Arteries damage causes: हार्ट अटैक का खतरा बढ़ाती हैं ये 5 गलतियां, धमनियां हो जाती हैं कमजोर

Arteries damage causes : नसों को अंदर से खराब करती हैं ये आदतें, स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है

Arteries damage causes, हमारा हृदय शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है और धमनियां (Arteries) वह रास्ता हैं जिनसे ऑक्सीजन और पोषक तत्व पूरे शरीर तक पहुंचते हैं। लेकिन आधुनिक जीवनशैली और गलत आदतों के कारण धमनियां धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त होने लगती हैं। जब धमनियों में प्लाक (चर्बी और कोलेस्ट्रॉल का जमाव) जमा होने लगता है तो रक्त प्रवाह बाधित होता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। आइए जानते हैं वे 5 प्रमुख कारण जो धमनियों को धीरे-धीरे खराब कर देते हैं और गंभीर हृदय रोगों की वजह बनते हैं।

1. अस्वस्थ आहार और उच्च कोलेस्ट्रॉल

तला-भुना, प्रोसेस्ड फूड, ट्रांस-फैट और अधिक शक्कर वाले खाद्य पदार्थ धमनियों के सबसे बड़े दुश्मन हैं। ऐसे भोजन से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ता है, जो धमनियों की दीवारों पर जमने लगता है। समय के साथ यह जमाव कठोर होकर प्लाक बनाता है, जिससे धमनियां संकरी हो जाती हैं। इस स्थिति को एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है। यही प्रक्रिया हार्ट अटैक और स्ट्रोक की मुख्य वजह होती है।

क्या करें:

• हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और नट्स खाएं
• ट्रांस-फैट और जंक फूड कम करें
• ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले खाद्य शामिल करें

2. धूम्रपान और तंबाकू सेवन

सिगरेट और तंबाकू में मौजूद निकोटीन और अन्य रसायन धमनियों की अंदरूनी परत (एंडोथेलियम) को नुकसान पहुंचाते हैं। इससे धमनियां कठोर और संकरी होने लगती हैं। धूम्रपान रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम करता है और थक्के बनने की संभावना बढ़ाता है। यही कारण है कि स्मोकर्स में हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा गैर-धूम्रपान करने वालों की तुलना में कई गुना अधिक होता है।

क्या करें:

• धूम्रपान तुरंत छोड़ें
• सेकेंड-हैंड स्मोक से भी बचें
• निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी की मदद लें

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3. शारीरिक निष्क्रियता और मोटापा

बैठे-बैठे रहने की आदत (Sedentary lifestyle) धमनियों के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। शारीरिक गतिविधि की कमी से मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा बढ़ता है—ये सभी धमनियों को नुकसान पहुंचाते हैं। मोटापा शरीर में सूजन और खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, जिससे धमनियों में प्लाक जमा होने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

क्या करें:

• रोज कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें
• पैदल चलना, योग और साइक्लिंग अपनाएं
• वजन नियंत्रित रखें

4. उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन)

लगातार उच्च रक्तचाप धमनियों की दीवारों पर अधिक दबाव डालता है। इससे धमनियां कमजोर और कठोर होने लगती हैं।उच्च रक्तचाप धमनियों की अंदरूनी परत को क्षतिग्रस्त करता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल और वसा आसानी से जमा हो जाते हैं। यह स्थिति हार्ट अटैक और ब्रेन स्ट्रोक का प्रमुख जोखिम कारक है।

क्या करें:

• नमक का सेवन सीमित करें
• तनाव कम करें
• नियमित रक्तचाप जांच कराएं

5. मधुमेह और उच्च रक्त शर्करा

मधुमेह (डायबिटीज) धमनियों को तेजी से नुकसान पहुंचाने वाली बीमारी है। लंबे समय तक उच्च रक्त शर्करा धमनियों की परत को कमजोर कर देती है। डायबिटीज वाले लोगों में एथेरोस्क्लेरोसिस तेजी से विकसित होता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा दोगुना हो जाता है।

क्या करें:

• ब्लड शुगर नियंत्रित रखें
• संतुलित आहार लें
• नियमित जांच और दवा लें

धमनियां खराब होने के शुरुआती संकेत

धमनियों के क्षतिग्रस्त होने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है, इसलिए शुरुआती लक्षण अक्सर नजरअंदाज हो जाते हैं। कुछ सामान्य संकेत हैं:

• सीने में दर्द या दबाव
• सांस फूलना
• पैरों में दर्द या सुन्नता
• थकान
• चक्कर

इन लक्षणों को नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है।

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धमनियों को स्वस्थ रखने के उपाय

• संतुलित और हृदय-हितकारी आहार अपनाएं
• नियमित व्यायाम करें
• धूम्रपान और शराब से दूर रहें
• वजन और तनाव नियंत्रित रखें
• नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं

धमनियों का स्वास्थ्य सीधे हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य से जुड़ा है। गलत खान-पान, धूम्रपान, मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी आदतें और बीमारियां धमनियों को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाती हैं।

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