Overnight Oats Recipes : अगर आपको नही मिलता है ब्रेकफास्ट बनाने का टाइम,तो फॉलो करें ओवरनाइट ओट्स रेसिपी
आजकल सभी एक हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करना चाहते है, ऐसे मे सुबह का ब्रेकफास्ट सबसे ज्यादा जरुरी मील माना जाता है। ऐसे में आप ओवरनाइटस ओटस की रेसिपी ट्राई कर सकते है।
Overnight Oats Recipes : अगर आप भी बनाना चाहते है बिना बेकिंग हेल्दी ब्रेकफास्ट,इस तरह तैयार करें ये ओवरनाइटस की रेसिपी
आजकल सभी एक हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करना चाहते है, ऐसे मे सुबह का ब्रेकफास्ट सबसे ज्यादा जरुरी मील माना जाता है। ऐसे में आप ओवरनाइटस ओटस की रेसिपी ट्राई कर सकते है।
ओवरनाइट ओट्स रेसिपी
आज के जमाने में एक तरफ हेल्दी डाइट को फॉलो करना चाहते है, लेकिन बिजी लाइफस्टाइल की वजह से नही कर पाते है। कई बार तो कम समय में क्या बनाया जाएं ये भी समझ में नही आता है। ऐसे में आप ओवरनाइट माल तैयार किया जा सकता है। इसके लिए आप ओटस से बने रेसिपी ट्राई कर सकते है। आइए जानते है ऐसे ही कुछ ओवरनाइटस ओटस की रेसिपी के बारे में जो आसानी से बनाया जा सकता है,और ये काफी हेल्दी भी होता है।
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एप्पल पाई ओवरनाइट ओट्स
एप्पल-पाई ओवरनाइट ओट्स को बनाने के लिए बेकिंग की आवश्यकता नहीं होती है। वैसे तो सेब दुनिया के सबसे प्रिय फलों में से एक है। तो आप सेव और ओटस की मदद से एप्पल पाई ओवरनाइट ओट्स बना सकते है।
एप्पल पाई ओवरनाइट ओट्स की सामग्री
2 कप बिना मीठा, सादा सोया दूध या कम वसा वाला दूध
1 कप पुराने ज़माने का जई
2 बड़े चम्मच पिसे हुए अलसी के बीज
2 बड़े चम्मच प्राकृतिक काजू मक्खन या मूंगफली का मक्खन
½ छोटा चम्मच पिसी हुई दालचीनी
2 सेब, बारीक कटे, छीलें
अब एक मिक्सिंग बाउल में दूध, जई, अलसी के बीज, काजू मक्खन और दालचीनी मिलाएं और एक साथ हिलाएं। फिर जई के मिश्रण को ढक्कन वाले जार या कंटेनर के बीच रखें। प्रत्येक के ऊपर आधे सेब डालें। फिर उसमे ओटस को डालें और फिर सेव डाल दें। उसके बाद कम से कम 4 घंटे या रात भर के लिए फ्रिज में रख दें और फिर ये एप्पल पाई ओवरनाइट ओट्स तैयार है।
केले और ओवरनाइट ओट्स
अगर आपको ओट्स की बनावट नापसंद है,तो इन्हें हलवे में बदलने के लिए फूड ब्लेंडर का उपयोग कर सकते है। केले के हलवे के साथ बना ये ओट्स मलाईदार हैं, प्राकृतिक रूप से मीठा होता हैं, और प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है।
इसे बनाने की सामग्री
2 कप दूध
1 कप ओटस
2 स्कूप सादा या वेनिला प्रोटीन पाउडर
2 छोटे केले, छिले हुए
2 बड़े चम्मच प्राकृतिक बादाम मक्खन या मूंगफली का मक्खन
गार्निश के लिए कटे हुए बादाम, अलसी के बीज, केले के टुकड़े
अब दूध,ओटस और प्रोटीन पाउडर, केले और बादाम मक्खन को फूड प्रोसेसर ब्लेंडर में रखें और लगभग 1-2 मिनट तक चिकना होने तक ब्लेंड कर सकते है। अब ओटस को कंटेनर में रखें फिर इसके उपर से बादाम, अलसी के बीज और केले के टुकड़ों से सजा सकते है। इसे भी कम से कम 4 घंटे या रात भर के लिए फ्रिज में रखा जाता है।
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ट्रॉपिकल ओवरनाइट ओट्स
ट्रॉपिकल ओवरनाइट ओट्स की सामग्री
2 कप दूध
1 कप ओटस
दही या स्किर
2 जुनूनी फल, आधे में कटे हुए, छिलके हटा दिए गए
½ कप साबुत सुनहरे जामुन
एक मिक्सिंग बाउल में दूध, ओटस और ग्रीक दही मिलाएं और अच्छी तरह से हिला लें। अब ओटस के कंटेनरों में डाले प्रत्येक के ऊपर आधा पैशनफ्रूट और सुनहरे जामुन डालें। इसे भी कम से कम 4 घंटे या रात भर के लिए फ्रिज में रखें।
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