Preterm delivery superfoods: प्री-टर्म डिलीवरी के बाद मां क्या खाएं? जानें सबसे फायदेमंद सुपरफूड्स
Preterm delivery superfoods, प्री-टर्म डिलीवरी यानी समय से पहले बच्चे का जन्म होना मां और नवजात दोनों के लिए एक चुनौतीपूर्ण समय होता है।
Preterm delivery superfoods : समय से पहले डिलीवरी? इन न्यूट्रिशन से मां की रिकवरी होगी तेज
Preterm delivery superfoods, प्री-टर्म डिलीवरी यानी समय से पहले बच्चे का जन्म होना मां और नवजात दोनों के लिए एक चुनौतीपूर्ण समय होता है। ऐसे में मां के शरीर को अतिरिक्त पोषण, ऊर्जा और इम्यूनिटी की जरूरत होती है। डॉक्टर्स भी सलाह देते हैं कि प्री-टर्म डिलीवरी के बाद नई मां को ऐसा आहार लेना चाहिए, जो न सिर्फ उनकी रिकवरी तेज करे बल्कि बच्चे को फीडिंग के लिए भी पर्याप्त न्यूट्रिशन दे सके। यहां जानिए वे महत्वपूर्ण सुपरफूड्स, जो मां की रिकवरी को तेज करते हैं और संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।
1. दालें और लीन प्रोटीन – टिश्यू रिपेयर के लिए ज़रूरी
प्री-टर्म डिलीवरी के बाद शरीर में कमजोरी और मसल स्ट्रेन आम बात है। ऐसे में प्रोटीन का सेवन बेहद ज़रूरी है, क्योंकि यह बॉडी टिश्यू को रिपेयर करने, स्टैमिना बढ़ाने और हार्मोन को संतुलित रखने में मदद करता है।
क्या खाएं?
- मूंग दाल, मसूर दाल
- चना, राजमा, लोबिया
- पनीर, टोफू
- अंडे (यदि आप लेते हैं)
- चिकन सूप या बोनलेस चिकन (नॉन-वेज खाने वालों के लिए)
क्यों फायदेमंद?
- कमजोरी दूर करता है
- सी-सेक्शन या डिलीवरी के बाद घाव भरने में मदद
- स्तनपान कराने में मिल्क प्रोडक्शन सपोर्ट करता है
2. हरी पत्तेदार सब्जियां – आयरन और कैल्शियम का बेस्ट सोर्स
प्री-टर्म डिलीवरी के बाद खून की कमी (एनीमिया) हो सकती है। ऐसे में आयरन और फोलेट से भरपूर पत्तेदार सब्जियां बेहद फायदेमंद हैं।
क्या शामिल करें?
- पालक
- मेथी
- सरसों
- चौलाई
- बाथुआ
क्यों ज़रूरी?
- हीमोग्लोबिन बढ़ाती हैं
- दूध की गुणवत्ता और मात्रा सुधारती हैं
- थकान कम कर एनर्जी बढ़ाती हैं
इन सब्जियों का सूप या हल्की भाप में पकाकर सेवन करना और भी ज्यादा फायदेमंद है।
3. ड्राई फ्रूट्स और सीड्स – एनर्जी और ओमेगा-3 के लिए बेस्ट
बादाम, काजू, अखरोट और सीड्स प्री-टर्म डिलीवरी के बाद रिकवरी में सुपरफूड का काम करते हैं। ये ब्रेन हेल्थ, हार्मोन बैलेंस और मां की भावनात्मक सेहत में भी मददगार हैं।
क्या खाएं?
- भीगे बादाम
- अखरोट
- पिस्ता
- अलसी के बीज
- चिया सीड्स
- तिल
फायदे
- ओमेगा-3 फैट्स बेबी की ब्रेन ग्रोथ बढ़ाते हैं
- एनर्जी देते हैं
- मूड स्विंग्स कम करते हैं
- इम्यून सिस्टम मजबूत करते हैं
4. फाइबर युक्त अनाज – कब्ज दूर करें और एनर्जी दें
डिलीवरी के बाद कब्ज एक आम समस्या है, खासकर जब एंटीबायोटिक्स लिए गए हों। फाइबर युक्त अनाज इस समस्या को कम करने में मदद करते हैं।
क्या खाएं?
- ओट्स
- दलिया
- ब्राउन राइस
- मल्टीग्रेन आटा
- ज्वार, बाजरा की रोटियां
क्यों जरूरी?
- पाचन दुरुस्त
- ब्लड शुगर स्थिर
- लंबे समय तक एनर्जी मिलती है
5. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स – कैल्शियम और प्रोटीन का पावर पैक
प्री-टर्म डिलीवरी के बाद महिलाओं को हड्डियों की मजबूती और मिल्क प्रोडक्शन दोनों की जरूरत होती है। डेयरी प्रोडक्ट्स इन दोनों में मददगार हैं।
क्या खाएं?
- दूध
- दही
- छाछ
- पनीर
- घी (कम मात्रा में)
फायदे
- कैल्शियम और विटामिन D से भरपूर
- शरीर को जल्दी ताकत मिलती है
- इम्युनिटी बढ़ती है
Read More: Priyanka Chopra: ग्लोबल स्टार Priyanka Chopra का इंडिया रिटर्न, Rajamouli संग करेंगी बड़ा धमाका!
6. मौसमी फल – इम्यूनिटी और हीलिंग के लिए ज़रूरी
फलों में मौजूद विटामिन C, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर मां की रिकवरी को तेज करते हैं।
कौन से फल बेस्ट?
- पपीता
- केला
- सेब
- संतरा
- अनार
- कीवी
फायदे
- शरीर की हीलिंग तेज
- कब्ज की समस्या दूर
- खून की कमी पूरी
- बच्चे के लिए भी मिल्क क्वालिटी बेहतर
7. सूप और हाइड्रेशन – बॉडी को रखें एक्टिव और हेल्दी
प्री-टर्म डिलीवरी के बाद मां को पर्याप्त पानी और हाइड्रेशन की जरूरत होती है, ताकि शरीर ठीक से काम कर सके।
क्या लें?
- वेजिटेबल सूप
- दाल का सूप
- नारियल पानी
- जीरा पानी
- हल्का गर्म पानी
फायदे
- मिल्क प्रोडक्शन बेहतर
- डिहाइड्रेशन नहीं होता
- शरीर में सूजन कम
महत्वपूर्ण बातें (Things to Take Care)
- बहुत मसालेदार, तैलीय और जंक फूड से बचें
- समय–समय पर खाना खाएं, भूखे न रहें
- डॉक्टर की सलाह के अनुसार आयरन और कैल्शियम सप्लीमेंट लें
- नींद पूरी करना बेहद जरूरी है
प्री-टर्म डिलीवरी के बाद मां का शरीर काफी कमजोर होता है और उसे ज्यादा पोषण की जरूरत होती है। ऐसे में ऊपर बताए गए सुपरफूड्स न सिर्फ रिकवरी को फास्ट करते हैं बल्कि मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को मजबूत बनाते हैं। संतुलित आहार, पर्याप्त पानी, हल्का व्यायाम और अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के साथ मां तेजी से स्वस्थ हो सकती है।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
अगर आपके पास भी हैं कुछ नई स्टोरीज या विचार, तो आप हमें इस ई-मेल पर भेज सकते हैं info@oneworldnews.com
