Gym Tips: अगर आप भी कर रहे है जिम ज्वाइन तो इन ज़रूरी बातों का रखे ध्यान

 Gym Tips: अगर आप भी बॉडी बनाने के लिए जाते है जिम तो ध्यान में रखे कुछ जरूरी बातें 

आजकल लोग अपनी अच्छी बॉडी बनाने के लिए और बॉडी को शेप देने के लिए जिम ज्वाइन करते है। कुछ लोग ऐसे भी होते है जो अच्छी सेहत के लिए जिम जाते है लेकिन कोई भी जिम ज्वाइन करने से पहले आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए जो आपके लिए ज़रूरी हो सकती है। आइये जानते है कौन सी बात है ज़रूरी। 

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1. यदि आप सेलिब्रिटी को या अपने पसंदीदा एक्टर को सोशल मीडिया पर जिम में वर्कआउट करते देखकर प्रभावित होते हैं और जिम ज्वाइन करते हैं, तो ऐसा करना बिलकुल गलत है जिम ज्वाइन करने से पहले आपको अपनी बॉडी की क्षमता, ताकत को समझना बहुत ज़रूरी है। यदि आपको शरीर में कोई परेशानी है जैसे कमर, जोड़ों और कंधों आदि में दर्द या किसी तरह की कोई परेशानी तो आपको डॉक्टर की सलाह अवशय लेनी चाहिए और  यदि ऐसा है, तो कोशिश करे की एक्सरसाइज हमेशा ट्रैनर की देख-रेख में ही करें।
2. पहले ही दिन जिम जाते ही भारी मशीन पर एक्सरसाइज न करे पहले दिन हल्की एक्सरसाइज ही करे, जैसे वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग। इससे शरीर की मांसपेशियों को खुलने में मदद मिलती है। और धीरे धीरे आपकी शारीरिक क्षमता बढ़ती है। 
3. शुरुआत में लगातार एक्सरसाइज करने से बचें। पहले दिन से लेकर पांच दिन तक आधे घंटे ही जिम में वर्कआउट करें। बीच-बीच में 1 से 2 मिनट का ब्रेक लेते रहें वरना आप बहुत ज्यादा थकान महसूस कर सकते हैं।
4. अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक वर्कआउट करने की कोशिश न करें। इससे आपकी सेहत बिगड़ सकती है। और आपके शरीर में परेशानी हो सकती है। 
5. जिम जाने से पहले और जिम से आकर तुरंत ही हेवी खाना न खाएं। खाने के बीच थोड़ा अंतर रखें। खाली पेट जिम न जाएं। हल्का फुल्का नाश्ता जैसे सेब, केला, बिस्कुट, ब्राऊन ब्रेड आदि जरूर  खाकर जाएं। शाम को जिम जाते हैं, तो खाना खाने के 3 घंटे बाद ही एक्सरसाइज करें। यदि आप हर दिन जिम जाते हैं, तो एक्सरसाइज करने के साथ-साथ संतुलित आहार लेना भी जरूरी है नहीं तो आप शारीरिक रूप से कमजोर पड़ सकते हैं।
6. जिम में हर तरह के एक्सरसाइज करें। पेट को शेप में लाने के लिए सिर्फ पेट से जुड़ी एक्सरसाइज करना गलत है। इससे पेट से चर्बी घटाने के चक्कर में शरीर का अन्य भाग असंतुलित हो सकता है। मिक्स एक्सरसाइज करें ताकि आपके शरीर को पूरा फायदा मिले। और आपकी पूरी बॉडी शेप में रह सके। 
7. आपकी उम्र 30 से 40 के बीच है या उससे भी अधिक है, तो बॉडी बनाने में जल्दबाजी न दिखाएं। फिटनेस ट्रेनर से संपर्क करें, उसके बाद ही जिम में पसीना बहाने जाएं। साथ ही किसी तरह के स्टेरॉयड का इस्तेमाल भी न करें, नहीं तो शरीर के अंग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
8.  फिटनेस प्रोग्राम को सही तरीके से गाइड करने के लिए जिम में अच्छे प्रोफेशनल कंसल्टेंट्स, फिटनेस एक्सपर्ट, फिजियोथेरेपिस्ट्स, न्यूट्रिशनिस्ट्स आदि होने चाहिए। जहां ऐसे एक्सपर्ट मौजूद हों, वहीं जिम ज्वाइन करे। 
9. जिम में अपनी ज़रूरत की सभी चीज़े लेकर जाए और साफ़ सफाई का पूरा ध्यान रखे। 

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