Blood pressure : हाई ब्लड प्रेशर से छुटकारा, इन 4 फूड्स से मिलेगी राहत

Blood pressure : हाई ब्लड प्रेशर को तुरंत घटाएं, डाइट में लाएं ये 4 आहार

Blood pressure, जिसे हाइपरटेंशन के नाम से भी जाना जाता है, एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जो दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अच्छी बात यह है कि सही खानपान और जीवनशैली में कुछ बदलाव करके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखा जा सकता है। अगर आप भी ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं और इसे नियंत्रित करना चाहते हैं, तो कुछ विशेष खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करके आप राहत पा सकते हैं। यहां 4 ऐसे फूड्स के बारे में बताया जा रहा है जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं।

1. केला (Banana)

केला पोटैशियम का एक बेहतरीन स्रोत है, और पोटैशियम ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पोटैशियम शरीर से सोडियम की मात्रा को संतुलित करता है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का मुख्य कारण होता है। जिन लोगों का ब्लड प्रेशर हाई रहता है, उनके लिए रोजाना एक या दो केले का सेवन करना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

केले के फायदे

-केला ब्लड प्रेशर को संतुलित करता है क्योंकि इसमें पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है और सोडियम की मात्रा कम।

-यह तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है और इसे खाने से पेट भी भरा हुआ महसूस होता है।

-केले में फाइबर भी होता है, जो पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है।

2. पालक (Spinach)

पालक एक हरी पत्तेदार सब्जी है जो मैग्नीशियम, पोटैशियम और फाइबर से भरपूर होती है। ये सभी पोषक तत्व ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। मैग्नीशियम और पोटैशियम ब्लड वेसेल्स को आराम देने और ब्लड फ्लो को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर घटता है।

पालक के फायदे

-पालक में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर में फ्री रेडिकल्स को कम करने में मदद करते हैं।

-यह लो-कैलोरी फूड है, जो वजन नियंत्रित रखने के लिए भी अच्छा है।

-पालक का सेवन हृदय की सेहत के लिए भी फायदेमंद है क्योंकि इसमें नाइट्रेट्स होते हैं, जो ब्लड फ्लो को बेहतर बनाते हैं।

3. लहसुन (Garlic)

लहसुन का सेवन दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसमें एलिसिन नामक एक यौगिक होता है, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। लहसुन ब्लड वेसेल्स को फैलाता है और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है, जिससे ब्लड प्रेशर घटता है।

लहसुन के फायदे

-लहसुन ब्लड प्रेशर को घटाने के साथ ही कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी कम करता है।

-यह शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाता है और सर्दी-खांसी जैसी समस्याओं से भी राहत दिलाता है।

-लहसुन में एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-वायरल गुण होते हैं, जो संक्रमण से बचाते हैं।

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4. दही (Yogurt)

दही में कैल्शियम और पोटैशियम भरपूर मात्रा में होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं। अध्ययन बताते हैं कि जो लोग नियमित रूप से दही का सेवन करते हैं, उनका ब्लड प्रेशर सामान्य बना रहता है। दही का सेवन शरीर में अच्छे बैक्टीरिया को भी बढ़ाता है, जो पाचन को सही रखता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है।

दही के फायदे

-दही शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखता है, जिससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।

-इसमें कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।

-यह पाचन को बेहतर बनाता है और पेट की समस्याओं से भी राहत दिलाता है।

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अन्य महत्वपूर्ण टिप्स

1. सोडियम का सेवन कम करें

सोडियम ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का मुख्य कारण होता है। प्रोसेस्ड फूड्स, पैकेज्ड स्नैक्स और फास्ट फूड में सोडियम की मात्रा अधिक होती है, जिसे कम करना आवश्यक है।

2. शराब और धूम्रपान से बचें

धूम्रपान और शराब का सेवन दिल और ब्लड वेसेल्स को नुकसान पहुंचाता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इन्हें पूरी तरह से छोड़ना बेहतर है।

3. तनाव कम करें

तनाव ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का एक बड़ा कारण है। योग, मेडिटेशन और गहरी सांस लेने की तकनीकों का अभ्यास करके आप तनाव को कम कर सकते हैं और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रख सकते हैं।

4. वजन नियंत्रित रखें

अधिक वजन होने से ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा होता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार से वजन को नियंत्रित रखना जरूरी है।

5. हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। डिहाइड्रेशन से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।

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