Dried prunes before sleep: सोने से पहले यह ड्राई फ्रूट खाने से बदल जाएगी सेहत, एक्सपर्ट भी करते हैं सलाह

Dried prunes before sleep : डाइट एक्सपर्ट की सलाह, सोने से पहले खाएं यह ड्राई फ्रूट और रहें फिट

Dried prunes before sleep, अच्छी सेहत का सीधा संबंध हमारी डेली डाइट और लाइफस्टाइल से होता है। अक्सर लोग सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए, इस पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन सोने से पहले क्या खाएं यह उतना ही जरूरी होता है। अगर आप भी रात में हल्का, पौष्टिक और शरीर को आराम देने वाला फूड तलाश रहे हैं, तो बादाम (Almonds) आपके लिए बेहतरीन विकल्प हो सकता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, सीमित मात्रा में सोने से पहले बादाम खाने से शरीर और दिमाग दोनों को जबरदस्त फायदे मिलते हैं।

क्यों खास है बादाम?

बादाम को “सुपर ड्राई फ्रूट” कहा जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं:

• विटामिन E
• मैग्नीशियम
• हेल्दी फैट
• प्रोटीन
• फाइबर
• एंटीऑक्सीडेंट

ये सभी पोषक तत्व मिलकर शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं और रात के समय शरीर की रिकवरी प्रोसेस को बेहतर करते हैं।

Read More: Lionel Messi in India: फुटबॉल इतिहास का सबसे बड़ा नाम भारत में! लियोनल मेसी के लिए कोलकाता में पागलपन Video

सोने से पहले बादाम खाने के फायदे

1. नींद की क्वालिटी होती है बेहतर

अगर आपको देर से नींद आती है या नींद बार-बार टूटती है, तो बादाम मददगार हो सकता है।
बादाम में मौजूद मैग्नीशियम दिमाग को रिलैक्स करता है और स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन को बैलेंस करने में मदद करता है। इससे गहरी और सुकून भरी नींद आती है।

2. दिमाग रहता है शांत और फोकस बढ़ता है

रात में बादाम खाने से दिमाग को जरूरी फैटी एसिड और पोषण मिलता है, जिससे:

• स्ट्रेस कम होता है
• एंग्जायटी घटती है
• अगले दिन फोकस और मेमोरी बेहतर रहती है

यही वजह है कि स्टूडेंट्स और वर्किंग प्रोफेशनल्स के लिए यह बेहद फायदेमंद माना जाता है।

3. हार्ट हेल्थ में सुधार

बादाम में मौजूद हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
सोने से पहले सीमित मात्रा में बादाम खाने से:

• कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है
• ब्लड प्रेशर बैलेंस रहता है
• हार्ट डिजीज का खतरा कम हो सकता है

4. वजन कंट्रोल में मददगार

कई लोगों को लगता है कि रात में कुछ भी खाने से वजन बढ़ता है, लेकिन सही फूड सही मात्रा में लिया जाए तो ऐसा नहीं होता।
बादाम:

• लंबे समय तक पेट भरा महसूस कराता है
• देर रात की क्रेविंग को कंट्रोल करता है
• ओवरईटिंग से बचाता है

इससे वजन को मैनेज करना आसान हो जाता है।

5. मसल्स और बॉडी रिकवरी में सहायक

रात का समय शरीर की रिपेयरिंग का होता है।
बादाम में मौजूद प्रोटीन और मैग्नीशियम:

• मसल्स को रिलैक्स करते हैं
• दर्द और थकान कम करते हैं
• वर्कआउट के बाद रिकवरी को तेज करते हैं

6. पाचन तंत्र रहता है मजबूत

अगर आपको रात में गैस, एसिडिटी या हल्की भूख लगती है, तो बादाम एक अच्छा ऑप्शन है।
इसमें मौजूद फाइबर:

• पाचन को बेहतर बनाता है
• सुबह पेट साफ होने में मदद करता है
• आंतों को स्वस्थ रखता है

7. त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद

रात में बादाम खाने से स्किन और बालों को भी फायदा मिलता है।
विटामिन E और एंटीऑक्सीडेंट:

• त्वचा को ग्लोइंग बनाते हैं
• झुर्रियों की प्रक्रिया को धीमा करते हैं
• बालों को मजबूत और चमकदार बनाते हैं

कितने बादाम खाना सही है?

एक्सपर्ट्स के अनुसार,
सोने से पहले 4–6 बादाम पर्याप्त होते हैं।

• ज्यादा मात्रा में खाने से पाचन पर असर पड़ सकता है
• सीमित मात्रा में ही इसका फायदा मिलता है

भिगोकर या कच्चे – कैसे खाएं?

• अगर संभव हो तो बादाम को 2–3 घंटे भिगोकर या रातभर भिगोकर खाएं
• इससे:
  • पाचन आसान होता है
  • पोषक तत्व बेहतर तरीके से शरीर में अवशोषित होते हैं

किन लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए?

• जिन्हें नट्स से एलर्जी हो
• बहुत ज्यादा एसिडिटी की समस्या हो
• डॉक्टर ने फैट-रिस्ट्रिक्टेड डाइट दी हो

ऐसे लोगों को बादाम खाने से पहले एक्सपर्ट से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

Read More: Eggless Karachi Cake Recipe: बिना अंडे का कराची केक रेसिपी, वीकेंड पर मीठा बनाने का परफेक्ट ऑप्शन

सोने से पहले बादाम खाने का सही तरीका

1. सोने से 30–45 मिनट पहले खाएं
2. बहुत ज्यादा पानी न पिएं
3. मोबाइल/स्क्रीन से दूरी बनाएं
4. रोजाना एक ही समय पर खाने की आदत डालें

अगर आप बिना किसी महंगे सप्लीमेंट के अपनी सेहत में सुधार चाहते हैं, तो सोने से पहले बादाम खाना एक आसान और असरदार उपाय हो सकता है। यह न सिर्फ नींद को बेहतर बनाता है, बल्कि दिल, दिमाग, वजन, त्वचा और पाचन – सभी पर पॉजिटिव असर डालता है।

We’re now on WhatsApp. Click to join.

अगर आपके पास भी हैं कुछ नई स्टोरीज या विचार, तो आप हमें इस ई-मेल पर भेज सकते हैं info@oneworldnews.com