Foods that improve sleep Quality: गहरी और सुकूनभरी नींद के लिए खाइए ये 4 प्राकृतिक फूड्स ये फूड्स शरीर को रिलैक्स करते हैं और गहरी नींद लाने में मदद करते हैं।
Foods that improve sleep quality: जानिए कौन से 4 फूड्स नींद लाने में मदद करते हैं और आपकी स्लीप क्वालिटी को नेचुरली बेहतर बनाते हैं। बिना साइड-इफेक्ट्स के अच्छी और गहरी नींद पाने का आसान तरीका।
Foods that improve sleep Quality: दवाइयों के बिना अच्छी नींद चाहिए ट्राय करें ये 4 नेचुरल फूड्स
Foods that improve sleep Quality दवाइयों के बिना अच्छी नींद पाना चाहते हैं तो ये 4 फूड्स आपकी बड़ी मदद कर सकते हैं। ये नैचुरल स्लीप-बूस्टर फूड्स आपके दिमाग और नर्व्स को रिलैक्स करते हैं, जिससे नींद जल्दी आती है और क्वालिटी भी बेहतर होती है। यहाँ पढ़ें इनके फायदे और सेवन का सही तरीका।
नींद की गुणवत्ता बढ़ाने वाले 4 नेचुरल फूड: नींद की गोली जैसा असर
क्या आप रात में अच्छी नींद नहीं ले पाते? यदि आप भी करवट बदलते-बदलते नींद न आने की समस्या से परेशान हैं, तो दवाइयों के बजाय अपने डाइट में कुछ प्राकृतिक फूड्स शामिल करके स्लीप क्वॉलिटी सुधार सकते हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार कुछ खास खाद्य पदार्थ शरीर में मेलाटोनिन और सोडियम,मैग्नीशियम,ट्रिप्टोफैन जैसे कंपाउंड बढ़ाते हैं, जिससे नींद जल्दी आती है और गहरी होती है।
नींद क्यों ज़रूरी है?
नींद न केवल थकावट को कम करती है, बल्कि
✔ शरीर की कोशिकाओं का रिपेयर करती है
✔ मस्तिष्क को रिलैक्स रखती है
✔ याददाश्त और सीखने की क्षमता को बेहतर बनाती है
लेकिन नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
1. केला 30-40 मिनट पहले खाएँ
केले में मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफान पाया जाता है ये दोनों शरीर को शांत रखने और मेलाटोनिन बनाने में मदद करते हैं, जिससे आराम-भरी नींद आती है। सोने से 30-40 मिनट पहले एक केला खाएँ।
2. गुनगुना दूध सोने से पहले
गुनगुने दूध में ट्रिप्टोफान और कैल्शियम मौजूद होता है, जो मेलाटोनिन निर्माण का समर्थन करता है। इसके साथ आप एक चुटकी हल्दी या जायफल भी मिला सकते हैं, जिससे तनाव कम होकर नींद आने में मदद मिल सकती है।
3. कद्दू के बीज शाम को नाश्ते में
कद्दू के बीज में मैग्नीशियम और जिंक होते हैं ये शरीर में मेलाटोनिन के लेवल को रेग्युलेट करते हैं और नसों को आराम देते हैं। सोने से पहले 1-2 चम्मच भुने कद्दू के बीज लेना लाभदायक होता है।
4. कैमोमाइल टी — सोने से 20 मिनट पहले
कैमोमाइल चाय में मौजूद एपिजेनिन नामक कंपाउंड मस्तिष्क के GABA रिसेप्टर्स को शांत रखता है और तनाव कम करके नींद को बढ़ाता है। सोने से लगभग 20 मिनट पहले एक कप कैमोमाइल टी पीना असरदार है।
1-2 हफ्तों में असर दिखेगा
न्यूट्रिशनिस्ट सलोनी के अनुसार अगर आप इन फूड्स को नियमित रूप से रात में लेते हैं, और
✔ सोने से पहले कैफीन से बचते हैं
✔ भारी डिनर नहीं करते हैं
तो 1-2 हफ्तों में स्लीप क्वॉलिटी में साफ़ सुधार देखा जा सकता है।
जानें और फूड्स जो नींद में मदद करते हैं
वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि कुछ और फूड्स भी नींद-सपोर्ट में मदद कर सकते हैं, जैसे:
चेरी (तार्च चेरी) प्राकृतिक मेलाटोनिन का स्रोत है।
ओट्स सेरोटोनिन और मेलाटोनिन को बढ़ाते हैं।
बादाम और अखरोट मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफान से भरपूर।
फैटी फिश (सलमन) ओमेगा-3 से बेहतर नींद में मदद मिलती है।
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रोज़मर्रा की आदतें नींद को और बेहतर बनाएँ
केवल फूड्स ही काफी नहीं अपने सोने का समय नियमित रखें, स्क्रीन टाइम कम करें और हल्की रिलैक्सेशन रूटीन बनाएं इससे आपके शरीर की सर्कैडियन रिद्म (नींद-जागने की लय) सुधरती है, और नींद स्वाभाविक रूप से आती है।
निष्कर्ष
अगर आपको रात में नींद न आना या बार-बार जागना होता है —
तो इन 4 प्राकृतिक फूड्स (केला, गुनगुना दूध, कद्दू के बीज, कैमोमाइल चाय) को अपनी डाइट में शामिल करें और ठोस नींद पाने के लिए स्वस्थ आदतें अपनाएँ।
ध्यान दें: यह जानकारी स्वास्थ्य-सामान्य सलाह के रूप में है। किसी चिकित्सा समस्या या अनिद्रा की स्थिति में विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।
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