Yoga Poses: क्रैम्प्स और कमर दर्द से राहत पाने के लिए करें ये 2 योगासन
Yoga Poses, पीरियड्स महिलाओं के जीवन का एक सामान्य लेकिन कई बार बेहद दर्दनाक हिस्सा होता है। इस दौरान पेट दर्द, कमर दर्द, थकान, मूड स्विंग्स और क्रैम्प्स जैसी समस्याएं आम हैं।
Yoga Poses : महिलाओं के लिए फायदेमंद हैं ये आसान योगासन
Yoga Poses, पीरियड्स महिलाओं के जीवन का एक सामान्य लेकिन कई बार बेहद दर्दनाक हिस्सा होता है। इस दौरान पेट दर्द, कमर दर्द, थकान, मूड स्विंग्स और क्रैम्प्स जैसी समस्याएं आम हैं। कई महिलाओं को इतना तेज दर्द होता है कि उनके लिए रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में दवाइयों के बजाय कुछ प्राकृतिक उपाय अपनाना फायदेमंद हो सकता है।योग एक ऐसा आसान और असरदार तरीका है, जो पीरियड्स के दौरान शरीर को आराम देने और दर्द कम करने में मदद कर सकता है। कुछ खास योगासन शरीर को रिलैक्स करते हैं और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाकर क्रैम्प्स से राहत दिला सकते हैं।आइए जानते हैं ऐसे 2 आसान योगासन के बारे में, जिन्हें पीरियड्स के दौरान करने से आराम मिल सकता है।
पीरियड्स में क्यों होते हैं क्रैम्प्स?
पीरियड्स के दौरान गर्भाशय सिकुड़ता है, जिससे पेट और कमर में दर्द महसूस होता है। इसे ही मेंस्ट्रुअल क्रैम्प्स कहा जाता है।इसके अलावा हार्मोनल बदलाव, तनाव, खराब लाइफस्टाइल और शारीरिक कमजोरी भी दर्द को बढ़ा सकते हैं। कुछ महिलाओं में यह दर्द हल्का होता है, जबकि कुछ को गंभीर परेशानी का सामना करना पड़ता है।
योग क्यों है फायदेमंद?
योग शरीर और मन दोनों को शांत करने में मदद करता है। पीरियड्स के दौरान हल्के योगासन करने से:
- मांसपेशियों को आराम मिलता है
- ब्लड फ्लो बेहतर होता है
- तनाव कम होता है
- पेट और कमर दर्द में राहत मिल सकती है
- शरीर रिलैक्स महसूस करता है
हालांकि इस दौरान बहुत ज्यादा कठिन या भारी योगासन करने से बचना चाहिए।
1. बालासन (Child Pose)
बालासन पीरियड्स के दौरान सबसे आरामदायक योगासनों में से एक माना जाता है। यह कमर, पेट और जांघों की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और तनाव कम करने में मदद करता है।
कैसे करें बालासन?
- सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अब अपने पैरों के पंजों को पीछे की तरफ रखें।
- धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और माथा जमीन पर टिकाएं।
- दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं।
- गहरी सांस लेते हुए इस मुद्रा में 1 से 2 मिनट तक रहें।
बालासन के फायदे
- पेट और कमर दर्द में राहत
- शरीर को आराम महसूस होना
- तनाव और बेचैनी कम होना
- पीरियड्स क्रैम्प्स में आराम
2. सुप्त बद्ध कोणासन (Supta Baddha Konasana)
यह योगासन पीरियड्स के दौरान शरीर को गहराई से रिलैक्स करने में मदद करता है। इससे पेट के निचले हिस्से में तनाव कम हो सकता है और दर्द में राहत मिल सकती है।
कैसे करें यह योगासन?
- पीठ के बल सीधा लेट जाएं।
- अब दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं।
- घुटनों को बाहर की तरफ ढीला छोड़ दें।
- हाथों को शरीर के पास आराम से रखें।
- आंखें बंद करके गहरी सांस लें।
- इस स्थिति में 2 से 5 मिनट तक रहें।
सुप्त बद्ध कोणासन के फायदे
- पीरियड्स के दर्द में राहत
- शरीर और मन को आराम
- थकान कम करने में मदद
- ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होना
योग करते समय रखें इन बातों का ध्यान
- पीरियड्स के दौरान शरीर पर ज्यादा दबाव न डालें।
- हल्के और आरामदायक योगासन ही करें।
- अगर ज्यादा दर्द हो तो आराम करें।
- योग करते समय गहरी और धीमी सांस लें।
- शरीर में पानी की कमी न होने दें।
पीरियड्स में और क्या करें?
गर्म पानी का इस्तेमाल
पेट पर गर्म पानी की थैली रखने से दर्द में आराम मिल सकता है।
हेल्दी डाइट लें
हरी सब्जियां, फल और आयरन युक्त भोजन खाना फायदेमंद हो सकता है।
पर्याप्त नींद लें
शरीर को आराम देना बेहद जरूरी है।
ज्यादा कैफीन से बचें
कॉफी और कोल्ड ड्रिंक जैसी चीजें कुछ महिलाओं में दर्द बढ़ा सकती हैं।
कब डॉक्टर से संपर्क करें?
अगर पीरियड्स के दौरान बहुत ज्यादा दर्द हो, भारी ब्लीडिंग हो या दर्द लगातार बढ़ता जाए, तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें। कई बार यह किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकता है।पीरियड्स के दौरान होने वाले क्रैम्प्स और दर्द से राहत पाने के लिए योग एक आसान और प्राकृतिक तरीका हो सकता है। बालासन और सुप्त बद्ध कोणासन जैसे हल्के योगासन शरीर को आराम देने और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं।हालांकि हर महिला का शरीर अलग होता है, इसलिए अपने शरीर की जरूरतों को समझना और उसी के अनुसार योग करना जरूरी है। सही खानपान, पर्याप्त आराम और हल्की एक्सरसाइज के साथ पीरियड्स के दिनों को ज्यादा आरामदायक बनाया जा सकता है।
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