Smartphone Addiction: सुबह-सुबह मोबाइल देखना क्यों है खतरनाक? जानें थकान और चिड़चिड़ेपन की वजह
Smartphone Addiction, आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में स्मार्टफोन हर किसी की जरूरत बन चुका है। अलार्म से लेकर ऑफिस वर्क, सोशल मीडिया, एंटरटेनमेंट और यहां तक कि ऑनलाइन पेमेंट तक – सबकुछ मोबाइल से ही जुड़ा हुआ है।
Smartphone Addiction : थकान, तनाव और चिड़चिड़ापन, सुबह मोबाइल देखने के ये हैं असली कारण
Smartphone Addiction, आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में स्मार्टफोन हर किसी की जरूरत बन चुका है। अलार्म से लेकर ऑफिस वर्क, सोशल मीडिया, एंटरटेनमेंट और यहां तक कि ऑनलाइन पेमेंट तक – सबकुछ मोबाइल से ही जुड़ा हुआ है। लेकिन समस्या तब बढ़ जाती है जब लोग सुबह उठते ही सबसे पहले मोबाइल देखने की आदत डाल लेते हैं। यह आदत धीरे-धीरे स्मार्टफोन एडिक्शन (Smartphone Addiction) में बदल जाती है और मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है। आइए जानते हैं कि सुबह उठते ही मोबाइल देखने से दिनभर थकान और चिड़चिड़ापन क्यों होता है और इसके पीछे की असली वजह क्या है।
सुबह उठते ही मोबाइल क्यों देखते हैं लोग?
-आजकल लोग अलार्म मोबाइल में ही लगाते हैं, इसलिए उठते ही फोन हाथ में आ जाता है।
-सोशल मीडिया की लत के कारण लोग रातभर नोटिफिकेशन चेक करते रहते हैं।
-मेल और वर्क अपडेट देखने की जल्दी में लोग उठते ही फोन खोल लेते हैं।
-फOMO (Fear of Missing Out) यानी कुछ मिस हो जाने का डर भी इस आदत को बढ़ाता है।
नींद पर पड़ता है असर
रात को सोने से पहले और सुबह उठते ही मोबाइल देखने से दिमाग लगातार ब्लू लाइट (Blue Light) के संपर्क में रहता है। इससे दिमाग को दिन और रात का फर्क समझ नहीं आता और मेलाटोनिन हार्मोन (जो नींद के लिए जिम्मेदार है) का उत्पादन कम हो जाता है।
नतीजा:
-नींद पूरी नहीं होती।
-सुबह उठकर फ्रेश महसूस नहीं होता।
-दिनभर थकान और सुस्ती बनी रहती है।
दिमाग पर बढ़ता है तनाव
सुबह उठते ही फोन देखने पर सबसे पहले न्यूज, मेल या सोशल मीडिया अपडेट्स सामने आते हैं। कई बार ये जानकारी नेगेटिव या तनावपूर्ण हो सकती है, जिससे दिमाग का कोर्टिसोल लेवल (Stress Hormone) बढ़ जाता है।
नतीजा:
-दिन की शुरुआत ही तनाव के साथ होती है।
-गुस्सा और चिड़चिड़ापन बढ़ने लगता है।
-काम पर फोकस करने की क्षमता घटती है।
आंखों और शरीर पर दुष्प्रभाव
-फोन की तेज रोशनी आंखों की रेटिना पर असर डालती है।
-लंबे समय तक स्क्रीन देखने से सिरदर्द और आंखों में जलन होने लगती है।
-सुबह उठते ही फोन देखने की आदत शरीर की बॉडी क्लॉक को डिस्टर्ब कर देती है।
प्रोडक्टिविटी में गिरावट
सुबह उठते ही मोबाइल स्क्रॉल करने वाले लोग अक्सर ज्यादा समय स्क्रीन पर बर्बाद कर देते हैं। इससे दिन की शुरुआत लेज़ी और अनफोकस्ड होती है। धीरे-धीरे यह आदत प्रोडक्टिविटी को कम कर देती है।
नतीजा:
-काम की प्राथमिकताएं गड़बड़ा जाती हैं।
-टाइम मैनेजमेंट बिगड़ जाता है।
-करियर और पढ़ाई दोनों प्रभावित होते हैं।
इस आदत से कैसे बचें?
1. अलार्म क्लॉक का इस्तेमाल करें
मोबाइल की बजाय पारंपरिक अलार्म घड़ी का इस्तेमाल करें। इससे सुबह उठते ही मोबाइल हाथ में नहीं आएगा।
2. मोबाइल को बेडरूम से दूर रखें
सोने से पहले फोन को चार्जिंग पर किसी दूसरे कमरे में रखें। इससे उठते ही फोन चेक करने की आदत कम होगी।
3. मॉर्निंग रूटीन बनाएं
-उठते ही सबसे पहले पानी पिएं।
-10 मिनट मेडिटेशन या योग करें।
-हल्की एक्सरसाइज करें और फिर दिन की प्लानिंग लिखें।
4. नोटिफिकेशन बंद करें
रात को सोने से पहले नोटिफिकेशन बंद कर दें। इससे सुबह अनावश्यक मैसेज और अपडेट देखने का लालच नहीं होगा।
5. डिजिटल डिटॉक्स अपनाएं
सप्ताह में कम से कम 1-2 दिन सुबह उठकर फोन से दूरी बनाए रखें। किताब पढ़ें, संगीत सुनें या परिवार के साथ समय बिताएं।
Read More : Kesar Milk Benefits: सर्द हवाओं में सेहत का पहरेदार, जानिए क्यों जरूरी है केसर वाला दूध?
स्मार्टफोन का सही इस्तेमाल कैसे करें?
-सुबह उठकर फोन को सिर्फ जरूरी कॉल या मैसेज के लिए इस्तेमाल करें।
-सोशल मीडिया और न्यूज ऐप्स का इस्तेमाल दिन में निश्चित समय पर करें।
-स्क्रीन टाइम को सीमित करने के लिए मोबाइल में Screen Time Tracker ऐप का इस्तेमाल करें।
Read More : Alimony Law: तलाक के समय पत्नी का भत्ता हक या लिमिटेड? जानें पूरी कानूनी जानकारी
विशेषज्ञों की राय
मनोवैज्ञानिकों और हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि सुबह उठते ही मोबाइल देखने से मानसिक स्वास्थ्य पर सबसे ज्यादा असर पड़ता है। यह डिजिटल स्ट्रेस का कारण बनता है, जो डिप्रेशन और एंग्जायटी तक को जन्म दे सकता है। सुबह उठते ही मोबाइल देखना भले ही छोटी सी आदत लगे, लेकिन यह पूरे दिन की ऊर्जा, मूड और प्रोडक्टिविटी को खराब कर देती है। अगर आप दिनभर एक्टिव, खुश और फोकस्ड रहना चाहते हैं तो इस आदत को तुरंत बदलें। अपनी सुबह की शुरुआत प्राकृतिक तरीके से करें – पानी पिएं, योग करें, ताजी हवा में टहलें और खुद को पॉजिटिव एनर्जी से भरें।
We’re now on WhatsApp. Click to join.
अगर आपके पास भी हैं कुछ नई स्टोरीज या विचार, तो आप हमें इस ई-मेल पर भेज सकते हैं info@oneworldnews.com
