Summer Breakfasts: आंत के स्वास्थ्य के लिए ताजगी से भरपूर समर ब्रेकफास्ट

Summer Breakfasts: गर्मी की लहर के दौरान, शरीर को ठंडा रखने के साथ-साथ सही पोषण भी महत्वपूर्ण होता है। गर्मी में हमारी पाचन क्रिया कुछ धीमी हो सकती है,

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Summer Breakfasts: पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने वाले समर ब्रेकफास्ट टिप्स

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Summer Breakfasts: गर्मी की लहर के दौरान, शरीर को ठंडा रखने के साथ-साथ सही पोषण भी महत्वपूर्ण होता है। गर्मी में हमारी पाचन क्रिया कुछ धीमी हो सकती है, इसलिए आंत के स्वास्थ्य के लिए हल्का और पौष्टिक नाश्ता चुनना बेहतर होता है। गर्मियों में आंत के अनुकूल नाश्ते न केवल ताजगी देते हैं, बल्कि शरीर को हाइड्रेटेड और ऊर्जावान भी बनाए रखते हैं। यहां कुछ ऐसे नाश्ते के विकल्प दिए गए हैं जो गर्मी के मौसम में आपके आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं:

1. फ्रेश फल और दही का मिश्रण

गर्मी में ताजे फल जैसे तरबूज, खीरा, अनानास और आम शरीर को ठंडा रखते हैं। इन फलों को दही के साथ मिलाकर नाश्ते में शामिल किया जा सकता है। दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह मिश्रण आपके पाचन को सुचारु रखता है और साथ ही शरीर को हाइड्रेटेड भी रखता है।

2. ओटमील (Oatmeal)

ओट्स एक हल्का और आसानी से पचने वाला नाश्ता है, जो गर्मियों में विशेष रूप से अच्छा होता है। ओट्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है। आप ओट्स को ठंडे पानी या नारियल पानी के साथ बना सकते हैं और उसमें ताजे फल और बीज मिला सकते हैं, जो आपके आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

3. चिया सीड्स पुडिंग

चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद हैं। चिया सीड्स को रातभर दूध (या कोई भी पौष्टिक ड्रिंक जैसे नारियल पानी) में भिगोकर रखा जा सकता है। सुबह इसे ताजे फल, नट्स और शहद के साथ खाया जा सकता है। यह नाश्ता आंत को ठंडा रखने के साथ-साथ पोषण भी प्रदान करता है।

4. पानी या नारियल पानी के साथ ताजे फल

गर्मियों में ताजे फल शरीर को ठंडा रखने का सबसे अच्छा तरीका होते हैं। आप विभिन्न प्रकार के फल जैसे तरबूज, संतरा, खीरा, और आम का सेवन कर सकते हैं। ये फल न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि इनमें पानी की मात्रा भी अधिक होती है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करती है। साथ ही, इन फलों में फाइबर और विटामिन्स भी होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।

5. बाउल ऑफ स्मूदी

एक ताजे फल और सब्जियों से बनी स्मूदी भी गर्मियों में एक अच्छा नाश्ता हो सकता है। आप इसमें केला, बेरीज़, पालक, अदरक, और दही का मिश्रण डाल सकते हैं। यह न केवल शरीर को ठंडक देता है, बल्कि यह आंत के बैक्टीरिया को भी बढ़ावा देता है और पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखता है।

6. नट बटर और साबुत अनाज टोस्ट

साबुत अनाज का टोस्ट, जैसे कि मल्टीग्रेन ब्रेड, पर नट बटर (मूंगफली, बादाम या काजू) लगाने से प्रोटीन और स्वस्थ वसा की प्राप्ति होती है। यह नाश्ता आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और पाचन क्रिया को सुचारु रखता है।

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