नट्स आदि का सेवन करके ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकती हैं।

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