Digital Strain & Screen Fatigue कंप्यूटर से संबंधित दृष्टि संबंधी समस्याओं की रोकथाम के लिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं

20-20 नियम से लेकर बेहतर नींद तक: आँखों की देखभाल के विशेषज्ञ सुझाव

Digital Strain & Screen Fatigue: डिजिटल स्क्रीन या कंप्यूटर कार्यस्थलों, घरों, शैक्षणिक संस्थानों और खुदरा दुकानों में प्रचलित हैं। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन के अनुसार, लगभग 104 मिलियन कामकाजी उम्र के अमेरिकी रोजाना सात घंटे से ज़्यादा स्क्रीन देखते हैं। स्क्रीन पर बहुत ज़्यादा समय बिताने से नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।

स्क्रीन पर बहुत ज़्यादा समय बिताने से सूखी या पानी भरी आँखें, धुंधली दृष्टि और सिरदर्द हो सकता है। इससे बच्चों में मायोपिया या निकट दृष्टि दोष जैसी दृश्य संबंधी समस्याएँ भी हो सकती हैं। कुछ तकनीकी कर्मचारी स्क्रीन पर लंबे समय तक घूरने पर चक्कर आने या सिर घूमने की शिकायत भी करते हैं।

डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी से आँखों को स्थायी नुकसान होने का कोई प्रमाण नहीं मिला है।

अत्यधिक काम करने वाली आंखें

स्क्रीन से संबंधित दृष्टि संबंधी समस्याओं में योगदान देने वाला एक कारक आंखों की मांसपेशियां हैं। लंबे समय तक स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने से आंखों को केंद्रित करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव या तनाव हो सकता है।

उस मांसपेशी को पूरे दिन तनाव में नहीं रहना चाहिए।” “और अगर ऐसा होता है, तो यह एक हल्का वजन उठाने और घंटों तक अपने सिर के ऊपर रखने की कोशिश करने जैसा है,” एसोसिएटेड प्रेस (एपी) के साथ एक साक्षात्कार में अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन के अध्यक्ष स्टीवन रीड ने कहा। “इसे उठाना मुश्किल नहीं है,” उन्होंने टिप्पणी की, “लेकिन कुछ समय बाद, भले ही यह भारी भार न हो, आपका शरीर अंततः थक जाता है।”

दृष्टि संबंधी समस्याएं रोजगार, पारिवारिक बातचीत और आराम को प्रभावित कर सकती हैं। मिसिसिपी में स्थित एक ऑप्टोमेट्रिस्ट के रूप में, रीड कंप्यूटर के उपयोग से जुड़ी आंखों की परेशानी, सिरदर्द और धुंधली दृष्टि से पीड़ित व्यक्तियों से मिलते हैं।

वह अनुशंसा करते हैं कि इन समस्याओं का सामना करने वाले व्यक्ति आंखों की जांच करवाएं और स्क्रीन देखने से बार-बार ब्रेक लें। डिवाइस के उपयोग से होने वाले आंखों के तनाव को कम करने के लिए यहां नेत्र स्वास्थ्य विशेषज्ञों की अतिरिक्त सिफारिशें दी गई हैं।

20-20 नियम का पालन करें

कंप्यूटर स्क्रीन पर नज़र गड़ाने से हर 20 मिनट में विराम लें। विराम के दौरान, 20 सेकंड की अवधि के लिए लगभग 20 फ़ीट (6 मीटर) दूर स्थित किसी वस्तु पर अपनी नज़र केंद्रित करें। यह थकी हुई, तनावग्रस्त आँखों की मांसपेशियों को आराम देने में सहायता करेगा।

“सौभाग्य से, आँखों का तनाव स्थायी नहीं है,” इन लक्षणों को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका है कि हम अपनी स्क्रीन या आस-पास के कामों से ब्रेक लें और यदि आवश्यक हो तो चिकनाई वाली आई ड्रॉप का उपयोग करें।”

आमतौर पर लोग हर मिनट लगभग 18 से 22 बार अपनी आँखें बंद करते हैं। यह स्वाभाविक रूप से आँखों को चिकनाई देने में सहायता करता है। स्क्रीन देखते समय, व्यक्ति हर मिनट केवल तीन से सात बार पलकें झपका सकता है। यही वह समय है जब आई ड्रॉप का उपयोग उचित माना जा सकता है।

अपना डेस्क सेटअप बदलें

कई लोगों को पता चलता है कि बड़े कंप्यूटर डिस्प्ले का उपयोग करने से आंखों पर पड़ने वाले तनाव या थकावट को कम करने में मदद मिलती है। आप अपने लैपटॉप, मॉनिटर या स्मार्टफोन डिस्प्ले पर छवि को बड़ा भी कर सकते हैं।

स्क्रीन से एक हाथ की दूरी पर खड़े होकर नीचे की ओर देखने से भी आंखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

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उत्पाद के दावे

कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए कुछ आइटम, जैसे कि नीली रोशनी वाले चश्मे, इस दावे के साथ विज्ञापित किए जाते हैं कि वे आंखों के तनाव को कम करेंगे, नींद को बेहतर बनाएंगे और आंखों की बीमारियों को रोकेंगे। हालाँकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि चश्मे विशेष रूप से प्रभावी नहीं हैं। समस्या यह है कि व्यक्ति स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी के बजाय डिजिटल उपकरणों का उपयोग कैसे करते हैं।

पाठ्येतर प्रकाशिकी

बड़े कंप्यूटरों से दूर जाने के बाद भी, कई वयस्क अभी भी पढ़ने या शो देखने के लिए छोटे डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं। कई बच्चे स्कूल के दौरान लैपटॉप, टैबलेट और स्मार्टफोन जैसे कॉम्पैक्ट डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते हैं। स्क्रीन पर समय बिताना या आस-पास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना निकट दृष्टि दोष के उभरने को तेज कर सकता है, खासकर बच्चों में। आंखों की थकान को कम करने में मदद करने के लिए कार्यक्रम को टैबलेट के बजाय टेलीविजन पर देखना चाहिए।

बच्चे 20-20-20-2 दिशानिर्देश का पालन करते हैं। अतिरिक्त “2” प्रत्येक दिन 2 घंटे के आउटडोर खेल को दर्शाता है, जो आंखों के विकास में सहायता करता है।

सच यह है कि कई बच्चे स्कूल और घर दोनों जगह पूरे दिन स्क्रीन के साथ बातचीत करते हैं। “कुल घंटों की निगरानी करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है,” “प्रत्येक सत्र को अधिकतम 20 मिनट तक सीमित करने का प्रयास करें।”

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अच्छी नींद लें

विशेषज्ञों का दावा है कि डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी व्यक्ति की सतर्कता को बढ़ा सकती है। नतीजतन, उनका उपयोग करने से सो जाने या आरामदायक नींद प्राप्त करने की क्षमता में बाधा आ सकती है।

अपनी आँखों और दिमाग को ज़रूरी आराम देने के लिए, विशेषज्ञ सोने से एक से दो घंटे पहले स्क्रीन बंद करने की सलाह देते हैं। आप स्क्रीन की चमक कम करने के लिए डिजिटल डिवाइस पर सेटिंग एडजस्ट कर सकते हैं। अगर आप आमतौर पर शाम को वीडियो देखते हैं, तो इसके बजाय ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुनने पर विचार करें।

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