Yoga asanas : जीन्स में फिट होना हुआ आसान, इन 5 योगासनों से घटाएं अपनी जांघों की चर्बी
Yoga के ये 5 आसन न केवल आपकी जांघों की चर्बी को कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आपके शरीर को टोन और फिट भी रखेंगे। नियमित अभ्यास और सही आहार के साथ आप अपनी पसंदीदा जीन्स पहनने का आत्मविश्वास पा सकते हैं।
Yoga asanas : बेहतर फिट के लिए करें ये 5 योगासन, जांघों की चर्बी घटाएं और अपनी पसंदीदा जीन्स में आएं नजर
Yoga asanas: जांघों की चर्बी कई लोगों के लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है, खासकर तब जब वे अपनी पसंदीदा जीन्स पहनना चाहते हैं। यह समस्या खासतौर पर उन लोगों में होती है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जिनका मेटाबॉलिज्म धीमा होता है। हालाँकि, इसे नियंत्रित करना असंभव नहीं है। योग के माध्यम से आप अपनी जांघों की चर्बी को कम कर सकते हैं और स्वस्थ जीवनशैली अपना सकते हैं। यहाँ 5 प्रभावी योगासन दिए गए हैं, जो आपकी जांघों की चर्बी को कम करने में मदद करेंगे और आपको अपनी जीन्स में फिट होने का आत्मविश्वास देंगे।
1. वीरभद्रासन (Warrior Pose)
वीरभद्रासन न केवल आपकी जांघों को टोन करता है, बल्कि आपके शरीर की ताकत और संतुलन को भी बढ़ाता है। इस आसन को करने से आपके निचले शरीर, विशेष रूप से जांघों और हिप्स पर खिंचाव पड़ता है, जिससे चर्बी कम होती है।
कैसे करें
– सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
– अपने एक पैर को आगे की ओर बढ़ाएं और घुटने को मोड़ें, जबकि दूसरा पैर सीधा रखें।
– दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और दृष्टि को आगे की ओर केंद्रित करें।
– इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक रहें और फिर पैर बदलकर दोहराएं।
2. उत्कटासन (Chair Pose)
उत्कटासन एक बेहतरीन आसन है जो जांघों और हिप्स की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसे करने से जांघों की चर्बी को कम करने में भी सहायता मिलती है।
कैसे करें
– सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों पैरों को पास-पास रखें।
– अब घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें जैसे आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हों।
– अपने हाथों को सीधा ऊपर की ओर उठाएं।
– इस स्थिति को 30-60 सेकंड तक बनाए रखें, फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।
3. नटराजासन (Dancer’s Pose)
यह एक बैलेंसिंग आसन है जो जांघों की मांसपेशियों को टोन करने और चर्बी कम करने में मदद करता है। साथ ही यह शरीर के लचीलेपन को भी बढ़ाता है।
कैसे करें
– सीधे खड़े हो जाएं और एक पैर को पीछे की ओर उठाएं।
– पीछे उठाए हुए पैर को अपने हाथ से पकड़ें और शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
– दूसरे हाथ को सीधा सामने की ओर फैलाएं और इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।
– पैर बदलकर दोहराएं।
4. अनजानेयासन (Low Lunge Pose)
यह आसन हिप्स और जांघों पर गहरा खिंचाव डालता है, जिससे चर्बी कम करने में मदद मिलती है। इसे नियमित रूप से करने से जांघों की मांसपेशियों में लचीलापन और मजबूती आती है।
कैसे करें
– एक पैर को आगे की ओर मोड़ें और दूसरा पैर पीछे की ओर खींचें।
– अब दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें।
– इस स्थिति को 30-60 सेकंड तक बनाए रखें और फिर पैर बदलकर दोहराएं।
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5. शलभासन (Locust Pose)
यह आसन आपकी पीठ, जांघों और हिप्स की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही शरीर की चर्बी कम करने में भी मदद करता है।
कैसे करें
– पेट के बल लेट जाएं और हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें।
– अब अपने पैरों और छाती को एक साथ ऊपर उठाने की कोशिश करें।
– इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।
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