Sleep Tracking का बढ़ता क्रेज बन सकता है तनाव की वजह, जानें Orthosomnia के बारे में
Orthosomnia, क्या आप भी पूरे हफ्ते सुबह जल्दी उठते हैं, लेकिन शनिवार और रविवार को देर रात तक जागते हैं और सुबह देर से सोकर उठते हैं? अगर हां, तो आपकी यह आदत सिर्फ वीकेंड का मजा लेने तक सीमित नहीं हो सकती। बार-बार सोने और जागने का समय बदलने से शरीर की प्राकृतिक घड़ी प्रभावित हो सकती है। इस स्थिति को Social Jetlag कहा जाता है।
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Orthosomnia, क्या आप भी पूरे हफ्ते सुबह जल्दी उठते हैं, लेकिन शनिवार और रविवार को देर रात तक जागते हैं और सुबह देर से सोकर उठते हैं? अगर हां, तो आपकी यह आदत सिर्फ वीकेंड का मजा लेने तक सीमित नहीं हो सकती। बार-बार सोने और जागने का समय बदलने से शरीर की प्राकृतिक घड़ी प्रभावित हो सकती है। इस स्थिति को Social Jetlag कहा जाता है।अक्सर लोग सोचते हैं कि पूरे हफ्ते की नींद की कमी को वीकेंड पर देर तक सोकर पूरा किया जा सकता है। लेकिन हर हफ्ते नींद का समय अचानक बदलना शरीर के लिए चुनौती बन सकता है। इससे सोमवार को सुबह उठने में परेशानी, दिनभर सुस्ती और काम में ध्यान लगाने में दिक्कत हो सकती है। आइए जानते हैं कि Social Jetlag क्या है, यह क्यों होता है और इससे शरीर पर क्या असर पड़ सकता है।
क्या है Social Jetlag?
Social Jetlag एक ऐसी स्थिति है, जिसमें व्यक्ति की प्राकृतिक नींद-जागने की दिनचर्या और काम, पढ़ाई या सामाजिक जिम्मेदारियों के कारण तय हुई दिनचर्या के बीच अंतर आ जाता है। आसान भाषा में समझें तो पूरे हफ्ते जल्दी सोना और जल्दी उठना, लेकिन वीकेंड पर देर रात तक जागना और सुबह देर से उठना Social Jetlag का एक सामान्य उदाहरण है।इसका संबंध शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी यानी Circadian Rhythm से है। यह घड़ी शरीर को संकेत देती है कि कब जागना है, कब सोना है और दिनभर शरीर की अलग-अलग प्रक्रियाएं किस समय सक्रिय रहेंगी।उदाहरण के लिए, अगर कोई व्यक्ति सोमवार से शुक्रवार रात 11 बजे सोता है और सुबह 6 बजे उठता है, लेकिन शनिवार को रात 2 बजे सोकर सुबह 10 बजे उठता है, तो उसकी नींद का समय काफी बदल जाता है। रविवार को भी ऐसा ही करने पर सोमवार सुबह दोबारा पुराने शेड्यूल में लौटना मुश्किल हो सकता है।शोध में Social Jetlag को आमतौर पर कामकाजी दिनों और छुट्टी वाले दिनों के बीच नींद के मध्य समय के अंतर से मापा जाता है। यानी व्यक्ति सप्ताह के दिनों में अपनी जैविक घड़ी के हिसाब से कब सोता है और छुट्टी के दिनों में कब सोता है, इसके बीच कितना अंतर है।
वीकेंड पर Sleep Timing बदलने की आदत क्यों होती है?
1. पूरे हफ्ते की नींद पूरी करने की कोशिश
कई लोग ऑफिस या पढ़ाई के कारण सुबह जल्दी उठते हैं। रात को देर तक काम करने या मोबाइल चलाने के कारण उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती। ऐसे में वे वीकेंड पर देर तक सोकर नींद की कमी पूरी करना चाहते हैं। इसे Catch-up Sleep भी कहा जाता है।
2. देर रात तक पार्टी और मनोरंजन
शुक्रवार और शनिवार की रात को लोग दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं, फिल्में देखते हैं या देर रात तक गेमिंग और सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं। इससे सोने का समय आगे बढ़ जाता है। अगले दिन कोई जरूरी काम न होने के कारण वे देर तक सोते रहते हैं।
3. शरीर की प्राकृतिक पसंद
हर व्यक्ति की जैविक घड़ी एक जैसी नहीं होती। कुछ लोग सुबह जल्दी उठना पसंद करते हैं, जबकि कुछ लोगों को देर रात तक जागना स्वाभाविक लगता है। ऐसे लोगों को काम या पढ़ाई के लिए सुबह जल्दी उठना मुश्किल लग सकता है। वीकेंड पर वे अपनी पसंद के समय के अनुसार सोते और जागते हैं, जिससे Social Jetlag बढ़ सकता है।
Social Jetlag शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
1. सोमवार को थकान और सुस्ती
वीकेंड पर देर से सोने और उठने के बाद सोमवार को सामान्य समय पर जागना मुश्किल हो सकता है। शरीर की आंतरिक घड़ी अभी भी बदले हुए शेड्यूल के अनुसार काम कर रही होती है। ऐसे में सुबह उठने के बाद भी थकान और नींद महसूस हो सकती है।
2. ध्यान और काम करने की क्षमता पर असर
नींद का समय लगातार बदलने से दिन में सतर्कता और एकाग्रता प्रभावित हो सकती है। व्यक्ति को ऑफिस या पढ़ाई के दौरान ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है। प्रतिक्रिया देने की गति और काम करने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है, खासकर जब नींद की कुल अवधि कम हो।
3. मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
अनियमित नींद का संबंध चिड़चिड़ापन, तनाव और मूड में बदलाव जैसी समस्याओं से हो सकता है। जब व्यक्ति को लगातार पर्याप्त और नियमित नींद नहीं मिलती, तो भावनाओं को संभालना भी मुश्किल महसूस हो सकता है। हालांकि, Social Jetlag और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध को समझने के लिए अभी और शोध की जरूरत है।
4. मेटाबॉलिज्म और खाने की आदतों पर असर
शरीर की जैविक घड़ी केवल नींद को ही नियंत्रित नहीं करती, बल्कि भूख, पाचन और ऊर्जा के इस्तेमाल जैसी प्रक्रियाओं से भी जुड़ी होती है। जब सोने-जागने का समय बार-बार बदलता है, तो खाने का समय भी बदल सकता है। कुछ शोधों में Social Jetlag का संबंध मेटाबॉलिक स्वास्थ्य और ब्लड शुगर के नियंत्रण से जुड़ी परेशानियों से पाया गया है। हालांकि, इससे यह साबित नहीं होता कि वीकेंड पर देर से सोना सीधे किसी बीमारी का कारण बनता है।
क्या वीकेंड पर ज्यादा सोना गलत है?
जरूरी नहीं। अगर आप पूरे हफ्ते पर्याप्त नींद नहीं ले पाए हैं, तो वीकेंड पर कुछ अतिरिक्त नींद लेना फायदेमंद हो सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के विशेषज्ञों के एकमत निष्कर्ष के अनुसार, नियमित नींद का समय स्वास्थ्य और काम करने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही, सप्ताह के दौरान नींद कम होने पर छुट्टी वाले दिन अतिरिक्त नींद लेना भी उपयोगी हो सकता है।इसलिए समस्या केवल वीकेंड पर ज्यादा सोने से नहीं, बल्कि हर हफ्ते नींद के समय में बहुत बड़ा बदलाव करने और पर्याप्त नींद न लेने से जुड़ी है।
Social Jetlag से बचने के लिए क्या करें?
सबसे पहले कोशिश करें कि वीकेंड और कामकाजी दिनों में सोने और जागने का समय बहुत ज्यादा अलग न हो। छुट्टी के दिन भी सुबह बहुत देर तक सोने के बजाय सामान्य समय के आसपास उठें।अगर पूरे हफ्ते नींद पूरी नहीं हो रही है, तो वीकेंड का इंतजार करने के बजाय रोज रात को थोड़ा जल्दी सोने की आदत डालें। सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें, क्योंकि देर रात स्क्रीन की रोशनी शरीर की जैविक घड़ी को प्रभावित कर सकती है।सुबह उठने के बाद प्राकृतिक रोशनी में कुछ समय बिताएं। दिन में नियमित शारीरिक गतिविधि करें और शाम को कैफीन का सेवन सीमित रखें। अगर दिन में बहुत नींद आ रही है, तो छोटी झपकी ले सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक सोने से रात की नींद प्रभावित हो सकती है।
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