Coconut Water: रात में पिंडली के क्रैम्प से परेशान हैं? सोने से पहले पिएं नारियल पानी

Coconut Water, अचानक पिंडली, जांघ या हाथ की मांसपेशियों में तेज दर्द और जकड़न होना यानी मसल्स क्रैम्प एक आम लेकिन बेहद तकलीफदेह समस्या है।

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Coconut Water : जिम के बाद मसल्स दर्द से परेशान? नारियल पानी अपनाएं इन 5 तरीकों से

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Coconut Water, अचानक पिंडली, जांघ या हाथ की मांसपेशियों में तेज दर्द और जकड़न होना यानी मसल्स क्रैम्प एक आम लेकिन बेहद तकलीफदेह समस्या है। यह समस्या अक्सर रात में, वर्कआउट के बाद, ज्यादा चलने-फिरने या शरीर में पानी और मिनरल्स की कमी के कारण होती है। ऐसे में अगर आप बिना दवा के एक आसान और प्राकृतिक उपाय चाहते हैं, तो नारियल पानी आपके लिए किसी वरदान से कम नहीं है। नारियल पानी को नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक कहा जाता है। इसमें मौजूद पोटैशियम, मैग्नीशियम और सोडियम मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं कि नारियल पानी मसल्स क्रैम्प में कैसे काम करता है और किन 5 तरीकों से इसका सेवन करने पर ज्यादा फायदा मिलता है।

मसल्स क्रैम्प क्यों होते हैं?

मसल्स क्रैम्प होने के पीछे कई वजहें हो सकती हैं:

शरीर में पानी की कमी (Dehydration)
पोटैशियम, मैग्नीशियम या सोडियम की कमी
ज्यादा देर तक एक ही पोजिशन में रहना
एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेच न करना
प्रेग्नेंसी या उम्र बढ़ने के साथ मसल्स की कमजोरी

ऐसे में नारियल पानी इन कारणों को दूर करने में मदद करता है।

नारियल पानी क्यों है मसल्स के लिए फायदेमंद?

नारियल पानी में पाए जाते हैं:

पोटैशियम: मसल्स को सही तरीके से काम करने में मदद
मैग्नीशियम: मसल्स को रिलैक्स करता है
सोडियम: इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखता है
नेचुरल शुगर: तुरंत एनर्जी देता है

यही वजह है कि स्पोर्ट्स पर्सन और फिटनेस एक्सपर्ट्स भी इसे पसंद करते हैं।

मसल्स क्रैम्प में नारियल पानी पीने के 5 असरदार तरीके

1. सुबह खाली पेट नारियल पानी पिएं

सुबह खाली पेट नारियल पानी पीने से शरीर को तुरंत हाइड्रेशन मिलता है।
यह रातभर की पानी और मिनरल्स की कमी को पूरा करता है, जिससे दिनभर मसल्स क्रैम्प की संभावना कम हो जाती है।

कैसे पिएं:

1 गिलास ताजा नारियल पानी
इसमें कुछ भी मिलाने की जरूरत नहीं

2. वर्कआउट से पहले और बाद में

अगर आपको एक्सरसाइज के बाद मसल्स में खिंचाव या दर्द होता है, तो नारियल पानी बेहद फायदेमंद है।

वर्कआउट से पहले पीने से मसल्स को एनर्जी मिलती है
बाद में पीने से मसल्स जल्दी रिकवर होती हैं

इससे मसल्स में होने वाली जकड़न और ऐंठन कम होती है।

3. रात को सोने से पहले नारियल पानी

कई लोगों को रात में पिंडली में क्रैम्प की शिकायत होती है।
सोने से पहले नारियल पानी पीने से मसल्स रिलैक्स रहती हैं और नींद के दौरान क्रैम्प होने का खतरा कम हो जाता है।

ध्यान रखें:

बहुत ज्यादा मात्रा न लें
1 गिलास पर्याप्त है

4. ज्यादा पसीना आने पर तुरंत सेवन करें

गर्मी, बुखार या ज्यादा पसीना आने पर शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकल जाते हैं।
ऐसे समय में नारियल पानी:

इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस करता है
मसल्स को सपोर्ट देता है
थकान और दर्द कम करता है

यह स्पोर्ट्स ड्रिंक का हेल्दी और नेचुरल विकल्प है।

5. नारियल पानी के साथ हल्की स्ट्रेचिंग

सिर्फ पीना ही नहीं, सही समय पर हल्की स्ट्रेचिंग के साथ नारियल पानी लेने से फायदा दोगुना हो जाता है।

क्रैम्प वाले हिस्से की हल्की स्ट्रेचिंग करें
उसके बाद नारियल पानी पिएं
इससे मसल्स जल्दी रिलैक्स होती हैं

किन लोगों को ज्यादा फायदा होता है?

नारियल पानी खासतौर पर इन लोगों के लिए फायदेमंद है:

जिम या योग करने वाले
बुजुर्ग
प्रेग्नेंट महिलाएं (डॉक्टर की सलाह से)
लंबे समय तक खड़े या बैठे रहने वाले लोग
गर्मी में ज्यादा पसीना बहाने वाले

कितना नारियल पानी पीना सही है?

एक्सपर्ट्स के अनुसार:

दिन में 1–2 गिलास नारियल पानी पर्याप्त है
ज्यादा मात्रा में पीने से
- ब्लड शुगर बढ़ सकता है
- पोटैशियम ज्यादा हो सकता है

इसलिए संतुलन जरूरी है।

किन लोगों को सावधानी रखनी चाहिए?

किडनी की समस्या वाले
बहुत लो ब्लड प्रेशर वाले
डॉक्टर द्वारा पोटैशियम-रिस्ट्रिक्टेड डाइट पर रखे गए लोग

ऐसे लोगों को नारियल पानी नियमित लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

मसल्स क्रैम्प से बचने के लिए अतिरिक्त टिप्स

दिनभर पर्याप्त पानी पिएं
कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त डाइट लें
लंबे समय तक एक ही पोजिशन में न बैठें
सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करें

मसल्स क्रैम्प एक आम समस्या जरूर है, लेकिन इसे नजरअंदाज करना सही नहीं।
नारियल पानी एक नेचुरल, सस्ता और असरदार उपाय है, जो मसल्स को जरूरी मिनरल्स देकर ऐंठन और दर्द को कम करने में मदद करता है। अगर आप इन 5 तरीकों से नारियल पानी का सेवन करते हैं, तो मसल्स क्रैम्प से राहत पाने के साथ-साथ शरीर भी एनर्जेटिक और हाइड्रेटेड रहेगा।

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